SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] narty i więcej niż na resztę zwracam uwagę na nogi. 2. Brzuch ćwiczę z przyzwyczajenia (przy moim wzroście 2 lata temu 78 kilo więc trochę zajęło mi zrzucić to teraz się pilnuję) 3. Świta mi myśl by przygotować się na budowę siły i masy gdzieś około sty/lut i ten trening to ma być przygotowanie wstępne. jeszcze raz dzięki za ewentualną pomoc, JrM

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2008 1:01:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2008 8:21:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siedzie: 10-10-10 - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tulowia: 10-10-10 w kazdy dzien jako rozgrzewka najpierw rozciaganie, a pozniej 2 km na ergometrze, a na koniec cwiczen brzuszki mam nadzieje, ze nieczego nie przeoczylem. z gory dziekuje za wszelaka pomoc oraz pozdrawiam Zmieniony przez - Arczox w dniu 2008-11-05 23:30:54

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2008 11:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2008 2:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad głową 1x10-10-10-10 plecy 5.Podnoszenie się na drążku do karku 4x-?. Do upadku mięśniowego 6…..tutaj mam problem prosił bym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń na plecy Brzuch 7. Aeorbiczna 6 weidera Środa : BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2008 9:33:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykroczne - 2s - wspięcia na palce - 3s Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek) - wiosłowanie w opadzie - 5s - unoszenie tułowia z opadu - 3s Biceps - uginanie ramion z supinacja - 2s - uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s - uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s A-B-W-A-B-W-W Proszę o pomoc i wyrozumiałość, z góry dziękuję i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2008 11:46:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 8.Spinanie brzuch na ławce rzymskiej A to plan tygodnowy: 1. pon- aeroby 2. wt- trening A + aeroby 3. śr- aeroby 4. czw- wolne lub aeroby 5. pt- trening B + aeroby 6. sob- trening A + aeroby 7. nd- wolne W drugim tyg. zamieniam trening a na b i odwrotnie Z góry dzięki a pomoc Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-11-08 20:23:00

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2008 8:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za pomoc, ale jak zawsze jest jeszcze pare pytan mianowicie: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2008 2:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosił bym także o jakąś pomoc w związku z planem trenuje już 3 lata i nie wiem czy doprowadzam do skutku całość: Wiek:17 Waga:100 Wzrost:195 Siłownia:Podstawowy osprzęt wraz z atlasem Staż:3 lata Suplements:Brak Robię tak że 3x w tygodniu to samo ćwicze Serie 3x25 skłonów na brzuch + 25 z ciężarem Serie 3x15 rozpiętka na atlasie typu [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2008 10:37:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    prosil bym jeszcze o pomoc w doborze ciezarow i szybkosci

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2008 12:53:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zwiększyć (narazie). Co myślicie, żeby dodać do mono jakiś inny suplement? 300caps starczy na 37,5dni przy zażywaniu 4caps w dnt i 8 w dt lub 75dni przy zażywaniu 5caps na dzień. Proszę o pomoc bo tydzień kończy się bardzo szybko :) Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-11 22:56:25 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-11 23:08:12

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2008 10:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    to nie poprawiaj łaski mi nie robisz nie jesteś jedyny w sieci, który się na tym zna i oferuje pomoc a poza tym jak mówię ci, że konsultowałem się z lekarzem i wiem co mogę a czego nie to jest to wystarczający argument przecież gdybym nie miał nic z kolanem to poprostu wkleiłbym byle jakie ćwiczenia na nogi i miał bym spokój ale stwierdziłem, że [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2008 6:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] max + 15 mmin biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu Sobota: Rano i wieczorem ale co i jak to was prosze o pomoc Niedziela: tak jak sobota :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel: treningowy : 1000- 2:59 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2008 7:14:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2008 6:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki , ale dodam ze z brzuszkami to jest rożnie bo jak boli mnie kregosłup to nie moge:) Te ćwiczenia które mam jestem z nich zadowolony ale czciłbym żebyście poprawili mi je dla tego ze chciałbym jak najbardziej wyciskać z treningów co się da i żeby przyrosty bicepsów ramion i klatki były coraz większe .Bardzo proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2008 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy :rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2008 2:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2008 6:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Trochę cięższym planem ćwiczyłem przez 3 tygodnie i efekty według mnie były dość zauważalne. Średnio robiłem 12-14 seri (wszystko 8 powtórzeń wyj. nogi) i żadnych kontuzji, przeciążeń nie doświadczyłem. Spotkałem się z opinią ,że ten trening był zbyt ciężki i lekko go zmniejszyłem. Co powiecie o tym? Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2008 8:58:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    CzeŚeK bez ankiety nikt Ci nie będzie wstanie pomóc.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2008 8:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    hejka..mam pytanko..jestem swierzo upieczonym entuzjastą kulturystyki..czy jeśli wkleje tu swój plan treningowy to pomożecie mi go ulepszyć?? Proszę o pomoc.. Pozdr

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2008 9:16:50 PM Liczba szacunów: 0