Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten odznacza się niezwykle szerokim spektrum właściwości biologicznych i zdrowotnych.

  1. Jak rozpoznać niedobory cynku?
  2. Kto odniesie korzyści? Nie tylko seks i uroda!
  3. Stosowanie i dawkowanie
  4. Na co zwracać uwagę
  5. Co jeszcze warto wiedzieć?
  6. RANKING CYNK TOP10

Jednak na pierwszy plan wysuwa się udział tego pierwiastka w ochronie przeciwwirusowej i przeciwrodnikowej organizmu, w utrzymaniu prawidłowej kondycji skóry, paznokci i włosów, utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu oraz prawidłowych czynności prostaty.

Jak rozpoznać niedobory cynku?

Jeżeli zauważamy białe plamki na paznokciach oraz wzrost tendencji do wypadania włosów, mogą to być pierwsze oznaki niedoboru cynku. Natomiast kolejne objawy niedoboru cynku obejmują: zahamowanie wzrostu z opóźnieniem dojrzewania, biegunkę, zmiany skórne, nadciśnienie, wzrost poziomu cholesterolu, upośledzenie procesów gojenia, zaburzenia koncentracji, zaburzenia smaku i węchu, brak apetytu i utrata masy ciała, osłabienie odporności i wzrost podatności na infekcje, zaburzenia psychiczne, apatię i depresję, obniżenie poziomu testosteronu i problemy z płodnością oraz zmniejszenie tolerancji glukozy prowadzące do rozwoju cukrzycy. 

Kto odniesie korzyści? Nie tylko seks i uroda!

cynk w tabletkach

Korzyści z suplementacji cynku odniosą w pierwszej kolejności ci, którzy dbają o wysoką odporność organizmu w okresie infekcji sezonowych. Suplementy cynku są również bardzo przydatne dla młodych osób, które borykają się z problemami cery trądzikowej. Z suplementów cynku chętnie korzystają też często kobiety, w trosce o zdrowy wygląd cery, paznokci i włosów. Suplementacja cynkiem znajduje szczególne zastosowanie u starszych mężczyzn, pomagając im w zachowaniu wysokiej sprawności seksualnej i wysokiej zdrowotności prostaty.

Na suplementacji cynku skorzystają również ćwiczący rekreacyjnie panowie oraz sportowcy wyczynowi, w szczególności z dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Jak bowiem dowodzą badania, z jednej strony cynk podnosi poziom anabolicznego (rozwijającego muskulaturę), męskiego hormonu płciowego – testosteronu, z drugiej zaś angażuje się bardzo silnie w przebieg procesu miogenezy, służącego regeneracji starych i budowaniu nowych włókien mięśniowych.

Stosowanie i dawkowanie

Najniższe dobowe zapotrzebowanie dorosłego człowieka na cynk zostało oszacowane na ok. 5 mg. Niemniej za optymalną podaż cynku uznawane jest 15-20 mg tego pierwiastka dziennie. Zazwyczaj nie zaleca się przekraczania dawki 40 mg dziennie, przynajmniej w przypadku długotrwałej suplementacji. Jak pokazały badania, relatywnie krótkotrwała suplementacja dawkami cynku do 90 mg na dobę wpływa pozytywnie na stan układu odpornościowego.

Na co zwracać uwagę

Cynk w suplementach diety albo oferowany jest w postaci chelatów, albo prostszych związków chemicznych. Chelaty to kompleksy pierwiastków z aminokwasami. Tzw. metale przejściowe, do których należy cynk, zawsze występują w organizmie z postaci chelatów. Jak więc się zwykło uważać, najkorzystniejszą formą suplementu cynku powinien być chelat tego pierwiastka.

