[...] i zacząłem szukać planu. Dodam ,że rozpocząłem ponowne treningi jakieś 4 tyg. temu. Niewiem czy ten plan będzie dobry po dodaniu ćwiczeń brzucha, proszę doświadczone osoby o pomoc i ewentualną korektę Dzięki Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
[...] to dla mnie wielki kompleks i nie wiem co z tym zrobic. Robie codziennie pompki - czekam na jakis efekt. Ale czy to pomoże? Czy są jakies specjalne ćwiczenia na to. Prosze o pomoc - nie moge z tym życ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: zamaskować Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tenis [...]
Siemka ma 13 latek i 150 wzrostu (mało wiem)i przy tym waże 46 kg mam problem mam dość brzydki brzuch i dla tego robie codziennie 100 brzuszków tak przez 3 tygodnie i nie widze echektów czy ktoś by mógł mi doradzić co jeszcze mam robić zeby mieć płaski brzuch ?? Każda pomoc się przyda :P
[...] NÓG W LEZENIU 4x12 3.PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 ŁYDKI 1.WSPIECIA NA LYDKI W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4x30 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGA NA KOLANACH 4x30 ---------------------------------------------------------------------- Flower Ps.Kakarott dzieki za pomoc w ulozeniu planu Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2007-01-04 21:47:11
mam pytanie mój znajomy szuka szuka dobrego ortopedy i mam takie pytanie czy ma ktos z Was namiary na jakiegos dobrego ortopede we Wrocławiu dzieki za pomoc
Witam własnie odebrałem wyniki badań, morfologia na zdjęciach jak by ktoś mógł spojrzeć. Prosze o pomoc z rospisaniem odlobku i dawek exe do estro i czegoś do prolki zeby wbic to w widełki bo samopoczucie tragiczne jest. Prolactin (PRL) : * 30.54 ng/mL norma 4.04 - 15.20 Estradiol (E2) : 40.1 pg/mL norma 11.3 - 43.2 [...]
[...] nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + rece co 2 trening. Wiem, ze to nietypowe i nieco sie moze gryzc z niektorymi zalozeniami treningowymi, dlatego bardzo prosze o pomoc w ewentualnych poprawkach i poradach.
[...] ramion na kolanie hantle l i p reka 3s po 12pow Czwartek: Wolne(bieganie; koszykówka) Piątek: Plecy + triceps: Plecy: *Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10,8,6 z pomocą *Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s po 12,10,8,6pow (z.c.) *Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie l i p 3s po 8pow *podciaganie 1 konca sztangi do [...]
[...] (posiadam odżywkę białkową) Co mógłbym ewentualnie zmienić w tym treningu, w ilości serii/powtórzeń? Ewentualnie mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia. Będę wdzięczny za każdą pomoc, jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dodatkowe informacje, lub zdjęcia, to dodam. Pozdrawiam i z góry dziękuję. [...]
Witam. Jak napisałem w temacie chcę zdawać do SO w Dęblinie. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningu do konkurencji sprawnościowych. Konkurencjami na teście będą: -podciąganie na drążku nachwytem (siłowe)(min-10, max-14), -pływanie 50 m (min-60s, max-38s), -bieg 3000 m (min-14,40s, [...]
[...] swojej diecie? Dodam, że jestem początkujący jeżeli chodzi o liczenie makroskładników, do tej pory skupiałem się jedynie na liczeniu białka w diecie, na tłuszcze i węglowodany raczej nie zwracałem uwagi ale chciałbym to zmienić żeby zobaczyć czy przyniesie mi to lepsze rezultaty dlatego prosiłbym o porady, pomoc. Z góry uprzejmie dziękuję ! %-)
Cześć, Prosiłbym o pomoc. Mam 24 lata. 3 lata temu przyjmowałem bardzo dużo suplementów przez kilka miesięcy. Mój cykl wyglądał tak: Przed śniadaniem: cynk + l-teanina + NADH + sanprobi + b complex + l-arginina + d-ryboza + kwas alfaliponowy Po śniadaniu: witamina D3+k2 + tran + selen + wit E + ubichinol + lecytyna + pqq + Potas + Orton flex [...]
[...] nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle czuję się z tym ciele to i mój mąż (choć nic nie mówi) z pewnością wolałby żonę taka jak miał przed ciążą. Płeć: Kobieta Wiek: 29 [...]
[...] francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ? Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu . Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc . Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 16:50:58
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Ściągłem ten plan z neta i proszę bardzo o ocenę tego planu, z Góry dzięki za pomoc :-)
[...] Pytanie do Was: czy mam dalej stosować taki trening czy robię poważne błędy? Czy może jest ok tylko po tym czasie warto zmienić coś w tym planie. Wiem, że nie ma tam ani nóg ani dolnej części pleców ale po prostu nie wiem czy mogę je wykonywać. Wiem, że prośba o pomoc dość ambitna ale z góry wielkie dzięki za nawet najmniejsze rady. Pozdrawiam :)
[...] ze dzieki temu ze jest to ciezki wycisk dla klatki dodajac cyklicznosc, moga byc dobre efekty. Zeby misnie byly w pelnej pompie, dalem tez klate we czwartek - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc.
[...] Przysiady wykroczne +Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) +B: +Nogi: "Nożyce" +Plecy: Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej z gory dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace, pseudo splitem ktory po lekturze tutaj byl bez [...]
[...] włókien mięśniowych, wzmacniając je. Produkt uzupełni też straty elektrolitów jakie wystąpiły podczas ciężkich ćwiczeń. Efekt? Masa, siła, wytrzymałość i energia - skuteczna pomoc w walce z nadmiarem zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Zgodnie z zaleceniami producenta powinieneś stosować porcję na każde 30-45 minut intensywnego [...]
[...] gdzie nie wiem co będzie korzystniejsze dla sylwetki , czy powinienem przyjmowac 2,800 kalorii i lekko przybrać na masie ( po wyliczeniu z tematu w dziale), czy starać się redukować - o ile to coś da. Z góry dziękuje za pomoc i wyrozumiałość! /SFD/2018/8/6/f69123406ad64d7a92805570ea6283b4.jpg /SFD/2018/8/6/8820b19256af4bdc8e54e2a517ea3045.jpg
