SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 736

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

81

Wzrost

179

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami , bez przerwy ponad pół roku

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga , sztangielki , gryf lekko łamany

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

obecnie nic , zamierzam do tego planu kreatyne

Ostatnio przerabiany plan

4 dniowy z nastawieniem na klatkę

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad - 120 kg wyciskanie na ławce: 90 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90
Witam
Ostatnio wstawiłem tu plan treningowy który wymagał wielkich poprawek a tak na prawdę całkowitej zmiany.Umieszczam tu mój nowy plan nad którym spędziłem dużo więcej czasu i czytając wiele artykułów.Prosiłbym o sprawdzenie go i wskazania mi dwóch ćwiczeń na kaptury , ponieważ nie wiem co mógłbym tu dać.


Nowy trening 4 dniowy na masę
I trening:
Nogi + biceps + łydki
Nogi: Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,10,8
Wykroki ze sztangą 3 x 10,10,10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10,10,8
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 x 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10,10,10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12,10,8
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 x 12,12,10,8

II trening
Klatka + przedramię
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na skośnej 3x 12,12,10
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 8,8,8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8
Trzymanie statyczne ze sztangą 3x jak najdłużej

III trening
Plecy + triceps
Plecy: Martwy ciąg 4x 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
Wiosłowanie Pendlay'a 3x 10,10,8

Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12,10,8,8

IV trening
barki + kaptury
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8
Arnoldki w pozycji stojącej 4x 12,10,10,8
Kaptury: tu mam problem prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiś dwóch ćwiczeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Trening nadal bez rewelacji.
Tutaj możesz dobrać sobie ćwiczenia:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90
A co dokładniej powinienem zmienić?Ilość serii , powtórzeń czy ćwiczenia?Bo starałem się wybierać takie , które w moich warunkach mogę wykonać.I jeśli chodzi o brzuch to mam 4 ćwiczenia które wykonuję codziennie ponieważ nie obciążają one innych mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
leet

odpowiedz sobie sam czytaj MIT 4 cały na spokojnie może wyciągniesz wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

`
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
plan na - moim skromnym zdaniem ;p pomysl nad poniedzialek klata+triceps wtorek brzuch sroda plecy +biceps czwartek brzuch piatek nogi barki sobota lub niedziela kaptur ;)

Siła !! xd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
xxxwiewiorxxx535

Postów: 5

nie pisz , czytaj !! i jeszcze raz czytaj , ten dział ma jakiś poziom a twoja wypowiedz nie ma sensu , ani żadnej wartości .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90
xxxwiewiorxxx535

To co napisałeś nie pomogło mi ani trochę.Nie wiem w jakim celu była ta wypowiedź ale takim planem to sam możesz sobie poćwiczyć powodzenia Ci życzę


Zmieniony przez - leet w dniu 2012-04-01 21:28:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do wakacji

Następny temat

ławka

Zestaw 1