15 lat - pomoc w ułożeniu planu

Cześć mam na imię Piotrek. Jestem tu nowy ale chciałem żebyście mi pomogli w zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. A teraz konkrety: mam 15 lat, ważę 70 kg, uprawiam różne sporty, od pół tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 30 minut ( przed tym robię 4 serie brzuszków spięć po 25 razy), chodzę do szkoły od 8 do 15. To chyba tyle narazie. Jak coś trzeba to jeszcze napiszę napewno. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i rozbudowanie jego mięśni (taki mały kaloryfer ;)). A teraz proszę was o pomoc w doborze żywności dla mnie, tzn co powinienem jeść a czego nie oraz jak powinien wyglądać mój trening na rowerku i te brzuszki oraz czy można jeszcze oczywiście coś dodać do tego. Dzięki wszystkim z góry, pozdrawiam. :D

Ankieta, poczytac, wrzucic propozycje diety i treningu do poprawy...
Tak, to tu dziala...
powodzenia,

aha ok to jutro wrzucę :D

same brzuszki, bez diety, dużo nie pomogą
ale jak dorzucisz zdrowe posiłki, 5-6 razy dziennie, i będziesz jezdzil na tym rowerku lub biegał to rezultaty gwarantowane :)

nie odpisywałem trochę bo byłem chory (nadal jestem ale już przechodzi), no dobra mniejsza z tym. a więc mam pytanie jak bede jadl więcej chleba razowego i bułek razowych, wyrzuce słodycze, nie bede pil slodkich napoi oraz bede codziennie zapieprzał na tym rowerku po 30 minut i robił te brzuszki to mozliwe jest zrzucenie tluszczu z brzucha w ciągu 2 miesięcy? dodam ze jak sie zawezme to bede wszystko robil codziennie bez dnia przerwy(no moze czasem niedziela) a wiec to jest moje pytanie, prosze o odpowiedz (aha i dodam jeszcze ze posilki bedą tak wyglądaly, np:
rano 7.20: 2 kanapki z serkiem bądż wędliną i pomidorem
potem 9.00: kanapka z serkiem w szkole
potem o 11.50: druga kanapka
następnie około 15 w domu: obiad, np ryż z sosem, albo makaron albo ziemniaki + mieso bądź jeszcze jakaś zupa z warzywami
następnie o godzinie 17.30: moze być jogurt albo jabłko albo inny owoc
i na koniec o 19.00 albo 19.30: kanapka z czymś tam ;) coś się wymyśli :P
potem ide spać o 22.00, 22.30 itd.

Dobre to? jak coś to powiedzcie ;d

pomoże ktoś ???

I niby czym ten jadlospis rozni sie od jadlospisu przecietnego "Wojtka Nowaka" ?
Kanapki, kanapki, kanapki...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-22 14:09:14

to zaproponuj co moze;d

zdrowe tluszcze (oliwa, orzechy, olej lniany etc), malo weglowodanow, pozywienie bogate w bialko, duzo warzyw, z rana i po treningu mozesz wrzucic owoce. przeczytaj temat moralesa w tym dziale, napisal bardzo ladne zestawienie przykladowych produktow, na ktorych mozesz sie wzorowac ukladajac diete.

Peter, bolek Ci juz napisał:

Ankieta, poczytac, wrzucic propozycje diety i treningu do poprawy...

Diete popraw. Czytaj, czytaj ...

I posiłek: płatki musli z mlekiem
II posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym
III posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym
IV posiłek: ryż lub kasza lub makaron lub ziemniaki z mięsem i surówką; zupa z warzywami
między czwartym a piątym posiłkiem miód z letnią wodą; orzechy; owoc
V posiłek: kanapka z serem (antykataboliczny)

Z tego co czytałem i czytałem przez dwa dni to wychodzi że aby mięśnie rosły trzeba jeść dużo białka i ograniczać węglowodany czyli ograniczać słodycze. Przeczytałem też ze miód z wodą jest dobry dlatego wcisnąłem go między IV a V posiłek. I jeszcze jedno: posiłek II i III jem w szkole dlatego nie mam dużego wyboru poza kanapką. I co teraz na to powiecie?