pomoc

[...] biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz potrzebna mi jest pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach z naciskiem na ramiona i brzuch (klata raczej odpada - nie posiadam ławki). Bardzo byłbym wdzięczny za porady. [...]

[...] "wklesnieta" ... moze to smiesznie brzmi ale moj problem jest dosc powazny. mozna powiedziec ze wstydze sie troche poniewaz nie zbyt ladnie to wyglada. postanowilem zalorzyc temat na tym forum, poniewaz jako sportowe forum ma ktos moze pojecie o jakis cwiczeniach na "uregulowanie" mojej klatki piersiowej. bylbym wdzieczny o pomoc. pozdrawiam.

[...] białko do uzupełnienia w diecie. 1) Jak brać te suple ze sobą ?(bo widziałem różne zdania na ten temat) 2) Czy mam zwiększyć liczbę kalorii i uzupełniać się gainerami i białkiem, czy też prowadzić normalna dietę i uzupełniać się tymi suplami ? Co mam zrobić w moim przypadku proszę o pomoc. Jak brać i jaką dietę wybrać? Z góry wszystkim dziękuje.

[...] zeby sie nie odnowiło i teraz pytanie czy efekt końcowy będzie jakis o wiele gorszy jeśli odpuszcze siłownie na te 7dni? oczywiście dieta nadal pełna bez odpuszczania. Myśle w ogole czy nie zrobić nawet do 14 dni przerwy(bo tak z 3tyg temu cos z krzyżem miałem bardzo bolał) albo 7 dni + pozniej przez tydzień nie duże ciężary. z góry dzx za pomoc

Witam, byłem dziś rano na badaniach kortyzolu, wyszło mi 26.41 ug/dl (norma 6.2-19.4), co zrobić by zbić ten kortyzol? Czy jakieś suplementy są w stanie mi pomóc? zmiany w diecie? (nie chce pisać 2 tematów w różnych działach) mam dość stresujące życie, problemy ze snem też.. unikam stymulantów(choć czasami się zdarzy), większość dnia spędzam poza [...]

[...] tyłum, czuje jakbym miał ściagniete ściegna. Zwłaszcza czuje to jak leże na plecach i mam wyprostowaną nogę, to pojawia sie takie uczucie jakby ją ścięgna blokowały przed wyprostowaniem i pojawia sie ból pod kolane i w tych okolicach na udzie i łydce. Dam rady chodzic, czasami tylko coś zaboli. Rowerem nie robie długich dystansów. Prosze o pomoc.

[...] jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem treningu na brzuch, mimo to licze na wasza pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do [...]

Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]

[...] (spadek 40kg w 4 miesiace) wage juz mam stabilna.. ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P prosze o pomoc w kilku kwestiach chce zbudowac klatke od czego zaczac? poprostu chcial bym zeby bardziej meska przypominala:) podbudowac rece i brzuch tu skupiam sie na 6 weidera i [...]

[...] podchwytem 1x -pompki na poręczach badź w podporze tyłem 1x -hantelki o kolano 1x No i by bylo na tyle. nie wiem dokładnie jak z łapkami czy zaczynac od razu czy dopiero od 10. no i nie wiem jak z martwym czy robic zamiennie z przysiadami czy zamiast martwego dac dzien dobry. jeszcze raz proszę o sprawdzenie i pomoc! dzieki z góry pozdro imin

[...] smażona lub ryba i warzywa gotowane IV Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym i owoc V Posiłek przed snem Serek wiejski lub twaróg Jak macie jakieś zastrzeżenia lub są jakieś błędy proszę o poprawę i pomoc. I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć lub obliczyć już moje zapotrzebowanie kaloryczne był bym wdzięczny . Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi ciężarami tak byście mogli wykonać samodzielnie co najmniej 4 powtórzenia. Ostatnie powtórzenie w serii musi wymagać od was krańcowego [...]

[...] to jest ta sama ? 628 stron z kolorowymi zdjeciami za 47 zl? czy to moze co innego? macie moze linka gdzie bym ja dostal ? i jak by mi ktos powiedzial jak wykupic abon bo zapomnialem to rozdam zaraz sogi za pomoc pozdro;) Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2006-08-18 16:43:19 Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2006-08-18 16:47:25

[...] 18- Koncze cwiczyc mzoe trwa to czsami troche dłuzej. Bezposrednio w szatni pije gainerka Wracam do domu wcinam ryz z kurczakiem albo pozostałosci z obiadu 20- Tu wlasnie nie wiem co zjesc 22- Kostka twarozku lub tunczyk przed snem Jestem 16 latkiem. Waze 67 kg przy 182 cm:) Plan cwiczen i nazwy odzywek dam pozniej Mozna liczyc na pomoc?

Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ/ROZPIĘTKI Proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzrost masy Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: karate [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i proszę was o pomoc. Potrzebuje plan na rozgrzewkę mięśni. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg, tak więc mam sporą niedowagę. Mam astme, i jestem strasznie chudy. Chciałbym też przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozgrzanie [...]

[...] cykl na 12 tygodni, potem 2 tygodnie przerwy, nastepnie odblok, potem przerwa i wejdzie drugi cykl. jak cos potrzeba dopowiedziec to prosze napisac co konkretnie dzieki za pomoc. edit/ wrzucam jeszcze link do zdjec, bo nie wiem czy jest to czytelne - https://imgur.com/a/5bXiC /SFD/2018/1/11/72fd55d71f134748ae78c93566806f0f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Interesuja mnie tylko tabl. 3. Jak dużo brać i jak długo. 4. Czy obecnie jest realne w aptece na receptę dostania produktu? Zależy mi na informacji o małym dopingu, nie interesuje mnie na dużą skalę. Delikatna pomoc aby można było zarysować mięśnie, przyspieszyć redukcje itp. Tak by efekty były szybciej widoczne. Prośba o konkretne informacje.

[...] treningach na silowni Prosze o wasze propozycje dla mnie, bylbym wdzieczny jesli ktos wkleilby tutaj jakas dobra diete a oto to co powinienem podac aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym momencie ile mam ale chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww [...]