[...] systemem push pull ale ze względu na przysiad podzieliłem trening na push pull legs. Myślicie, że ten system treningowy jest dobry? Może to technika leży i dlatego jest problem z tymi ćwiczeniami a sam trening jest ok. Może ktoś byłby w stanie zaproponować coś innego? Proszę o pomoc bo jestem w martwym punkcie i nie wiem co robić. Pozdrawiam
[...] wygrana, ale ostatnio wciaz mysle o jedzeniu, przegladam zdjecia potraw itd. Podyzszylam wlasnie kalorycznosc diety i zmniejszylam aktywnosc fizyczna do 0... Błagam o pomoc. Oglądałam też filmy o 'ekstremalnym głodzie'' extreme hunger i tam mowia ze ludzie jedza wtedy nawet 7 tys kalorii... Tylko no wlasnie i tak 2 razy mniej niz ja i to w [...]
[...] Mistrzostwach świata, walcze nie tylko dla siebie i swoich osiągnieć, ale także dla naszej Ojczyzny, wiec pomożcie mi reprezentowac ja z jak najlepszej strony. Zapraszam równiez do wpisów na mojej stronie www.lepkowski.thaiboxing.pl i bede bardzo wdzieczny jesli ten link przeslecie dalej. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam, Marcin Łepkowski!
[...] uniknąć robienia błędów. Do dyspozycji mam ławkę, sztange, hantle i drążek Poniżej wrzucam trochę informacji o mnie i zdjęcie aktualnej sylwetki, z góry dziękuję za pomoc :) (Przez ostatnie pół roku skupiałem się bardziej na zredukowaniu tkanki tłuszczowej, zrzuciłem 10kg, gdyż chciałem zobaczyć jak będzie wyglądać moja sylwetka, teraz [...]
Witam wszystkich, a wiec postanowione. Od 4.07.2005 zaczynam :). Prosze wszystkich, ktorzy beda w stanie pomoc o cenne rady i komentarze. Postanowilem wypisywac w tym poscie swoje codzienne osiagniecia w celu dazenia do zamierzonych celow poczawszy od 4 Lipca. Do poneidzialku postaram sie ulozyc diete, zestaw cwiczen i suplementow. Prosze o [...]
Witam to znowu ja. Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w [...]
[...] mówi, żebym spróbował. Wiosną i latem nie miałem takich problemów, a brakuje mi biegania. Normalnego biegu, a nie frustracji po kilometrze... Chcę wrócić, spróbować. Miał ktoś taki przypadek? Proszę o pomoc. PS: Suplementuję się białkiem z Olimpu od roku (codziennie shake 70g). Teraz przy refluksie biorę też betainę HCL. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) wzrost - około 173 wiek - 17 lat Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Węglowodany - 6g x 71 = 426 g Białko - 2,5g x 71 = 177,5 g [...]
[...] siłowni z przerwami cel: zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego, [...]
Brzuch boli po prawej stronie, od momentu jak zacząłem brać kreatyne. Czy często tak się zdarza? czy to raczej zbieg okoliczności? Zdarzyło się to już komuś i czy odstawić kreatyne, zmienić firme czy może przeczekać aż samo przejdzie? Z góry dzięki za pomoc
[...] mało Mam w lodówce jeszcze omandren i dece ale myslalem zeby zrobic takie 3 cykle 1.metanabol 20mg ed - na kicka 2. metanabol +omandren 3.metanabol omandren+ deca prosze o pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Staż na [...]
Witam! Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem [...]
[...] i ustaliłem sobie, że będę jadł 2g białka na 1 kg masy ciała. Wizyta u lekarza (reumatologa) za 2 tygodnie i jestem na tyle zaniepokojony, że nie wiem co robić. Proszę o pomoc ! doradźcie mi co mogę teraz najlepszego zrobić ? Uciąć białko - tylko do ilu tak, żebym dalej sobie ćwiczył na siłowni i chudnął. Zrzut diety to przykładowa np moja [...]
[...] do klatki piersiowej 5*max 2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8 3. Przyciąganie górnego wyciągu do klatki w podchwycie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 Dzięki za pomoc Udanego sylwestra i szczeęśliwego nowego roku!!!!!!!!!!!!
[...] napiszcie mi uwagi i pomóżcie jakoś naprawić tą dietę, bo nie wiem czy nie jem też za dużo( moja mama je znacznie mniej i część koleżanek też), ale chcem trochę przytyć, ale też nie roztyc się perfidnie. I nie wiem od czego mam ciągle baaardzo wystający brzuch, wywalony jak bęben(może znacie na to radę?) Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję!
Witam wszystkich. Nazywam się Tomek. Założony temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka 140 g Oliwa z oliwek 50 g Ryż brązowy 50 Sałata B-34 T-53 W-35 (749 kcal) V posiłek po treningu Banan 120 g Ser twarogowy chudy 50 B-11 T-1 W-28 (164 kcal) VI posiłek Makrela wędzona 120 g Jaja kurze całe 3 szt. 160 g B-42 T-32 W-1 (459 kcal) Razem: B-172 T-178 W-146 (2869 kcal) Z góry dziękuję bardzo za pomoc.
[...] bez kreatyny). Czy to możliwe ze te poty są od tego poziomu cukru we krwi (internet definiuje to już jako stan przedcukrzycowy), a ten podniesiony cukier może być od ilości węglowodanów które w siebie pakowałem od 10 miesięcy? Do dermatologa ide dopiero za 2 tygodnie skonsultować wyniki ale nie daje mi to spokoju. Z góry dzięki za pomoc!
Witam. Chciałbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc. Krytyka która na mnie spadnie będzie duża, ale darujcie ją sobie. Aby przedstawić mój problem muszę wypisać wszystkie błędy jakie popełniłem. Otóż na samym początku przygody z siłownią (czerwiec 2007) zrobiłem cykl: meta 1-6 piramida 15mg-20mg-25mg-30mg-25mg-20mg omnadren 5-8 e5d 250mg [...]