Bardzo dobrze przyswajalną formą cynku jest przykładowo mleczan cynku. Ponieważ jest to jednak postać niechelatowa, dlatego pobierane z niej przez organizm jony cynku mogą wypierać inne metale przejściowe z ich połączeń chelatowych, a problem ten dotyczy w pierwszej kolejności miedzi. Aby uniknąć tego typu problemów, wykorzystując w suplementacji mleczan cynku (lub inną formę niechelatową), najlepiej przyjmować suplement cynku podczas posiłku o wysokiej zawartości białka, gdyż wtedy pierwiastek ten utworzy połączenia chelatowe w przewodzie pokarmowym z aminokwasami pochodzącymi z trawienia białek.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Warto wiedzieć, że cynk pełni charakterystyczną tylko dla siebie funkcję w ochronie prostaty, na którym to odcinku aktywności zdrowotnej bardzo ściśle współpracuje z testosteronem. Otóż naukowcy zidentyfikowali niedawno nową klasę receptorów androgenowych (wyspecjalizowanych białek odpowiedzialnych za aktywność testosteronu w tkankach naszego organizmu), ulokowanych w błonie komórkowej komórek prostaty. Receptory te okazały się transporterami cynku i zostały oznaczone przez naukowców symbolem ZIP9. Jak się okazuje, po związaniu testosteronu, receptory ZIP9 pompują cynk do komórek prostaty i zwiększają w ich wnętrzu stężenie tego pierwiastka.

Natomiast cynk zachowuje się w tej sytuacji jak wtórny przekaźnik informacji hormonalnej i pobudza produkcję białek kierujących cykl komórkowy ku programowanej śmierci komórki (apoptozie), powstrzymując tym sposobem chorobliwy rozrost gruczołu krokowego.

Sławomir Ambroziak   

RANKING CYNK TOP10

Aktualizacja 25.01.2022

1. CYNK SFD NUTRITION 120 tabletek

Cynk SFD NUTRITION 120 tabletek 14.99 zł Kup teraz

Niezwykle ekonomiczny suplement, gdyż opakowanie zawiera aż 480 zalecanych dawek cynku. Zastosowany w preparacie związek cynku, mleczan cynku, cechuje się wysoką biodostępnością dla organizmu człowieka. Ogromna ilość pozytywnych opinii klientów stosujących ten suplement świadczy o tym, że obietnice składane przez producenta nie są bez pokrycia.

2. ZINC FORTE ALLNUTRITION 120 tabletek

ZINC Forte ALLNUTRITION 120 tabletek 19.99 zł Kup teraz

W pewien sposób produkt konkurencyjny dla wyrobu firmy SFD o nazwie Cynk. Mamy zatem do czynienia również z bardzo dobrze przyswajalnym mleczanem cynku. Ten preparat również cechuje się wysoką ekonomicznością. Osoby stosujące go mogą liczyć na aż 480 porcji, co przy niewielkiej cenie, w standardowych warunkach, wystarczy na znacznie ponad roczną suplementację.

3. CHELA-CYNK OLIMP

Chela-Cynk Olimp 30kap 16.99 zł Kup teraz

Producent zastosował unikalny na polskim rynku związek, dostarczony przez renomowaną firmę Albion®, diglicynian cynku. Mamy zatem w tym przypadku do czynienia z chelatem aminokwasowym. Według wielu stosujących ten sposób dostarczenia cynku do organizmu jest najbardziej efektywnym. Zalecane, według producenta, dawkowanie pozwala zużyć całe opakowanie w ciągu miesiąca.

4. ZINC (GLUCONATE) SWANSON 250 tabletek

Zinc (Gluconate) Swanson 250tab 45.99 zł Kup teraz

Zastosowany przez producenta związek, który dostarcza cynk do organizmu człowieka - glukonian cynku - należy do najczęściej stosowanych przez wytwórców cynku. Cechuje się dobrą biodostępnością dla organizmu człowieka. Mimo tego, że nie jest to najtańszy preparat, należy wziąć pod uwagę bardzo dużą ilość tabletek oraz wysoką (30 mg) zawartość w jednej tabletce cynku.

5. CYNK ORGANICZNY TRIO 15 MG MEDICALINE 100 tabletek

Cynk Organiczny Trio 15 mg Medicaline 100tab 24.90 zł Kup teraz

W każdej tabletce znajdziemy mieszankę w równych proporcjach 33% aż trzech różnych form cynku: cytrynianu cynku, glukonianu cynku oraz pikolinianu cynku. Tak przemyślany skład może wspierać większą dostępność cynku dla człowieka. Kolejną cechą wyróżniającą ten preparat jest to, że producent zastosował w nim minimum dodatkowych substancji wymaganych w procesie technologicznym.

