Jaki trening wybrać po roku treningów?

Cześć, moje doświadczenie ma już około rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać 1/2 ćwiczenia więcej niż normalnie?

Rok przemyślanych treningów to już fajny okres treningowy i jeśli go solidnie przepracowaliśmy to już mamy jakieś podstawy sylwetki i techniki ćwiczeń.
Zmiany w planach treningowych powinny następować regularnie i w zależności od tego jakie mamy możliwości treningowe.

Jednak z drugiej strony po roku ćwiczeń nie mamy aż takiego zaawansowania i takiej masy mięśniowej aby ustanawiać w planie treningowym jakieś priorytety i nie ma konieczności takich sobie stawiać.
Trenując od samego początku na planach fbw nie musimy ich zmieniać pod warunkiem, że nie odczuwamy znużenia planem treningowym i na nim się rozwijamy.
W innym przypadku trzeba zmiany w planie treningowym wprowadzić aby dać mięśniom nowy bodziec.

Można z powodzeniem zmienić na plan dzielony, ale nie taki, w którym partię trenujemy raz w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp.

Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć nacisk większy na słabsze partie mięśniowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 13:16:51

Witaj,
wypełnij ankiete działu bo kompletnie nic o tobie nie wiadomo.

W ciemno nie doradzimy niestety.

Napisz wszystkie informacje o sobie i wtedy będziemy mogli rozmawiać.