[...] Drążek 6 serii PIĄTEK: Plecy 8 serii Kaptury 8 serii Przedramienia 6 serii Drążek 6 serii Proszę o komentarze do tego planu przedstawionego powyżej. Chcę osiągnąć troche masy wiec prosze was o pomoc. Z góry dziękuje ;p Ps Znacie jakieś cwiczenia na to zebym tak nierusł ???? Dziekuje Zmieniony przez - KoksZPragi w dniu 2010-02-21 16:20:49
[...] Biogenixa 750gram(chce dokupic jeszcze z 2,3kg) 3)Createston HI-TEC 800gram 4)Uni Liver Universal 500tabl. Chciałbym by ktos mi pomógł dokładnie opisać kiedy mam co brac i w jakich ilościach i czy mam cos dokupić do tego.Zarabiam dosyć dobrze bo co tydzien mam 490zl wiec moge sobie pozwolic na cos wiecej:) bardzo bym prosił o pomoc:) Pozdrawiam
Czytałem już trochę na forum i mam pewien dylemat. Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 64 kg. Od około 2 tygodni staram się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie [...]
[...] sruby? nie wiem nie znam sie ponieważ pierwszy raz robie drazek a nie chce zeby to wyszlo kiepsko, co doradzicie zamiast profili ? drewniane słupy czy lepsza opcja beda profile? jak to sie sprawdza i co wyjdzie tanszym kosztem? macie może jakies pomysly jak to lepiej wykonac lub jakies gotowe projekty w archiwum x :D? Dzięki z góry za pomoc
Siemanko chłopaki. Zaczynam cykl i chciałbym aby ktoś z dużym doświadczeniem przyjrzał się temu i udzielił wrazie potrzeby cennych wskazówek.Gainer będzie brany w szkole gdy nie mam mozliwości zjesc porządnego posiłku.Jak brac te białka ?? Stosowane suplementy i odżywki: Easy Mass Fitmax 7kg(gainer z zawartościa kreatyny 100g=5gkrety) Whey [...]
Cześć Wszystkim jestem w posiadaniu CytoGainera z Cytosportu zawiera on dodatkowo 3g kreatyny i 2g glutaminy, mam także 300tabs kreatyny z Activi i teraz mam pytanie jak to brać ponieważ kreatyne chciałem brac 5g rano naczczo i 5g przed treningiem ale ze wzgledu ze w tym Gainerze jest 3g krety i 2g glutaminy to niewiem jak mam to zrobić i [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Co myślicie o takim rozwiązaniu. Dodam, ze w pon i środe rowniez wykonuje po dwa ćwiczenia na biceps i triceps. Ps.Proszę nie doradzac mi FBW, narazie chcę polecieć na splicie i nie przekonujcie mnie do FBW ;) Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 15:32:14 Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 20:14:26
[...] Kurczak pierś 100g Jogurt grecki 400g 1090,3kcal B: 53,8 W: 121,4 T: 43,3 Kolacja 21:00 2 jajka na twardo 100g Twaróg chudy 250g 358kcal B: 55,1 W: 10,6 T: 10,6 Proszę o jakieś sugestie dań, chciałbym dodać posiłek przedtreningowy, ale nie mam pomysłu co to mogło by być ( coś lekkiego i szybkiego do przygotowania ). Za wszelką pomoc dziękuje :)
Witam, Mam nadzieje, ze jestescie w stanie mi pomoc. Mam 30 lat, 20 miesieczne dziecko i bardzo malo czasu dla siebie. Przed ciaza wazylam 60(przytylam, normalnie wazylam 56 kg) po porodzie 68 a po zakonczeniu karmienia 75. Od czerwca schodlam na diecie SB (z masa wpadek) do 64kg. Wiem, ze jeszcze schudne. Bardzo chcialabym pojedrnic i wysmuklic [...]
Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 60cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100tab mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Hej, witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na tym forum i potrzebuję waszej pomocy. Otóż moim celem jest stracenie wagi. Chodzę na "domową siłownię" około 3-4 miesiące, wykonuję a6w codziennie (jestem na 20 dniu), biegam interwałowo (chwilowa przerwa, ale nidługo znowu zacznę) a także miałem jako-tako swoją dietę, ułożoną według ogólnych [...]
Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]
[...] drążka 3x3 -Pompki w podporze tyłem 5x10 2.(Śr)Nogi, brzuch -uginanie nóg na drążku do klatki 90 stopni 4x10 -brzuszki na poręczy 4x10 -wykroki 5x16 -przysiady 5x10 -wzniosy na palcach 5x10 3.(Pi)Klatka, plecy -podciąganie na drążku z pomocą uchwyt szeroki 4x3 -pompki z nogami wyżej, ręce szeroko 4x6 -pompki na poręczach pochylony w przód 4x3
Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]
Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni. Zapotrzebowanie Moje : Kalori 1900 B:142g T:40g W:237g Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13 Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Budyń [...]
Witam wszystkich mam 16,5lat 173cm wzrostu i 85kg wagi.Na brzuchu mam dużo tłuszczy podobnie na udzie i ogólnie mam nadwagę.Chciał bym to zmienić ale mam problem z dieta ponieważ rodzicie nie maja nic przeciw pakowaniu ale dieta jest juz problemem.Poczytałem jakie proponujecie diety i nie będę mógł stosowac tego za duzo: -śniadanie:tutaj mogę [...]
Witam skomponowałem wlasną dietę redukcyjną , ale nie jestem pewny czy jest ona taka jak powinna być , proszę o poprawki i wszelkie sugestie :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy [...]
witam. mam zamiar od zaczac jakis cykl od połowy lutego, najpozniej od poczatku marca.I teraz problem z doborem suplementow. Wedlug mnie dobrym zestawem bedzie cos takiego. 1.UNIVERSAL Storm 756g-844g - brane rano po przebudzeniu 20min przed 1 posilkiem, oraz w dni treningfowe 1godz przed treningiem 2.KAIZEN Creapure Monohydrat - 2x5g razy [...]
[...] z treningami. Średnio łapie się na tej stronie, nie mogę znaleźć potrzebnych mi informacji( za duuużo dla mnie tu tego wszystkiego i średnio ogarniam ta strone)Prosiłbym o pomoc w znalezieniu jakiś linków do informacji dla takiego początkującego jak ja. Dodam, że jestem wyjątkowym osobnikiem ( 52kg, 180cm). Jeżeli są jakieś osoby, będące [...]