6. CYNK DO SSANIA SFD NUTRITION 120 tabletek

Cynk do ssania SFD NUTRITION 120 tabletek 19.99 zł Kup teraz

Od pewnego czasu coraz większą popularnością wśród kupujących cieszą się tabletki do ssania, które dostarczają cynk w postaci rozpuszczalnej już w jamie ustnej. Tropikalny smak tabletek sprawia, że suplementacja cynkiem, staje się wręcz przyjemnością. Producent zastosował w swoich tabletkach do ssania cytrynian cynku, charakteryzujący się dobrą przyswajalnością.

7. CALCIUM ZINC MAGNESIUM BIOTECHUSA

CALCIUM ZINC MAGNESIUM BioTechUSA 100tab 31.90 zł Kup teraz

Preparat, który w dziennej porcji 2. tabletek dostarczenie tylko cynk, ale również inne minerały takie jak: wapń, fosfor, magnez, miedź, bor, krzem, Kwas L-glutaminowy chlorowodorek. Mamy zatem do czynienia z produktem, który może kompleksowo uzupełniać często występujące, zwłaszcza w przypadku osób zabieganych, niedobory dietetyczne w minerały. Jego zakres wykracza zatem poza standardowe preparaty, uzupełniające jedynie poziom cynku w organizmie.

8. CYNK ORGANICZNY PHARMOVIT 60 kapsułek

Cynk Organiczny Pharmovit 60cap 28.90 zł Kup teraz

Jaką formę dostarczenia cynku producent proponuje swoim klientom - cynk organiczny w postaci cytrynianu cynku. W preparacie poza cynkiem znajdziemy także ekstrakt z pieprzu czarnego - BioPerine®, który jest znany z możliwego wpływu ułatwiającego przyswajanie składników pokarmowych oraz wspierającego trawienie. Znają go również doskonale osoby stosujące spalacze tłuszczu, gdyż producenci bardzo chętnie korzystają z tej właściwości ekstraktu z czarnego pieprzu.

9. ALBION ZINC SWANSON 60 kapsułek

Albion Zinc Swanson 60caps 12.99 zł Kup teraz

Każda kapsułka ALBION ZINC od firmy SWANSON skrywa aż 15 mg cynku, dostarczanego do organizmu człowieka w postaci diglicynianu cynku od firmy Albion®, który w opinii wielu naukowców (i stosujących) zalicza się do najbardziej efektywnych i biodostępnych form cynku. Połączenie tej cechy z niewygórowaną ceną gwarantuje mu miejsce w naszym TOP 10.

10. ZINC SCITEC NUTRITION 100 tabletek

Zinc Scitec nutrition 100tab 28.99 zł Kup teraz

Jedna tabletka propozycji od firmy SCITEC NUTRITION na uzupełnienie potencjalnych niedoborów cynku w organizmie kryje aż 25 mg tego pierwiastka. Z myślą o optymalizacji dostarczenia cynku producent sięgnął po glukonian cynku. Niezwykle duża ilość opinii z całego świata stosujących ten preparat jest chyba najlepszą rekomendacją dla niego.

* Ranking wg popularności sprzedaży i opinii klientów w sklepie SFD

Komentarze (4)
UnderKane2

tylko Zincas forte - nie dośc że lek OTC to jeszcze fajna dawka w jednej tabletce

1
Bull

Ekspert wytłumaczył, że ta marketingowe teksty farmacji nie mają podstaw: https://zdrowie.sfd.pl/art/Aktualno%C5%9Bci/Lek_czy_suplement_Jaka_jest_r%C3%B3%C5%BCnica_mi%C4%99dzy_lekiem_a_suplementem_-a5492.html To jest robienie ludzi w trąbę, że raz witamina lub minerał jest lekiem a raz suplementem. Jakim cudem jak to ten sam związek i postać?

1
basmann

Tak i płacić więcej za to samo :)
gdy mam niedobory stosuje suplementy, a rezultaty sprawdzam badaniem krwi,
nigdy się nie zawiodłem, więc wytłumacz mi po co mam przepłacać?

1
TomQ-MAG

za nazwe%)
to jak z certyfikowanym monohydratem.
mozesz kupic mono, a mozesz kupic creapure.
Czy dzialaja inaczej? Nie, kazda kreatyhna ma taki sam mechanizm dzialania.
roznica? Jeden ma kwity, drugi nie.

To jak ze zwierzakami :) z rodowodem i bez.
Pies nadal jest psem i szczeka, ale jeden ma kwity, a drugi nie

1