SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH STRON PONIEWAŻ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 12/8/2009 6:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, wpadłem na tą stronkę przyznam się przypadkiem. Może z tydzień temu. Piszę z problemem do Was który mam bo wiem że większość z Was już wygląda świetnie i zna się na rzeczy. Mam 21 lat, odkąd pamiętam byłem... dość pulchny mimo że dość dużo się ruszałem, bo i chodziłem na karate, bardzo dużo jeździłem na rowerze itp. Niestety mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4638 Data: 2/2/2010 11:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Wiek 24 lata Waga 95 Tre 1.5 r oto mój poprzedni trening na siłe podałem w nim ciezar jakim zaczynałem i koniec treningu Moim celem jest sprawdzenie maxsa pod koniec mojego 2 treningu na siłe który zamierzam rozpoczac od poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 3/27/2010 11:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w spaleniu płaskiego brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Przyznam, że nim posta napisałem przeczytałem z prawie 20 artykułów w tym temacie jednak opisy w 15 z nich są odstraszające dla osoby, która ćwiczy dla przyjemności. Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 6/12/2012 11:17:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, podpowiedź, co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2/15/2014 11:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 104 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 7/15/2008 5:36:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za ciezko mam. Mam zdrową tarczyce, wiec wszystko ok. Chciałbym kiedys moc cieszyc sie zyciem tak jak moi rowiesnicy, a poki co jestem zakompleksionym grubasem. Proszę o pomoc. Nie moge uzywac zadnych spalaczy tluszczu, gdyz mam 16 lat i nie chce sobie zaszkodzic. Czy istnieja jakies diety, ktore beda pode mnie pasowały? Pozdrawiam z góry i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 10/27/2010 9:07:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu ozżywki potreningowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze coś co powinno się w takiej odżywce znajdować - w związku z tym bardzo proszę o poradę. Czy w ogóle dostanę gdzieś tak wygodna odżywkę czy też trzeba wszystko kupować odzielnie? Będę naprawdę wdzięczny za szybką pomoc ponieważ wspomniane białko się właśnie skończyło i potrzebuję coś po treningach. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Kamil

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 3/9/2010 1:10:17 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc. trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 4/5/2011 5:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planu ćwiczeń!! Ze sprzętem który posiadam.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowych, dużo czytałem innych lecz albo nie mam danych przyrządów do ćwiczeń albo zwyczajnie treningi były nie do końca dobre. Oto mój sprzęt do treningów więc proszę o pomoc w planu treningowym. Cel treningu to zwiększenie masy i przy okazy się troszkę wyrzeźbić. Diety konkretnej nie mam choć staram się "zjeść" te ~3000kcal. 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 7/7/2014 6:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW , kreatyna od razu ? Proszę o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 3/8/2014 10:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    witam mam za soba kilka cykli ale robione byly one w czasie gdy nie dysponowalem doslownie zadna wiedza na temat odzywiania suplementacji i stosowania dopingu.robie silke 3razy w tygodniu do tego zawsze biegam 6km po treningu poza tym 2razy w tyg boks tajski i 2razy w tyg submission figthing.poniewaz mam teraz sporo czasu staram sie zapewnic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2/9/2010 4:15:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] te zostaly podane dobrowolnie :) Co by nie było, zacznę sam: Wiek 18 lat Wzrost 173 cm Waga 80 kg Obwód klatki piersiowej 112 cm Obwód pasa 83 cm Obwód bicepsa 39 cm Wycisk na klatkę/barki 120 kg/80 kg Staż 1,5 roku Czym wiecej osob poda swoje dane, tym wyniki beda ciekawsze, a moja praca lepsza ;) Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 1/2/2007 9:06:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam takie pytanie. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Metka odpada bo mam zjechany żołądek po licznych antybiotykach więc codziennie i tak toczę walkę ze zgaga;) Myślałem o tym, żeby przyjąć dekę z teściem i na koniec wysuszyć się troszkę winem (oralnie). Chciałbym użyć jak najmniejszych dawek lecz takich, które już dadzą znaczące [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 9/19/2011 7:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka, brzuch - pomoc dla 15 latka ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i duzo checi. Cwicze od pazdziernika 2012 roku. Byly to niestety treningi 1-2 razy w tygodniu. Od stycznia tego roku zaczalem chodzic na dobrze wyposazona silownie i cwicze 3 razy w tyg. Wiem, ze "nie odrazu krakow zbudowano", ale co moze byc powodem slabego wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2/28/2013 9:53:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" (góre i dół) - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki Proszę o pomoc przy układaniu planu !

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 11/12/2009 1:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: nie mierzę -udo: 71 -talia: 99, redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (obecnie redukuję, na masie do 4g ww) -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 8/28/2011 11:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana Dieta Redukcyjna ew.poprawka pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 1/29/2014 8:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niż moj dzienne zapotrebowanie. Czy w związku z tym nie powinienem jeszcze zmniejszyc zapotrzebowania? A moze ten jemny bilans kaloryczny jest niepotrzebny? Badzo prosze o pomoc, diete wkleję jak będę wiedzial czy układ makroskładników jest dobry. Z gory dzieki, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 15 Obwód klatki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 7/19/2008 2:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 Wzniosy ramion(kaptury) 4x10 Brzuch robię w każdy dzień treningowy Legendary ABS II i osobno jedno ćwiczenie na skośne. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: różne ale nic wyczynowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 7/2/2011 5:18:49 PM Liczba szacunów: 0