SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 3 dniowy Split DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 4/19/2012 10:44:31 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] i wyniki też sa dobre. Lekarz rozłożył ręce. Jedyne co mi pomaga to pseudoefedryna, no ale przecież nie mogę tego brać cały czas. Zreszta to tylko maskowanie objawów i choć pomocne nie rozwiazuje problemu. Nie wiem, co z tym zrobić, gdzie szukać odpowiedzi. Czy ktoś z was doświadczył czegoś podobnego? Macie jakieś pomysły? Czy to, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 3/19/2013 6:20:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Chciałbym ją mocno rozłożyć w czasie tak aby nie doznać spadku energii po pierwszym tygodniu. Chciałbym nadmienić, że moim celem nie jest kształtowanie sylwetki a poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 12/4/2016 12:48:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muj Trening oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jescze pare wiadomości o mnie:). Cwiczyłem wczesniej 1.5miecha na innym treningu ale sam sobie ułozyłem ten i chcze zacząc go stosować, zaczołem17lat waze65kg wzrost-169cm pewnie powiecie ze za mało waze ale mi ta waga odpowiada poniewaz gram w piłke chciałbym się skupić na sile,wytrzymałosci i przyroście mięsni. Z góry wielke dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2/16/2006 11:18:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy też kilkudniowych wspinaczek górskich). Techniczne możliwości treningowe: 3 x w tygodniu, rano, 60 minut. W pełni wyposażona siłownia. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w określeniu, czy poniższy zestaw ma sens i czy warto: A) Często zmieniać plan (poszczególne typy ćwiczeń); B) Zmieniać ilość powtórzeń; C) Przygotować trening B i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 6/9/2014 1:48:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybko przytyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie złego działu proszę o przeniesienie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9409 Data: 8/6/2008 11:14:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do wgladu!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka 2 – twaróg chudy 150g-15,0 To moja dieta na mase miesniowa.Moja waga to aktualnie 69,5kg wzrost 171cm.Od 4 dni stosuje ja i zamiast przytyc chudne doklanie schudlem 0,5 niewiem co jest przyczyna proszę o pomoc!!.Jak potrzebna rozpiska treningu to prosze pisac to zamieszcze.Z gory dzieki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 4/18/2013 9:23:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;D Do tematu załączam moje zdjęcia z dzisiejszego dnia Pozdrawiam gdybyście mieli może jakieś rady dla mnie lub coś to chętnie wysłucham , I będę bardzo wdzięczny za pomoc .Jak osiągnę swój wyznaczony cel będę chciał pomagać każdemu otyłemu osobnikowi ogarnąć swoje ciało , gdyż wiem jakim ch**stwem jest tłuszcz Pozdrawiam Michał ;) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 9/23/2013 7:34:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi frajde dlatego przygotowałem plan który nie powinien tak mocno obciążać tego odcinka. Może ktoś zna ćwiczenia które wzmocnią mi te mięśnie odcinka lędźwiowego proszę o pomoc :) Dzień 1 Klatka + Biceps -Wyciskanie skos dodatni 3x12-10-8 -Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 -Rozpiętki 10-10-10 -Unoszenie hantli w oparciu o ławke 3x12 -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 8/9/2016 7:04:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow 3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow 4 szrugsy ze sztanga 4 serie 6-8 ruchow nie jestem pewien co do polaczen czesci ciala w danym dniu... i co do kolejnosci wykonywanych cwiczen... i czy wszystkie partie miesni mam uszczegolnione w tych cwiczeniach? z gory dziekuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 3/20/2006 9:01:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni MASA plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka 15,12,10 2. Wciąganie linki 1,1 Proszę o ocenę i pomoc w wprowadzeniu poprawek. Podpowiedzcie również gdzie mam wsadzić trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 6/8/2011 6:41:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Aż wstyd mówić, ale klatę robię 45kg bo więcej nie dam rady w serii :D Co do diety: około 2800 - 3000 kcal, białko na poziomie 200g, węgle 300g, tłuszcze 80, układana za pomocą forumowiczów SFD. Codziennie kurak z ryżem, a tak to ryby, kasza, makaron, twaróg, wafle ryżowe przeważnie zamiast chleba (jak już to żytni), łosoś w puszce (nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 5/2/2015 8:15:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na wakacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] muszę przerzucic kilka ton pudełek w ciągu 12h zmiany. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie te 1568 kcal, ale ułożyłem już sobie dietę i poprosiłbym o pomoc w jej skorygowaniu. /SFD/Images/2016/3/15/15ddbcc17a384f238ef2b5e4635fc19c.jpg /SFD/Images/2016/3/15/11084dd626e64c3297b53eb9d28a503f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 3/15/2016 5:53:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwane wiezadło kruczo-barkowe co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ból zmniejszył sie to zapewne wynik wydzielania endorfin, ale tylko chwilowo do paru godz po treningu, ale nie jest to objawem rozsądku gdyż bark powinien być unieruchomiony ( ale musiałęm ) miał ktoś z forumowiczów podobny problem, jak długo trwałą rehabilitacja, jakie rokowania, może jakieś pozycje książkowe znacie :) dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 1/25/2009 2:33:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rekonstrukcja? 3)ile po zabiegu trzeba będzie poświecić czasu na dochodzenie do normalnego funkcjonowania? 4)jak wygląda rehabilitacja po zabiegach? 5) najważniejsze! czy po takim poważnym urazie będę mógł jeszcze grac w siatkówkę?? to moja największa pasja której już poświeciłem kilka lat i najbardziej mi na tym zależy. z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8001 Data: 5/10/2009 10:03:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc przy ustawieniu diety redukcyjnej!:) Dieta redukcyjna DIETA: ~ 2200 Kcal b 188g/ww 282g/ t: 36g. 5 posiłków, podział: b/ww/t 1: 48/80/10 2:30/75/15 3:40/75/10 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 1/24/2007 2:09:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drobne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 1/14/2016 4:24:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbywamy się lipo i fatu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] karnet na silownie, ale jak wiadomo same cwiczenia nic nie dadza, wiec tutaj zwracam sie z prosba do was, jaka dieta? jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i przy jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies aeroby? jesli tak, to co konkretnie, mam do zrzucenia sporo, wiec mysle, ze z tego fatu moze powstac dobra masa miesniowa, o ile w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 10/29/2008 7:47:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Przymierzam sie do pierwszego cyklu SAA . Postaram sie ze zrozumieniem rozpisac moja propozycje I prosze o pomoc w dograniu wszystkiego , aby miało to rece i nogi . Zakupiony towar : 20 ampulek Sustabol 350 od British Dragon (Testosterone Propionate 50 mg Testosterone Phenylpropionate50 mg Testosterone Decanoate 100 mg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 7/2/2019 10:26:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia To moj trening na mase zastanawiam sie czy dodac jeszcze jakies ćw na klate jesli tez tak myslicie to jakie ? Prosze o porawki z góry dzieki! SOG za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2/10/2007 10:49:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)