pomoc

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 190cm wzrostu i waże 135kg. Chciałbym żebyście pomogli mi rozpisać jakiś trening zeby trochę schudnąc. Mam do wykorzystania worek, ławeczkę ze skosem, no i jakies 70 kg obciązenia, i hankielki po 5 kg. mam dosyc niski budżet na jakiś dodatkowy sprzet, ale w plaach mam zrobienie sobie wyciągu. Jak widac [...]

[...] + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch piątek: nogi W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. superserie np w łapach.. dropsety... itd.. Co o tym myślicie może coś innego z góry dzięki za pomoc

[...] Dni treningowe wybierzcie też sami. Kwiecień i Maj i połowe czerwca (albo cały jak uważacie)chciał bym trening na Mase do połowy sierpnia siłę. Więc jakie odżywki radzilibyście dla mnie do zakupu jak tak myślałem ze na mase to kupić tylko białko i jakiś aminokwas + dobra dieta a siłę nie mam pojęcia za bardzo :) Bardzo będę wdzięczny za pomoc :)

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

[...] Moja dieta wygladala tak: platki owsiane,duzo bialka przewaznie z ostrowii, kurczaki +ryze,surowki,owoce,warzywa, ryba na kolacje i twarogii chude(2-3dziennie) (mniej-wiecej tak) do tego spalacze byly, kreatyna,hmb. Niewiem ile to bylo kalorii ale dzialalo:) Teraz chcialbym od początku zacząc sie rozbudowywać. Prosze o pomoc z gory dzieki.

Witam mam 175 wzrostu i 56 kg wagi i rzucam po 45 m a chcę rzucać po 55 m proszę pomóżcie mi ! Jakie ćwiczenia mam robić, jaka dieta,na jakie mięśnie ćwiczyć i jak mam ćwiczyć (serie powtórzenia itp )Proszę o pomoc

[...] na tym aby zwiększyć siłę w wysikaniu sztangi na poziomej.Plan układałem sam.4x6-10 oznacza cztery serie na początku od 6 następnie do max 10 powtórzeń.Dziękuje wszystkim za pomoc :-) PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW -Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-10 -Rozpiętki 3x10-12 -Wyciskanie [...]

[...] planem ,który miałby wyglądać mniej więcej tak: pon-klatka+plecy wt-barki+nogi czw-klatka+plecy pią-triceps+biceps+(ewentualnie barki) zanim zostanę poddany obstrzałowi to dodam ,że trening czwartowy miałby mniejszą intensywnośc niz poniedziałkowy ,tak żeby nie przesadzić.To tyle odemmnie.Proszę o pomoc i wyrażanie własnych opinii. Pozdro.

witam i proszę o pomoc jak można otuż ćwiczę od lipca tamtego roku bez przerwy i od stycznia łapy mi stoją w miejscu (dane w profilu) nawet trening mawashiego nie pomaga i CP więc już nie wiem co myśleć nawat diete starałem sie ale też jakoś nic co mam teraz zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się dowiedzieć jaką stosować dietę przy treningu gęstościowym push&pull? Trenuję 3x w tygodniu. Mój wzrost to 182 cm, waga 89kg, 24 lata. Staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Wcześniej też ćwiczyłem jednak daremnie, zły trening i ogólnie wszystko. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała, [...]

[...] pieczywa; ryż z piersią z kurczaka i warzywami, makaron z sosem, ryba ziemniaki i surówka; na kolację dużo białka-sery, jogurty itp. Mam na oku 2 zestawy i prosiłbym o pomoc, który z nich wybrać, chyba, że są jeszcze inne lepsze opcje prosiłbym o prezentacje. 1 zestaw: Storm 417g+Shock Therapy 460g+Mass XXl 3kg. 2 zestaw: Trec Nitrobolon II [...]

[...] snem ser bialy 125g lekki Podsumowanie: Białko ok 220g Ww ok 430g Tł ok75 Kalorie ok 3240kcal Procentowo B-2,7g/kg W-5,3 T-0,9 Kalorie 40kcal/kg Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg) Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm Z gory dzieki za pomoc

[...] bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :). 2 różne plany, na dni treningowe i nietreningowe, a raczej też dla odmienności jedzenia. Z góry dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d443be93d7d42e39baa1f0648baac48.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01bca2c6eca74890bef04c5ea2031b7e.png Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 [...]

Cześć mam do was pytanie. Mam nadzieję, że ludzie z większym doświadczeniem coś zaradzą, bo ja staję się powoli bezradna. Aktualnie chcę schudnąć. Ważę 61 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym ważyć jakieś 57 kg i żeby zauważyć ten spadek głównie z masy tłuszczowej. Szczerze mówią próbowałam już wszystkiego. Układałam diety na 2000, 1800, 1500, 1300 [...]

szukam filmu traktujacego o BJJ, ktorego link do strony byl kiedys gdzies na SFD. Niestety nie wiem gdzie, od dwoch dni szukam i tutaj na SFD przy pomocy lokalnej wyszukiwarki jak i w necie szukam tej strony. Plik z filmem to jiu-jitsu.mpg , wazyl cos kolo 50mb i byl z turnieju o BJJ, taki miks a podkladem byla muza z Mission Impossible. Strona [...]

[...] że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też nie? No i jak długo ma trwać odpoczynek między obwodami? Aha...no i co z obciążeniem - lepiej z większym i mniej powtórzeń czy z mniejszym i więcej? Z góry dzięki za pomoc

[...] bo podobno deka jest lepsza i mniej skzodliwa ale kumple mi mmuwili ze czeba najpierw przyzwyczaic organizm do koksow za***ac jakies 10 strzalow omy zeby dopiero potem moc deka w innych postach pisalo ze mozna deke odrazu bo omka tylko ci pompuje woda wiec niewiem i prosze o pomoc a i czy nitrobolon dziala tak jak koks znaczy omka pompuje cie ??

[...] przedmiotów, których będe zdawał na maturze.Związku z tym chce wybrać te przedmioty które są potrzebne żeby dostać się do tej uczelni.Jeżeli ktoś wie to bardzo prosze o pomoc.Chce się specjalizować w FITNESS albo Instruktor odnowy biologicznej. Drugie pytanie jest następujące czy mozna uczyc się 2 naraz bardziej pasuje mi ten 2 :). [...]

[...] pojęciem "podstawy" ? --> czy chodzi o jakieś konkretne umiejętności ? może o kondycję lub wytrzymałość ? - czy te "podstawy" można zbudować w domu ? --> mieszkam na takim zadupiu że szkoda gadać - dlatego praktycznie wszystko co mogę to ćwiczyć w domu - samemu - budując te "podstawy" od czego najlepiej zacząć ? z góry wielkie dzięki za pomoc

[...] są bardzo widoczne. Posiadam juz słaby kaloryferek od robienia brzuszków, ale doszłem do wniosku żę bez dobrego planu treningowego wiele nie zdziałam. więc prosze WAs o pomoc !!! Pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 mieś Uprawiane inne sporty: [...]