SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Gainer pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam prosbe o opinie rade. chce przybran na masie okolo 5kg jem duzo lecz mam szybka przemiane materii poniewaz ciwcze sztuki walki i silownie nie mam odpoczynku tylko weekend.. zastanawialem sie nad gainerem czy pomoze on mi nie chce zadnej kreatyny chce cos na przyrost miesni i duzo energii .:) ktos by mogl mi doradzic ?

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4650 Data: 2012-02-05 18:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje pomocy w ułożenu planu na siłownie by schudnąć. Do planu ma być dołożone bieganie. Pózniej jak schudnę będę się zastanawiał nad rzezba ;) Płeć : Mateusz Wiek : 14 (jeśli masz mowić , że za młody to nawet nic nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2016-03-03 22:26:28 Liczba szacunów: 1
  • Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownia po raz kolejny. W liceum ćwiczyłem prawie 2 lata. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-04-08 00:29:18 Liczba szacunów: 3
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Aktualnie jestem na 2600kcal, tak po prostu żeby trzymać wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2020-05-10 11:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety dla laika!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstepie powiem ze jestem tu nowy i wszystko dla mnie brzmi obco. Chcialbym aby ktos z forumowiczów pomogł mi w ułożeniu diety bo chyba jest mi potrzebna jezezli chce zaczac chodzic na silownie. Wiec sprawa wyglada tak mam juz prawie 18 lat, waze cos okolo 55kg i mam 175cm wzrostu czyli jestem chucherkiem. Wreszcie wzialem sie za siebie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-01-11 21:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w zapotrzebowaniu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-12-28 19:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Jedenaście Porad Żywieniowych Na Lepszy Trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Osiągnij więcej ze swojej pracy na treningu dzięki tym jedenastu poradom By Poliquin™ Editorial Staff 8/22/2012 3:41:07 PM Dzięki zaopatrywaniu swojego ciała i mózgu w paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2013-09-04 17:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Trudne początki

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiedzy w tych dziedzinach. Zależy mi na treningu siłowym, budowie masy mięśniowej głównie górnych partii ciała, gdyż dolne są wyrzeźbione przez lata treningów. Proszę o pomoc w ten sposób gdyż nie mam możliwości ciągłego dostępu do internetu ( a co za tym idzie studiowaniu forum i szukaniu powolutku właściwej drogi opierając się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-05-11 22:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Ból w plecach! Proszę o szybką pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Kolega ma taki problem... Miesiąc temu przed wyjazdem do pracy do Angli siłował się z ojcem i coś mu strzyknęło w plecach. Ból był na tyle silny, że poszedł do lekarza, ale ten powiedział że to jest sobie nadwyrężył i za kilka dni powinni przejść. Kolega pojechał tam do Anglii, ale po tyg. wrócił gdyż bół był na tyle silny, ze nie mógł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2006-04-24 15:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc pilne z góry dziekuje :)))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2009-06-05 12:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Potrzebuje waszej pomocy... mam przeznaczone 250 zl na dobry cykl ktorym celem jest zdobycie jak najwiecej masy miesniowej Myslalem o xp + dobre bialko typu prolagnum z biogenixa jako uzupelnienie diety gdybym nie mial czasu zjesc jakis posilek... Oczywiscie dietka jest Ma ktos jakies propozycje na lepszy cykl do 250 zl?? Moj staz na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2008-08-27 14:34:49 Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich, mam ogromny dylemat czy zrobić jedną małą kuracje czy nie ;/ bardzo się boje o moją płodność bo bardzo bym chciał mieć w przyszłości bobaska. Proszę was o szczere odpowiedzi czy po jednej kuracji (niżej rozpisze) moge już być bezpłodny. Jedni mi mówią że nic mi nie będzie a jedni że moge być bezpłodny ;/ kuracja wygląda tak: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2010-04-13 15:43:18 Liczba szacunów: 0
  • trening armwrestlera

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy możesz mi pomóc zmodyfikować mój plan bardziej pod armwrestling, podać jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, pomysły? z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2014-08-16 10:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Otóż zacznę od tego, że ostatnimi czasy się bardzo rozleniwiłem, przytyło mi się i w końcu postanowiłem się wziąć za siebie. A więc zakupiłem: Yohimbine HCL 2.5mg od PrimaForce, Caffeine 200mg od PrimaForce i Malinowe ketony(100mg) Dodam, że osobićie nie znam się na tym, a poradził mi to kolegi-kolega, który trenuję kulturystykę. Chciałbym poznać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-05-22 12:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2018-03-06 06:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redu/ J/NJ, otyłość

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema, chce ułozyc diete dla brata ma on problem, nawet duży problem wiek 13 wzrost 176 waga 102kg.. na pępku ponad 120cm.. no to chyba już wiadomo o co chodzi pytanie, jak wyliczać kcal? dla 102kg ?czy dla suchej masy? tj jakieś 70kg? dodam mu do tego lekkie fbw, żeby troszke ruszał się.. rozkład mu dam btw 2/1,5/i ile ww? czy moze ich mieć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2011-05-21 22:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopracowaniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczyłem ok roku na siłowni, ale bez konkretnej diety, więc jak łatwo się domyśleć nie było dużych efektów. Chcę się wziąć za to poważnie, ale mam problem z ułożeniem diety. Całkowite zapotrzebowanie: 3017 kcal Białko:2g x 80= 180g= 640 kcal Tłuszcz: 20% *3017= 603kcal Węglowodany: 1768kcal Oto dieta która ułożyłem, jednak nie wiem czego i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-07-21 15:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny,pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) otóż miałem przerwę z siłownią około pół roku i dietę też przerwałem :/ Zaczynam od jutra . Rozpisałem sobie dzisiaj przykład jednej dietki , proszę o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2015-03-22 19:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc!!!!

    Temat
    Doping

    Witam mam 24 lata staz jakies 30 msc-y wzrost kolo 180 waga kolo 92kg bic 42 klatka 117 Ogolnie mam problem z masa ale daje rade trzymam dietke ! Jestem po mega massie 4000 i animal mstak i stak2 !!! Chce aczac cykl i to moja prosba bo nie ukrywam ze mam blade pojecie o tym !!! Dlatego prosze o rade i rozpiske mam 100 mety 12 amp dubol 100 (2ml) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2007-09-08 16:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening masowy prosze o pomoc !!:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam to moj trening masowy 4x w tyg prosze go oceniac:D Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-01-03 16:54:26 Liczba szacunów: 0