SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cytrulina + arginina jak łączyć

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 273

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

36

Waga / wzrost

95

Staż treningowy

5 lat

Cel cyklu

redukcja

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32293
Witam. Jak połączyć dawkowanie cytruliny z argininą? Samą cytruline brał bym w ilości 5g przed treningiem ale w połączeniu z arginina podobno należy trzymać się proporcji 2:1 arginina do cytruliny. Czy 6g argininy i 3g cytruliny przed treningowo to dobre rozwiązanie? Dodam że nigdy jakoś nie miałem okazji stosować argininy. Teraz przez przypadek do zamówienia ktoś dodatkowo dorzucił puszkę argininy i tak sobie pomyślałem że dokupię cytrulinę i spróbuję włączyć je przed treningowo do suplementacji. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale obecna suplementacja będzie wyglądała tak: kreatyna, cytrulina, arginina, omega3, zma, ashwagandha i kompleks witamin.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
witaj, wszystko zalezy od tego, jak czujesz dzialanie tych 5g? bo skoro do tej pory stosowales 5g, to dlaczego nagle chcesz przejsc na 9g pomperow lacznie? jak leciales 5g to wrzuc na start 3g argi i 2g cytruliny i zobaczysz czy jest roznica, jak nie to bedziesz sobie sukcesywnie podbijal dawki, az osiagniesz efekt zadawalajacy dla Ciebie, ja obecnie korzystam z cytruliny solo w ilosci okolo 5g na 30 min przed treningiem i taka ilosc dla mnie sprawdza sie w sam raz wiec kwestia tego jak zareagujesz na miks
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32293
A czy jest jakaś różnica w przyjmowaniu obydwu produktów osobno a razem? może nie łączyć tylko polecieć cytruliną i jak się skończy to wziąć argininę. Czy istnieją przesłanki że miks będzie "lepszy"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
tak, istnieja przeslanki, bo jest nieco inny mechanizm dzialania
poza tym posiada ona jeszcze kilka innych ciekawych dzialan ktore mozna wykorzystac w treningu https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny dlatego tez miedzy innymi sportowcy wytrzymalosciowi korzystaje ze suplementacji cytrulina, dobrze srawdza sie rowniez u biegaczy aby budowac wydolnosc miensiowa, wiec osobiscie bym byl za miksem ja jednak stosuje solo cytruline, bo na tyle pozwalal mi moj budzet hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 124 Wiek 8 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7656
Sprawdź sam na sobie czy poczujesz różnice miedzy aakg+cytru a samą cytruliną, ja osobiście nie poczułem różnicy jezeli tez nie zauwazysz to mysle ze nie ma sensu inwestowac w aakg ;) swoja droga te dwa suplementy to prawie to samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10249 Napisanych postów 116994 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381323
Jedni wolą cytruline inni arginine, ja je lubie lączyc, po ok 3g powinno starczyć na dobrą pompę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
jezlei spojrzymy na arginine (czy to forma wolna l-arginina, czy jej sól aakg), jak i l-cytruline, oba aminokwasy posiadają działanie wazodylatacyjne, czyli zwiększaja synteze tlenku azotu w naszym ciele, jednak, jak wykazują mechanizmy na jakie oddziaływują oba aminokwasy, jest to działanie uzupelniające, synergistycznie, wiec teoretycznie zastosowanie obu powinno dac lepszy efekt pompy. co wiecej, jak dolozymy do tego jeszcze jakis azotan np buraka, i gliceryne ktora bedzie z kolei zwiekszala poziom wody w komorce, bedziemy miec mieszanke wybuchowa nie wspominajac juz o agmie, bo jest obecnie nielegalna w PL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32293
TomQ sok z buraka ale taki domowej roboty? i ile tego soku? mam wyciskarkę wolnoobrotową więc mogę tego nakręcić na tydzień i niech stoi w lodówce. Glicerynę sobie odpuszczę. Wracając do wątku tematu, po przeczytaniu waszych odpowiedzi myślę że 3g argininy + 2g cytruliny i sok z buraka przed treningiem a po treningu 5g kreatyny. Znalazłem jeszcze puszkę beta alaniny i tak się zastanawiam czy nie dodać do tego właśnie bety w ilości 3-5g przed treningiem. Podobno działa synergicznie z kreatyną ale dopiero na wyższych powtórzeniach. Problem w tym, że u mnie przy obecnym treningu to raczej tak 6 do 8 powt. w podstawowych ćwiczeniach z nastawieniem raczej na 6. Jak myślicie? jest sens dorzucać bete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
co do soku z buraka, tak, moze byc taki przygotowany wg Twojej metody, jednak wypij go do posilku przedtreingowego, okolo 300ml powinno dac juz efekt odczuwalny betke smialo mozesz dorzucic do tej kombinacji, nie ma problemu ja bym dal okolotreningowo czyli nie tylko po wysilku, a rowniez przed jednak ttaj 3-4 tygodnie trzeba czekac az betka zacznie dzialac, wiec mozna dac ja ogolnie czuje sie lepiej podczas stosowania BA ie tylko pod katem ilosci powtorzen na treningu, ale ogolnego samopoczucia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32293
Dziękuję za odpowiedź. Suplementacja będzie więc wyglądała tak:

1. Cytrulina 2g (przed treningiem)
2. Arginina 3g (przed treningiem)
3. Beta alanina 2g + 2g (każdego dnia w dni treningowe przed i po treningu)
4. Kofeina 200mg (tylko przed treningiem)
5. Burak 300 ml (przed treningiem)
6. Kreatyna 5g (każdego dnia w treningowe po treningu)
7. Omega3 forte z SFD 2-3 kapsułki (każdego dnia)
8. ZMA 2 tabletki (każdego dnia przed snem)
9. Vitaminal od allnutrition 1+1 (każdego dnia)
10. Ashwagandha forte 1 kapsułka (każdego dnia razem z ZMA)

Czy takie dawkowanie będzie odpowiednie? Suplementy inne niż witaminy, kreatyna czy wpc jako uzupełnienie biorę bardzo rzadko więc stąd moje żenujące pytania.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-08-07 14:07:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
tak, wszystko jest rozpisane jak nalezy ja kwasy omega trzy laduje rano i przed snem, wiekszosc woli zaladowac wraz z zma prze snem czy z ashwa by nie odbijalo im sie ryba pol dnia%) ja nie naleze do tych osob i nie mamproblemow z o3, mam o3 stron od allnutrition, co do suplementacji d3/k2/ ewentualnie mozna by bylo jeszcze wlaczyc do kompletu i bys mial juz wszystko czego potrzebujesz, chyba ze masz w tym apkieciku witamin o ktorych wsominasz a nie wyszczegolniles, jaki madokladnie sklad suplement
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostarine Cardarine

Zestaw 1