Witam kolegów ! :) Jestem początkujący ćwicze 1 rok. Mam 15 lat -ok. 182 cm wzrostu. Staram sie trzymać diete powoli cwicze regularnie (poniedzialek,sroda,piatek,sobota)- Siłownia. Mam do was pytanie co myślicie o takim daniu jak w temacie ? w Otrębach z kokosa jest duzo tłuszczy powie mi ktoś jakich ? (omega 3/6) zbiera sie tu troszke bialka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sierpniu kończę 14 lat. Mam marzenia związane z siłownią i idealną sylwetką. Chciałbym zapytać się czy mógłby ułożyć mi ktoś skuteczny plan treningowy. Narazie ćwiczyłem rok na podciaganiu itp. Na boże narodzenie dostałem 1 hantelki potem ławkę i jakoś idzie. Wiek: 14 lat Masa: 61kg Wzrost: 172 cm Zdj zrobione wczoraj. Z góry dziękuję. [...]
witam.pisze do Was z prosbo o pomoc przy ulozeniu planu na uda.ostatnio przez dlugi czas cwiczylem takim planem - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. - Wykroki ze sztangą 4 serie 8 powt. i ostatnio mam zastoj nic nie wchodzi;/ moj cel to masa(zadna rzeźba , tylko masz nawet [...]
Witam! Jak w temacie proszę o doradzenie suplementu (fat burner) dla kobiety. Nie jest gruba chce zrzucić zbędne kilogramy 3-4kg. Myśli nad HYDROXYCUT HARDCORE lecz uważam że jest to za silny suplement jak na takie coś. Wszystkie propozycje mile widziane pozdrawiam
Witam proszę o pomoc co do diety LC. Wiem że powinno być w niej wiecej kcal, białka i tłuszczy, ale nie wiem jakie produkty mi to zapewnią żeby nie było więcej węglowodanów - chce trzymać się 150 g dziennie. Dodam że dziś wyjątkowo poźno na siłkę ide od razu po pracy ok 20:30 godz siłowni potem 35 min biegania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłownię, lecz na początku bez żadnych suplementów tylko na samej diecie.Jaką dietę powinienem sobie dobrać oraz jakie ćwiczenia.Od 2 miesięcy schudłem 2kg po zamianie coli na wode mineralną i siedzenie przed komputerem na granie w piłkę bądź zwykłe spacery wieczorem przed kolacją.Proszę o pomoc w dobraniu diety oraz ćwiczeń.Pozdrawiam
Bylo juz duzo tematow tego typu ale.. Moj problem wyglada tak ze jestem w 30 dniu cykly mono ale zlapalo mnie chyba jakies zapalenie migdalkow i lekarz zapisal Augmentin.. Czy jest sens kontyuowania treningow i brania kreatyny czy nie.. ? Dodam ze czuje sie dobrze nie jestem oslabiony.. ale czy w takiej sytuacji branie krety nic nie da.. ??
Prosiłbym o rozpisanie dawkowania następujacych supli : -BCAA Xtra Activlab -Super Pump 250 + Size ON Max Performance Gaspari -Vita - Min Multiple Sport OLIMP i mam jeszcze pytanie czy dorzucac w nietreningowe cm3? bo zostalo mi z ostatniego cyklu i nie wiem czy brac czy nie?
Witam. Zaczynam trenować. Ćwiczę 4x w tygodniu po 1h już ponad miesiąc. Mam 23 lata, 193 cm wzrostu 75 kg. Moim celem jest osiągniecie 85 kg żeby to jakoś wyglądało. Kolega który już regularnie ćwiczy przez 7 lat, doradził mi abym kupił gainera jeżeli chce przytyć na masie. Dlatego kieruje się do was, możecie polecić mi gainera który będzie [...]
