SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, chciałbym prosić Was forumowiczów o pomoc. Chcę zrobić coś ze swoją osobą. Jestem chłopakiem, mam 18 lat, ważę około 60 kg, wzrost około 175 cm. Sytuacja moich ćwiczeń jest zła, nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz obowiązkowych lekcji WFu w szkole (piłka nożna, siatkówka, biegi itp. - wiadomo jak to w szkole). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 4/30/2011 11:01:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dryf prosty dryf lamany wyciag + wyciag dolny szeroki uchwyt kierownica i waski Porecze Wyciag szeroki sredni i maly rozstaw Co mi się jeszcze przyda? ;) Z gory dzieki za pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 8/20/2010 10:05:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenke :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja dopiero zaczynam:]:]:]:D I jeszcze prosba. Podeslijcie mi linka z takimi cwiczeniami zebym sobie rozbudowal klatke piersiowa, bicepsy i brzuszek (piekna kratka by sie przydala :D ). Prosze tez o pomoc w odpowiednim rozlozeniu cwiczendla cieniasa :P Wielkie dziex!!! PA :] Musi sie udac

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 1/10/2005 11:07:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyciemnianie włosów

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemanko chciałem sie dowiedziec na czym polega przyciemnianie włosów a najlepiej dajcie jakies fotosy!! DZieki za pomoc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2005 3:31:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCIAłBY SIę DOWIEDZIEć CO MOżNA TRENOWAć W SłUPSKU A W SZCzególności gdzie ? prosze o pomoc...........

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2006 5:21:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2/3/2011 8:27:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na poczatek z problemem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec. Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 8/8/2008 3:32:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie Konkretnej Masy... Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 8/2/2012 11:33:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:  30 2. WAGA:  86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2011 roku, najlepsza forma w latach 2014-2015(102kg, krata, no byłem dzikiem xd), obecnie wracam po dłuższej przerwie 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: max 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało test [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 400 Data: 3/22/2020 6:17:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i nie wiem kompletnie co wybrać (typowy trening skocznościowy?). Priorytetem są łapki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 8/28/2005 1:37:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. Mam 17lat,179cm wzrostu i 69.3 kg wagi.Proszę o pomoc w tym temacie :) Oto ten plan z internetu: PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2/2/2016 8:53:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 kilo w 3 miesiące, kilka dobrych rad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak już widać w temacie chciałem dać kilka porad odnośnie odżywiania, może to pomóc tak jak i mi pomogło. Zaczne od tego że na początku, odkąd przestałem rosnąc ważyłem 65 kilogramów (182 cm wzrostu) i to było dla mnie naprawde mało, bo wyglądałem jak strach na wróble. Postanowiłem sie wziaść za ćwiczenia i po 3 miesiącach nieprzybrałem nawet [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8223 Data: 8/31/2004 1:25:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki, jakie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 7/22/2010 1:47:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry. a tu mój plan trening Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/16/2011 8:08:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie nim krzywdy nie zrobił. Jestem otwarty na wszelkie słowa krytyki, jednak proszę o nieudzielanie się osób, które nic ciekawego do powiedzenia nie mają. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 8/11/2011 2:24:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie 3xtygodniowo po treningu (30 minut) Będę wdzięczny za uwagi i pomoc

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 11/9/2012 4:03:46 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy dla ektomorfika - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 4 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x10 5 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Do tego trening brzucha 2x w tygodniu 1 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 4x10 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Dieta odpowiednia oczywiście jest. Ale to już odrębny temat. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 9/11/2013 8:01:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] puls ok 120 kilku najlepszy na spalanie tluszczu, to lepiej biegac tylko cos z pulsometrem nie tak w praktycznie nowej biezni jest czy jak polecil kolega lepiej robic ok 20 25 minut spacer pod wzniesienie i pulsometr jest dobry tylko zle to robie? Moze gluipe ale dla mnie bardzo wazne, z góry dzieki wam za pomoc i każdą porade i przyrostów ;)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9599 Data: 3/22/2018 3:36:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P/P/L (pare pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 3/2/2015 1:52:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa - SOGI :F

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tuńczyk w oleju - 50g Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g B:20 T:7 Ww:35 Kcal:290 VIII posiłek - 21.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g Pomidor - 100 g B:4 T:1,5 Ww:7 Kcal:52 Białko: 2,6 / kg masy ciała Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała Węglowodany: 7,5 kg / masy ciała Kcal: 52,1 kg / masy ciała Z gory dzieki za wszelka pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 10/18/2007 9:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)