[...] lub masło orzechowe... Obecnie ważę około 85 kg. Co byście zmienili, dodali... Aha zupełnie zapomniałbym o płynach... Oczywiście staram się pić jak najwięcej wody udaję mi się wypijać około 1,5 litra + tyle samo na treningu... Dodatkowo 3-4 herbaty zielone a czasami jak mam ochotę to sok pomidorowy lub wieloowocowy... Z góry dziękuję za pomoc
[...] max + 15 mmin biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu Sobota: Rano i wieczorem ale co i jak to was prosze o pomoc Niedziela: tak jak sobota :) PROZE JESZCZE O PORADY DOTYCZACE PODCIAGANIA !!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : 1000- 2:59 [...]
[...] - 336g Tłuszcze - ok. 60g do tego biorę jeszcze argininę i witaminy. Przy mojej aktualnej masie o ile Węglowodanów i Tłuszczy jest mniej więcej ok, to tego białka za dużo niestety. W dni nietreningowe mogę odrzucić jedną odżywkę no i glutaminę piję raz, to wychodzi ok. 157g białka. Czekam na jakąś pomoc z waszej strony, z góry dziękuję :)
Witam! CEL: MASA Chciałbym napisać swój plan przeznaczony na 60 dni i z chęcią przyjmę uwagi, lub doradztwo w zakresie wzbogacenia moich supli Trenuje od wielu lat z przerwami, od września ciężko trenuje, pora na suple :) Wiek: 28 lat Wzrost 185 cm Waga 82 kg Trening: 4 razy w tyg dzielony. Ćwiczenia metodą powolnej i dokładnej fazy ruchy [...]
[...] firmy epi teraz jest najpewniejsze,czy od purus labs jest znosne ? no i w co mam sie zaopatrzyc na ten cykl,jakie oslonki itp poki co mam tylko clomid 12 tabsow. Prosze o pomoc,z gory dziekuje i pozdrawiam :) 1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: - -udo: 61cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. [...]
Siemka! Jak widzicie jestem tu zupelnie nowy i zarazem zielony. Chodzi mi o pomoc z ulożeniem diety. Co wiem o kreatynie? To ze mozna spozywac ja na pusty zoladek, nie jest "tluszczy", pic kofeiny itp itd. jednak wiem tez ze bez diety kreatyna gó*** mi da. Co mam podac zebyście mi pomogli w ulozeniu diety, jak mam sie do niej stosowac itd itp? [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 kg x 1 -martwy ciąg: 170 x 6 -przysiad: 160 x 9 Jestem w trakcie cyklu opisanego wyżej Od września lub października chce rozpocząć następnym cykl czy jest sens schodzić z teścia czy lepiej mostkować Jakie dawki na mostku i jak to powinno wyglądać? Z góry dzięki za pomoc
Co prawda kobietą nie jestem, lecz liczę na Waszą pomoc. Jestem studentem - 22 lata i mieszkam z mamą. Od jakiegoś czasu czuję się źle po zjedzeniu zupy. Po spożyciu tego posiłku jest mi trochę ciężko na żołądku, niekiedy mnie lekko skręca i za każdym razem mi się odbija. Rozmowa z mamą nie przyniosła pokladanego rozwiązania problemu. Twierdzi, że [...]
[...] 12 seri łydki 10 seri czwartek taki jak poniedziałek ale mneij intensywny piątek taki jak wtorek ale mneij intensywny sobota taka jak środa tlyko mneij intensywny Plan ma mi pomoc zdobyć mase:)Jak go kiedyś robiłem to dostałem niezłych rozstępów na klacie.Chciałbym robic 1 w tygodniu dany mięsnień ale nei potrafie dac mu odpowiedniego wysiłku [...]
[...] tutaj moja diete. więc jest ona naprawdę nie profesjonalna zalezy mi żeby zwiększyć moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą pomocą zaczne rano tj ok 9-10 zaczynam od płatków owsianych takie najzwylkejsze corn flakes ok 400ml mleka i czasem bułka (zwykłe białe pieczywo) ok 13-14 obiad. co dzień [...]
[...] Wolne, Czwartek: nogi + bicepsy, Piątek: plecy + tricepsy, Sobota i Niedziela wolne. Łapy ćwiczę 2 razy w tyg bo mam nadzieję, że pokonam przez to ten zastój. Dodam, że obecnie ważę ok. 103kg, a staż na siłowni można szacować na 4 lata (dane w profilu już dawno nie są uaktualnione). Doradźcie mi proszę co jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc.
[...] do operacji musiałem dostac. Plan treningowy wg którego będe cwiczył to HST Dieta wiadomo podstawa, lecz bedzie musiała byc wspomaganya gainerem/ białkiem. Licze na fachową pomoc w doborze supli. Prosze o rozsądne dobieranie supli, ktore naprawde sa warte wydania kasy. Na cykl nie chce wydac wiecej niz 800 zl w razie czego: waga 75 kilo - spadła [...]
[...] z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami?? Założenia jakie sobie przyjąłem na IF: Waga: 98kg Wzrost: 192cm zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy) Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30) Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal B/T/W:250/50/312 Z góry dzięki za pomoc/rady:-)
[...] zł. Czyli za ławkę ze stojakiem, gryf prosty i obciążenie, najlepiej razem z transportem. Po nie dużym odstępie czasu, dokupiłbym oczywiście drążek(co do drążka to na początek ten zwykły, więc można go zaliczyć do sprzętu na 1 miejscu), hantle i gryf łamany. W późniejszym czasie dokupiłbym nowe cacka (modlitewnik itd). Dzięki za jakąkolwiek pomoc
Witam wszystkich. Po kilku tygodniach prac i nerwów udało mi się skończyć, pierwszą, oficjalną wersję serwisu/programu, którego zadaniem jest pomoc w układaniu diet. Program pozwala tworzyć nowe diety, dodawać posiłki, produkty, przelicza automatycznie różne wartości, całość pozwala zapisać do pliku w wybranym formacie. Działa pod adresem: [...]
[...] kurczak z sałatką koło 5 jakis owoc czy cos no i na kolacje tunczyk. Dzis jest drugi dzien po powrocie do domu. Wczoraj poszedlem na rowerek wiecorkiem pojeździlem 45min a dzis czuje sie fatalnie kreci mi sie w glowie nie mam siły podniesc ręki... Prosze o pomoc bo juz nie moge całe wakacje ze zepsulem... mam 14 lat 167cm i waze cos koło 65kg
[...] siatkówka, pływanie, rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, dużo piersi z kurczaka, makaronów, warzyw, owoców itp. Zdrowo Przeciwskaznania medyczne : kiedyś problem ze stożkiem rotatora(takie coś w barku) Zażywane suplementy : nie zamierzam i nie stosowałem Z góry dziękuję za każdą pomoc.
Odnośnie tego tematu: http://www.sfd.pl/BTW__jaki_rozk%C5%82ad_na_redukcj%C4%99_5_8kg_i_ile_kcal_-t829983.html Korzystając z pomocy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, Wyliczyłem dla 73kg/170cm/30lat: BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]
[...] 17-18 i do tej pory starałem się jeść posiłek przed a następnie po treningu,ale wtedy moje okno rozpoczynałem ok 12-14,czy mogę je rozpoczac np. o 10 i skończyć np o 17-18 przed wyjściem na siłownie? Wydaję mi się,że to wszystkie pytania jakie mam,jeśli coś jeszcze przyjdzie mi do głowy to napisze. Proszę o wszelkie rady,opinie,pomoc. Pozdrawiam.