Witam wszystkich! jestem tu nowy i prawde mowiac jesli chodzi o kulturytyke calkiem zielony!cwicze juz praiwe rok mam 18 lat waze 82 kg na 176 wzrostu na bicepsie mam 33 cm malutko! ostatnio zaczalem brac metanabol! biore piramidowo 2-3-44-3-2! mam pytanko co powinienem jesc biorac mete bylbym wdzieczny za ulozenie diety ale konkretnek np. 2 jabka [...]
Witam! Mam 10 strzalow prolongatum, 10 superanabolu i 200 tabletek bionabolu. Chcialbym zaczac cykl, ale nie wiem jak go dokladnie rozplanowac. Mam 21 lat, 75kg wagi i 37 cm w bicepsie. Co na odblokowanie w takim wypadku i czy po czy w trakcie cyklu. Prosze o rady...z gory dzieki !!! ------------------------------ Bez strat nie ma efektów ;)
Witam. Chodzę na siłownię lub basen dosć późno, tzn, około godziny 19-00, wracajac do domu o 21, 2-3 godziny później już śpię. Ćwiczę na masę mięśniową, ale jednocześnie chiałbym uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej. Co po takich treningach i o tej godzinie powinienem jeść? Normalny posiłek białkowo-węglowodanowy czy wprowadzić jakieś [...]
Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]
Witam ! Mam małe pytanie do was. Zamierzam kupić jakąś kreatynę i spalacz fatu , i nie wiem , czy te dwie rzeczy nie będą kolidowały ze sobą . Głównym celem jest zjechanie z fatu oraz rzeźba. A drugie pytanie to czy po kreatynie się tyje ( czytaj - czy idzie ona w tłuszcz ). oraz jaką wybrać , mono , czy jabłczan ? SOGII za pomoc
Witam szukam pomocy w doborze treningów i ćwiczeń Wcześniej ćwiczyłem trochę (2 miesiące) na siłowni w zeszłym roku, a tak to jeżdże na rowerze. No i przez zimę zapuściłem się trochę i postanowiłem coś zmienić w sobie i zrzucić troche brzucha i przy okazji nabrać muskulatury. Myślałem nad interwałami i treningiem siłowym. A to że jestem "zielony" [...]
Witam, jestem tu nowy i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety mniej więcej wyliczyłem sobie, że mój organizm potrzebuję 2500kcal wtym 6 posiłków dziennie.. Chcę zacząć ćwiczyć i brać suple: 1.Spalacz Animal Cuts 2. białko łowickie WPC 80.
Założyliśmy z kolega siłownie. Chcemy zagospodarować sobie czas na ferie. Prosimy o wpisywanie propozycji treningu. Mamy po 15 lat .. ja waza 64 kg i mam 180 cm a moj kolega 170 cm i wazy 64 kg. Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki , mozliwosc wyjazdu na basen . Zaczelismy ciwczyc jakies 2 tyg temu . Prosimy o [...]
[...] kolejnosc przy treningu miesnia dwuglowego? Tzn mój trening jest zroznicowny lecz od czego zaczac?! Modlitewnik sztanga czy sztangielki? jesli np bym robil cwiczenia sztangielkami jedno cwiczenia pojedynczym a inne obiema rekami to ktore powinno byc pierwsze? Prosze o pomoc poniewaz jutro mam wlasnnie trening na biceps! czekam i pozdrawiam
Mam problem. Stosuje diete na mase, + 3x FBW, postepy bardzo powolne ale sa i to mnie cieszy ;]. W sierpniu jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 [...]
Witam! Chciałbym zeby ktos napisał mi plan na mase (jestem juz po ogólnorozwojówce która robilem na prowizorycznej siłowni w domu) teraz chodzę na normalną siłownie i chcem cwiczyc. mam 17 lat 173 wzrostu i waze 65 kg. Trenuje piłke nozna ale w tym momencie mam kontuzje która wyluczyła mnie z gry na pol roku dlatego postawnowilem nie marnowac [...]
