Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??

Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić?
Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo bez cyklu.

Poniedziałek(ze wzgl na to ze rano jestem na siłowni w szkole ale tylko przez godzine)
Rano Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
przenoszenie hantla 12/10/8
Po południu Bic(przedramie)
uginanie ze sztanga 12/10/8
mlotkowy 12/10/8
uginanie podchwytem 12/10/8
tric:
wyciskanie francuskie 12/10/8
pompki na poreczach/francuskie 3xmax
uginanie z hantlem za glowe 12/10/8

Środa:Plecy
Podciąganie szerokim 4xmax
Martwy Ciag 12/10/10/8
Wiosłowanie 12/10/8
Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 12/10/8
Szrugsy 3x12
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8

Czwartek Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wykroki ze sztangielkami 12/12/12
Martwy Ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Wspięcia różne kąty 3x20(zależy od ciężaru)
Brzuch.

zdj z przed wakacji

AktualnEE!!!

i nogi. Z góry dzieki za pomoc.

poprzedni plan jak wygladal?
ja bym budowal mase miesniowa

Pon klata biceps
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
Rozpietki 12/10/10
Bic uginanie ze sztanga 12/10/8
Uginanie mlotki 12/10/8/6(czasami siodemki)
Sroda plecy barki
podciaganie na drazku 3xmax
Martwy 12/10/10
Wioslowanie12/10/10
Barki
Zolnierskie hantle 12/10/10
Unoszenie hatli na bok 12/10/10
Unoszenie w opadzie tlowia 12/10/8
Piatek nogi triceps brzuch
Przysiady 12/10/10/8
Wykroki 12/12/10
Wspiecia na palcach15/15/
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 12/10/10
Wyciskanie za 12/10/8
Pompki rancuskie12/10/10

I jak bedzie okey?

osobiscie wrzucilbym teraz cos bardziej prostego jak FBW lub push pull, ze wzgledyu na to ze trzeba treningi przeplatac, nie mozna zbyt dlugo cisnac jednym schematem, a obecnie bedziesz robil praktycznie to samo tylko innym rozkladem

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa)


PON: Pull

Martwy ciąg 4x 12-8
Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8
Podciąganie na drążku podchwytem4xmax
Szrugsy4x15
Uginanie sztanga 4x10
Uginanie hantlom o kolano3x8

ŚR: Push

Ławka Płaska sztangą 4x12-8
Ławka Skośna sztangą 4x12-8
Rozpiętki na skośnej 4x12-8
Pompki francuskie z obciazeniem 4x15
Militarne siedząc 4x8-6
Wznosy hantli bokiem siedząc4x10-8

PT: Legs

Przysiady (ciężko) 4x12-8
wykroki 4x12
Martwy na prostych4x10-8
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc

spoko, smialo mozesz z 8 tygodni lub tak dlugo jak bedziesz widzial progres

A mogę wbić to tak:

Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek legs?
Ponieważ w piątek chodzę na noc do pracy i ciężko po treningu nóg:O i czy 3 dni w tyg wystarcza??

Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-11-08 07:05:36

jak juz to push, leg, pull