[...] - Unoszenie hantli bokiem -3x15 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Pompki na poręczach - 4 x 6-8 Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Wykroki 4 x10 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - martwy na prostych - 4 x8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dzięki za pomoc
[...] do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU. Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)
[...] to możliwe? Czy to tylko takie wrażenie i mimo prostych pleców nie przybędzie mi tych cm wzrostu ? Z góry dziękuję za poświęcony czas na przeczytanie tego ^ i liczę na pomoc :) pozdrawiam. Ps jutro mogę dodać zdjęcie jak duża jest ta wada postawy, alw opisując to tak jak mówię głównie w odcinku górnym pleców i na karku, reszta jest ok [...]
[...] pn,sr,pt i bjj w wt,i cz chcial bym do tego dodac cos silowni tak z 3 razy w tygodniu mam nastepujace odzywki i nie wiem od czego zaczac i co z czym laczyc, z gory dzieki za pomoc ;) 240 caps creatyny 700mg/met-rx 60 caps joint guard/met-rx 180 caps tribulus terrestris 250mg/ precision 44 paczki animala paka 810g nitro fire/prolab no i 24 ampulki [...]
Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]
[...] domowe. Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i utrzymanie wagi. Za kilka miesięcy pomyślę o masówce. Po powrocie do domu wstawię zdjęcie sylwetki, co być może ułatwi określenie jej typu i dokładniejsze obliczenia. W razie potrzeby mogę też wrzucić screeny podziału makroelementów w diecie z ostatniego tygodnia. Z góry dzięki za pomoc.
[...] z sila. treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h na kazdy dzien), sprzet wszystko oprocz atlasu i wyciagow Diety nie bylo, probuje ulozyc. :D Dziekuje za pomoc Ja mysle zeby zmienic powtorzenia i serie na 12 12 12 i 6 (20% wiekszy ciezar). Dodac nogi. Poprawic triceps i inne ktore nie pasuja. Zmieniony przez - Zanio w dniu [...]
Witam, jak długo po operacji usunięcia ginekomastii może pozostać efekt zapdaniętych sutków. Po jednej stronie jest nieduże wgłębienie, prawdopodobnie po odsysaniu tłuszczu. Czy z biegiem czasu powrócito do normy. Jestem tydzień po operacji. Słyszałem że masć Cepan oprócz tego że działa na blizny może pomóc na zapadnięte sutki. Cytuje wypowiedź [...]
Witam Ten post chciał bym głównie kierować do osób które trenują trójbuj a głównie chodzi mi o wyciskanie na ławeczce poziomej czytałem wiele artykułów ale jakoś pisze tam wszędzie pobierznie na ten temat. A więc chodzi mi o samą technike Wyciskania czyli sposób ułożenia dłoni nagryfie szerokości sobie odpuścimy sama dłoń jej ułożenie względem [...]
[...] niskie hormony. Planuję lecieć 12tyg na enanie, ale jeśli te wyniki rzeczywiście będą tragiczne to się wstrzymam z cyklem i spróbuje je naprawić. Z góry dzięki wszystkim za pomoc. Pozostałe Hormony; Kortyzol 9,85 µg/dl anty-TPO 10 IU/ml /SFD/2022/3/27/5ab2487b3f594d0abc69c129f1c6b16c.jpg /SFD/2022/3/27/0f6f5c32a95a41ed9cb6061fa95199cd.jpg [...]
[...] szóstkę Weidera i dołączyć do tego interwałki, czy może pierw spalić ten felerny tłuszcz, a poźniej brać się za masę i rzeźbę? Naprawdę dużo nerwów zabiera mi a6w, a szczególnie, że nie widzę efektów.. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian Zmieniony przez - Flabby w dniu 2009-06-04 18:47:22 Zmieniony przez - Flabby w dniu 2009-06-04 19:55:01
Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]
[...] na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę doświadczonych dietetyków, pomoc, poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: [...]
[...] jakie. Myślałem nad Białkiem MusclePharm Arnolda ale po przeczytaniu kilku opinii podobno wcale nie jest takie dobre, chociaż dobra dość cena. (Jeśli ktoś je próbował to może się wypowiedzieć) A więc ogólnie co myślicie byłoby najlepsze w moim przypadku zrobić? Jeśli spróbować jakieś lepsze białko to jakiej firmy? Wielkie dzięki za pomoc! :)
[...] 2.częstotliwość może być od 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, ponieważ jestem osobą ambitną i tym bardziej trenując w domu duża liczba treningów nie byłaby problemem 3. sprzęt który posiadam na stanie czyli: hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością dopasowania skosu, modlitewnik, drążek. Z góry dzięki za pomoc.
[...] jeśli chodzi o miejsce cwiczen i musze korzystac z tego, co mam. Trener na siłowni był jakis niemrawy. Nie był w stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was. Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni. Mam kilka pytań: 1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe? 2. Ile [...]
[...] słonecznika albo serek wiejski Jest to dieta ułożona 'na czuja', tyle zjadam bo z tylu rzeczy zrezygnowałem. Coś dodać, coś zmienić? Został mi miesiąc do Portugalii i mimo, że to może głupio wyglądać, pasuje mi zejść na rzeźbę. Mierzę sobie 185cm przy wadze ok. 82kg. Przypominam, że od lipca znowu masa. :) Dzięki za pomoc i pozdrawiam, escapadro
[...] chirurgii) - Lekarze chętnie zgadzają się na refundowanie zabiegu czy trzeba raczej o to walczyć i prowadzić z lekarzem odpowiednio rozmowę? - Gdy już uzyskam skierowanie - jest ktoś z Was w stanie polecić konkretną poradnię na terenie Trójmiasta albo Olsztyna? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Klepak94 w dniu 2017-06-19 22:00:26
