Brak efektów pracy ;/

Witam serdecznie

moj problem polega na tym iż jem jem jem ćwiczę a i tak waga się nie zmienia (tyje ok 1kg na 3 tygodnie malo ;( )

mam 16 lat 167 wzrostu aktualna waga to 60 kg

moja dieta :

śniadanie (7.20): płatki corn flakes + mleko

2 śniadanie (11.00): kajzerka z pasztetem lub szynką lub serem żółtym + jabłko

objad (15.00) przeważnie mięso drobiowe (kotlety , pałki , uda)
zupa (pomidorowa z ryżem , rosół , ryżanka) CZASEM spagetti mieso wowołe

(18.00) banan (jem ok 2 banany dziennie zależy od dnia) + coś słodkiego

kolacja(20.00) kanapka z szynką/pomidorem jugurt pitny + jugurt typu fantazja

mój trening domatora polega na ćwiczeniach (poniedziałek basen środa,piątek=hankelki

trening rozpoczynam od robienia bicepsów i przedramion następnie plecy 1 ćwiczenie i brzuchy lipnie


jak moja dieta się trzyma do treningów (może jakieś odrzywki tylko aby rozstepow nie bylo itp)

mam do dyspozycji 2x hankle po 10 kg regulowane (obecnie 2x6kg)
i drążek ;d

czytałem że najlepiej same hankle może coś dokupić ?

moj cel : sielniejsze uderzenia i masa masa (nie jestem zbirem ale nie lubie gdy ktos zaczepia moja dziewczyne i nigdy nie odmawiam bujki )

chciałbym przytyć tak do 68 kg a potem to tylko bieganie (kondycja)

proszę o rozpatszenie problemu i dziękuję bardzo za pomoc :)

PS. Przepraszam za ewentualne literowki (umysł ścisły ) :]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: opisany w poście

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisane w poście

Dieta: opisane w poście

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Twoja dieta to lipa więc radze odwiedzić dział odżywianie więc tu jest twój najwiekszy problem.
jak mozesz to kup sztange, obciązenie, ławka bo tym co masz to słabo zrobic mase będzie jak kupisz sprzęt to zainteresuj sie Act i Fbw i poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
a Twój trening to ... sam wiesz

A zo sądzisz o jakiś odżywkach ? jak tak to jakich ?

własnie jak mozesz to kup sprzet ;)z tym co masz bedzie lipa albo poprostu sie gdzies zapisz na siłke ;)
jak zaczynasz trenowac zacznij od fbw ;)
co do diety to bardzo mało białka ;( zrob odpowiednia diete i napewno waga ruszy ;) zadbaj tylko o wieksza ilosc białka bo pewnie bardzo szybko spalasz i niemasz z czego odłozyc ;)
co do odzywek to narazie nie bierz,lepiej kase z odzywek przeznacz na jadło odpowiednie ;) xdxd

Dzisiaj kupiłem książkę ,,trening siłowy bez sprzętu''

jest tam troche o ćwiczeniach i myslę że to bedzie mój najbliższy przyjaciel jak na ten moment ;]

co do białka to jakie rzeczy jeść ? co dorzucić do diety ? kurczaki na hormonach ?

takie co zawieraja duzo białka ,najlepiej piers z kurczaka itp poczytaj na forum i cos napewno znajdziesz xd ;))

mam nadzieje ze duza ilosc białka nie wyjdzie mi na szkode (przebiałczenie)

staram się jeść 1 jabłko dziennie wiec witaminki jakieś tam są ;d

a co sądzicie o wapnie w proszku w aptekach można kupić mocniejsze kości i te sprawy ?