PUSH PULL czy GÓRA DÓŁ

Cześć, moją dominującą partią są zdecydowanie nogi i zależy mi na poprawie góry ciała. Chciałbym się dowiedzieć który z tych podziałów będzie lepszy czy to bez różnicy.

Push pull i góra dół to bardzo dobre podziały treningowe jeśli mamy już za sobą rozruch w postaci treningu całego ciała na każdej sesji treningowej.

Treningi tego typu możemy wykonywać zarówno gdy mamy do dyspozycji 3 dni treningowe, ale najlepszą opcją w skali tygodnia są 4 dni treningowe. Mamy wówczas personalnie trenowaną każdą partie dwa razy w tygodniu i to daje nam szerokie pole manewru i personalizacji treningu.

Jeśli mamy pewną partię dominującą w sylwetce to 3 dniowy program treningowy może być świetnym rozwiązaniem.
Gdy w naszej sylwetce dominują nogi, a nie chcemy ich zupełnie pominąć w treningu, bo nawet partię dominującą powinno się trenować, wówczas możemy ułożyć plan w schemacie góra/dół/góra. Wówczas partia, na której nam zależy w tym wypadku góra ciała będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Z większą częstotliwością niż dół co da lepsze warunki do jej wzrostu.

Podziały, w których partie trenujemy dwa razy w tygodniu daje szerokie możliwości działania. Począwszy od ustalenia po jednym zestawie dla treningu push/pull czy góra/dół i powtarzaniu go dwa razy w tygodniu, przez tworzenie różnych zestawów, w których możemy różnicować zakresy powtórzeń, dzielić na siłę i hipertrofię.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:14:44

każdy będzie dobry w push pull po prostu bardziej się skupisz na górze. w góra dół, np raz tylko w tygodniu nogi przetrenujesz

Osobiście wolę opcje push Pull.