pomoc

jeszce do 1 i 3 dnia zapomnialem dodac: -pompki na podporze tylem (4 serie) -wyciskanie francuskie leżąc( 3 serie) i jeszce dodaje iż mam 17 lat Prosze o Pomoc!!!

jeszce do 1 i 3 dnia zapomnialem dodac: -pompki na podporze tylem (4 serie) -wyciskanie francuskie leżąc( 3 serie) i jeszce dodaje iż mam 17 lat Prosze o Pomoc!!!

problem masz w głowie możesz ważyć i 150kg i nie mieć brzuszka .... ale nie w tym rzecz my możemy Ci pomóc poprawić dietę ułożyć ją tak byś przybierał masy mięsionewej pomału i bez zbędnego balastu ale nie możesz się bać i musisz tego chcieć .... dużą rolę odgrywa tutaj lekarz dlatego nie będę sie bawił w tłumaczenie o brzuchu itp..... poczytaj [...]

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

Cześć, jesteśmy w tym samym wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci [...]

TROSZkę mnie tu nie było, wszystko jest ok, planu się trzymałam, zawsze pudełko z jedzonkiem przy sobie :-) Dziś zapisałam się na siłownie, zaczynam od jutra :-) trening dla zielonych :-) Troche się boję tej siłowni hehe zawsze schodzi się tam pół osiedla a moje osiedle nie należy do najbezpieczniejszych... widziałam tam nawet panią kulturystkę, [...]

[...] może zostać, co do niego dorzucić? 3. Plan FBW: podciąganie na drążku 5 serii przysiad przedni/tylni 5 serii żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń wiosłowanie hantlą 5 serii (bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę z niego rezygnować) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii Może być? Jeszcze raz z góry dzięki za pomoc :-)

Dobra dzięki wielkie za pomoc :-)

od dawna tak pobolewa? rzeczywiście mogą to być objawy grypy, albo choroby przeziębieniowej, ale wtedy, gdy towarzyszą temu inne objawy (ból głowy, ogólne osłabienie, wzrost temp. ciała etc). byc może to objawy przeciążenia stawów. w takiej sytuacji: zmniejszenie obciążeń treningowych, regenracj, glukozamina może pomóc.

podobnie jak mówią przedmówcy. Dużo może pomoc psycholog lub psychodietetyk bo mowisz o jedzaniu jak wiele ludzi uzależnionych od niego bądź seksoholicy, alkoholicy. Jest to ten sam mechanizm. Zdrowi ludzie poprostu nie jedzą, nie piją, nie popadają w przypadkowy seks. Chorzy nie mogą się oprzeć tej pokusie i ulegają

[...] siebie cel. Silna psychika i wola w dążeniu do celu decyduje o tym co i ile osiągniemy. Właśnie to w znacznym stopniu odróżnia osoby, które są najlepsze w swojej dziedzinie od osób przeciętnych, które nigdy zbyt wiele nie osiągną. Być może rzeczywiście przydatna będzie pomoc psychologa, czy dobrego trenera, który Cię zmobilizuje do działania.

Dzięki za pomoc. "Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

[...] miał tak jeść przez kilka miesięcy to dam rady :P już 2 miechy ćwiczyłem pod nadzorem "trenera" i jedząc w kółko ryż z jogurtem (tyle że miałem białko i anb ) potrafiłem tak w kółko :) ale oczywiście lepiej zmieniać ;] mogę prosić o malutką pomoc w zmniejszeniu ilości białka nie zmniejszając ilości kcal? Bo coś mi nie wychodzi to :/

Jak zwykle dobra rada rodziców ^^ na początku spróbuję po 5 ml i gdy nie będzie problemów zacznę stosować normalnie 10ml ;] stopniowo żeby szoku nie było ;D obniżyłem już białka do poziomu 2,92 oraz skoczyły odrobinkę tłuszcze ;] Dziękuje wszystkim za pomoc i oczywiście wynagradzam SOGami

Moge pomoc tylko powiedz co wybierasz ??

laski, a paczałyście na tytuł tematu? \-) "Mój cel - poprawić sylwetkę. Wasz cel - pomóc mi w tym ;P" Mamy cel :-D

Czy mogłby mi ktoś jeszcze pomóc? Zapomniałem dodać iż od stycznia zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, niestety po 2 latach unikania suplemntów (prócz bcaa i białka) złamałem się%-) W sumie to 3,2 g/kg węglowodanów to nie dużo, jednak efekt jest niezadawalający. Może pokombinować z tłuszczami?

Dni to Pon. Wtorek, Czwartek i Sobota (Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg. ale dosyć często mam możliwość ćwiczenia tylko 3 razy w tyg.). Do tego np. na barki robię co 2 "zadanie" w Pon. a we Wtorek pozostałe. takie urozmaicenia, jak możecie mi jakiś sensowny plan ułożyć bym był wdzięczny. Dziękuje z góry za pomoc

temat byl prosze o pomoc profesjonalistow a ty jestes mm1986 jeszcze za maly zeby dawac komus porady, wiec sp...j od kompa i lec do piaskownicy

nie spinaj się z mm bo też mógł by ci pomóc ale coś kiedyś wpisaleś co go podkręciło ta więc wyluzujcie