WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

KpiterILL

0 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
0
otrzymanych szacunów
99
przeczytanych postów
3228
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Ocena treningu HST

siema ułozyłem pod siebie trening hst robiłem teraz fbw 2miesiące postanowiłem spróbować czegoś takiego 15 wyciskanie skos 2s przenoszenie hantla1s przysiad2s wspięcia1s wiosło2s mc 1s wyciskanie z przed klatki siedząc2s unoszenie sztangi
4 2015-05-22 10:36
Trening dla początkujących

Zmiana treningu

witam mam dylemat co do treningu akutalnie od lutego robiłem fbw pon siad 5x5 hantle plasko5x5 drążek 4s ohp 3s12-8pow bic+tric laczone 3 s sroda wykroki sztanga 5x5(co 2 tydzien wiecej pow mniejszy ciezar sztanga skos 5x5 mc
2 2015-04-26 11:28
Trening dla początkujących

Pomoc w treningu

siema mam pytanie przez ostatnie 1.5 miesiąca leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga
1 2015-04-07 23:08
Trening dla początkujących

Plan do oceny!!

witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na fbw 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na
6 2015-01-14 16:36
Trening dla początkujących

Pull/legs/push

: pull martwy ciąg 4x 12-8 wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 podciąganie na drążku podchwytem4xmax szrugsy4x15 uginanie sztanga 4x10 uginanie hantlom o kolano3x8 : push ławka płaska sztangą 4x12-8 ławka
9 2014-11-24 17:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??

witam po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co
10 2014-11-05 14:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Korekta diety malo ww:(

witam wracam po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami
13 2014-09-18 17:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

problem z przybraniem na masie:(

witam moja przygoda z siłownia trwa juz jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim
4 2014-04-03 18:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

trening

ostatnimi czasy mam dostep do pelnej silowni za darmo w szkole robimy na niej normalny trening z kolega a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak pon klata barki wtorek nogi triceps sroda dnt czw plecy biceps przedrami
2 2014-03-03 13:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

kalorie w diecie

witam mam problem z kaloriami mianowicie diete mam w mire dopieta ale ciahle brakuje mi kcal zapotrzebowanie 3200 a z diety wychodzi 2700 2800 btw 150/250/100 czym podbic kcal w diecie? zmieniony przez - kpiterill w dniu 2014-03-02
8 2014-03-02 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

praca a dieta

nie zadam pytania co jesc w pracy ale mam problem zaczolem pracowac na nocna zmiane w weekendy wyglada to tak ze wstaje w piatek o 6 caly dzien w szkole wracam o 16 diete trzymam w miare mozliwosci. ale co jesc w nocy jest to praca fizyczna ide na
3 2014-02-12 18:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dieta

witam chciałbym abyście powiedzieli czy ta dieta jest okej? ten posiłek o 16.30 to zalezy co w domu daja:d moje pytanie mianowicie takie czy po tym ostatnim posiłku (to mój po treningowy) moge wrzucic jeszcze jakis twarog na kolacje? bo raczej ide
8 2014-02-05 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Pomoc w Cyklu (idzie Zima)

witam mam zamiar wziąśc sie za mase:) potrzebuje pomocy w sprawie supli. ostatni cykl kreatyna cm3 treca+amino1600+bialko. polecialem z 72 na 80 kg. dieta jest plan jest. chodzi mi o jakieś zestawienie kreta, białko(jakieś uzupełnienie diety)i
21 2013-12-12 20:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Co Polecacie

witam! mam pewien problem za niedługo skończę swój pierwszy cykl kreatyna+białko+amino, i moje pytanie brzmi czy mógłbym sobie teraz kupić jakieś carbo albo geinera?coś co pomożę mi uzupełnić braki w diecie i wrzucić jeszcze troszke mięska ale nie
21 2013-05-03 09:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Zastój?

witam!! ćwiczę już jakieś 4-5 miesięcy z miesięczną przerwa początek był ciężki 72 kg przy wzroście `185 teraz 84kg kończę cykl kreatyny+amino dieta hmm staram się jak mogę chociaż czasem jest ciężko, ale wracając do tematu od jakiegoś miesiąca nie
12 2013-05-01 00:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

masa dziwne

witam mam do was pytanie leci juz 5 miesiac od 3 tyg zaczołem brać kreatyne z bialkiem oczywiscie dieta nie licze btw itd. ale w miare ogarnieta:) dotychczas czyli przez te 4 miesiace dosyc spory progres 72kg na poczatku teraz jest 80+ ale od kad
10 2012-12-20 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Witaminy ,glukoza,kreta,

witam. już leci 5 miesiąc od kiedy zacząłem cwiczyć wczesniej miałem jakieś poczatki ale szybko sie nudzilo. moze na poczatek powiem ze wazylem 72 kg. na sucho bez zadnych supli itd. z jakas lekka dieta teraz mam 76-78 i zaczołem przygode z suplami.
9 2012-12-08 15:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Plan Do oceny

zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko
10 2012-12-02 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Suplementy i plan

witam ćwiecze już jakieś 4miesiace na początku brałem bialko+amino leciałem bardziej w mase 188/78 kg cwicze 3-4 razy w tyg po 1.5 godziny moje pytanie czy mogę spróbować dodać jakąś kreatyne? i jak najlepiej brać bialko przed po?
5 2012-11-29 23:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Plan + ciekawa dieta ZIELONY

witam!! mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas tkd. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. prosił bym o jakis fajny plan
2 2012-04-29 09:42
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Ocena treningu HST 2015-05-22 10:42
Trening dla początkujących Zmiana treningu 2015-04-26 18:28
Galeria Zdjęć NASZE PLECY VOL. III 2015-04-26 11:38
Galeria Zdjęć Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ 2015-01-24 16:41
Galeria Zdjęć Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ 2015-01-24 16:40
Trening dla początkujących Plan do oceny!! 2015-01-18 21:28
Trening dla początkujących Plan do oceny!! 2015-01-18 21:24
Galeria Zdjęć Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ 2014-11-30 16:41
Galeria Zdjęć Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ 2014-11-30 16:40
Trening dla początkujących Pull/legs/push 2014-11-29 14:05
Trening dla początkujących Pull/legs/push 2014-11-29 06:57
Trening dla początkujących Pull/legs/push 2014-11-24 19:13
Trening dla początkujących Pull/legs/push 2014-11-24 19:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-08 07:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-07 16:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-06 19:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-06 15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-05 14:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? 2014-11-05 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ? 2014-09-26 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-24 13:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-24 12:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-24 12:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-24 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-22 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Korekta diety malo ww:( 2014-09-20 07:52
Galeria Zdjęć Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ 2014-05-22 19:48
Galeria Zdjęć NASZE PLECY VOL. III 2014-04-10 21:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie problem z przybraniem na masie:( 2014-04-03 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie trening 2014-03-03 18:47

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

KpiterILL 0 Początkujący