Potrzebuję pomocy

Cześć mam 16 lat 178cm wzrostu i 97kg mam w planach zrzucić kilogram i potrzebuje żeby ktoś mi rospisal plan treningowy mam własną taka siłownie na której mam atlas umieszczony w zdjęciu hantle sztangę sztangę łamaną i to co na obrazie proszę o pomoc

witaj.

patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw
do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania

co do atlasu, wykonasz na nim:
-wyciskanie siedzac
-rozpietki
-sciaganie drazka wyciagu gornego
-przyciaganie stojac, jak na maszynach typu hummer na plecy
-wyprosty podudzi siedzac
-przyciaganie linki siedzac dolnej
-bicepsa stojac uginanie z linka
-wyprosty z linka wyciagu gornego na trica

na poreczach
ogarniesz klate i trica, jak i brzuch mozna tez


plan bym wykonal taki:
-przysiady bulgarskie 3x10 (na jedna noge)
-martwy ciag na prostych nogach ze sztanga lamana 3x12
-wioslownaie sztanga lamana 3x8
-przyciaganie drazka siedzac 3x12
-wyciskanie podlogowe hantli 3x10
-wyciskanie siedzac atlas 3x12
-wyciskanie hantli stojac (barki) 3x15
-wznosu w przod z hantlami 3x15
-wyprosty linka wyciagu gornego 3x15
-uginanie z linka wyciagu dolnego 3x10
-do tego mozesz wykonac spiecia lezac i planka na brzuch na koniec w ilosci 3 serii


Oczywiscie to jest przykladowy schemat, mozesz tez stworzyc z tego plan PUSH PULL na podstawie tego co wyzej napisalem.
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html