Środkowo-górna cześć klatki

Witam, jak mogę rozbudować środkowo- górną część klatki piersiowej. Próbowałem już różnych wersji ćwiczeń i wiecznie mam z tym problem. Chciałbym ją w tym miejscu wypełnić mięśniem. Teraz mam wrażenie, że jest tam luka i cała klatka wygląda dosyć dziwnie, gdy założę t-shirt to odznacza się dolna część klatki. Trenuje system push- pull. Wcześniej jechałem push/pull/legs. Split nie jest dla mnie.









Zmieniony przez - Mischa999 w dniu 2025-03-28 13:06:48

Push/pull/legs to też wersja treningu dzielonego.

Jak dla mnie w Twojej klatce nie ma nic niepokojącego jest symetrycznie rozwinięta i ma fajny kształt.
Jeśli chodzi o część obojczykową klatki piersiowej to teoretycznie można się pobawić w ćwiczenia wykonywane na skosie dodatnim jak wszelakie wyciskania czy jak masz zdrowe barki i potrafisz wyciskać z flarowaniem łokci to warto spróbować.

Bardzo fajnie też na mnie działają wszelakie wyciskanie ściskające przy czym wolę z talerzem bo lepiej czuję centralną część klatki piersiowej i tutaj można się fajnie pobawić skosami.

Przy czym tutaj trzeba pamiętać, że w tej części obojczykowej klatki piersiowej masy jest zdecydowanie mniej niż w jej dolnej części więc tutaj te proporcje zawsze będą na korzyść dołu klatki. Żeby fajnie rozbudować górną część trzeba sporo czasu poświęcić, a i tak nie zawsze się uzyska satysfakcjonujący wygląd.
Na Twoim zdjęciu nie widać braków, ale to Ty zawsze widzisz najlepiej czego w sylwetce brakuje więc może kolejny mikrocykl trzeba poświęcić na specjalizację dla gór klatki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-28 13:31:16

Dipy masz w planie ?