Nowy plan do oceny..

Siema, na wstepie... Mam 17lat w czerwcu kończę 18. Cwicze okolo 7/8 miesiecy z tego..
Waga z 61 na 72
Biceps 30-34 bez pompy okolo 36na pompie
Wyciskanie z 50 na okolo 80/85. Odzywki jakie jadlem to gainer mutant mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl.
...
Plan do oceny. Na wzrost sily i masy..

Pn.klata+tric
Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie
Skos gora 4x8
Wycisk hantli 3x8
Rozpietki 2x10
Tric. Wycisk sztangi wąsko 4x8
Hantla za glowy obòrącz 4x8
Gryf skosny za glowe 3x8
Sroda plecy-biceps
Podciaganie 4x8-10
Martwy ciag 4x8
Wioslowanie sztanga 4x8
Wioslowanie hantla 3x8
Bic. Uginanie z sztanga lamana 4x8
Mloty 4x8
Zgiecia ramion w podporze o kolano 4x8
Pt barki+nogi
Barki- ohp 4x8
Wyciskanie hantli kąt90 stopni 4x8
Unoszenie sztangi w przod 4x8
Nogi- siady 4x8
Maszyna na uda 4x8
Lydki wznosy na palcach 4x10.
Prosze o o ocenę :)

A jakim planem trenowałeś do tej pory ? Opcja z partią raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi to średnia opcja

Trenowalem podobnym planem tylko ze wiecej ruchow okolo 12 niebrobilem skosow klaty, a jaki plan pasowal by na sile i zeby troche przytyc

Można zrobić jakiś trening z podziałem na push pull albo góra dół i wówczas każda partia trenowana jest częściej niż raz na 7 dni.