SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masa/ potrzebna korekta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46138 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle FBW)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle, drążek

Dieta : jest

Zażywane suplementy : brak

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r
Wyciskanie na skosnej 3s - 12r 10r 8r
Rozpietki 3s - 10 10 8

Triceps:
Wyciskanie sztangi lezac francuskie 3s - 12r 10r 8r
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4s - 12r 10r 10 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia

Środa:

Plecy:
Podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r
Podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
Podciąganie (WIOSŁOWANIE) w leżeniu na ławce poziomej 3s 12r 10r 8r

biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6

Piatek:

nogi:
przysiady 3s - 12, 10 ,8
MC 3s 12, 10, 8

łydki:
Wspiecia na palce 4s max

barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12r 10r 8r
szrugsy 3s 12r 10r 8r


przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia

Zmieniony przez - MichalZG w dniu 2010-04-01 15:09:30

Zmieniony przez - MichalZG w dniu 2010-04-01 15:10:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
brakuje czegos na prostowniki, za malo na nogi

wrzuc wyprosty tulowia

lub

martwy ciag wrzuc na plecy, zamiast podciagania wasko

a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce

do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody

do klatki ewentualnie mozesz dodac po jednej serii do dwoch ostatnich cwiczen

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 15:20:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46138 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r
Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8
Rozpietki 4s - 10 10 8 8

Triceps:
Wyciskanie sztangi lezac francuskie 3s - 12r 10r 8r
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4s - 12r 10r 10 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia

Środa:

Plecy:
Podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r
Podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
Podciąganie (WIOSŁOWANIE) w leżeniu na ławce poziomej 3s 12r 10r 8r

biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6

Piatek:

nogi:
przysiady 3s - 12, 10 ,8
MC 3s 12, 10, 8

łydki:
Wspiecia na palce 4s max

barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r
3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie
podnoszenie sztangi do brody 3s 12r 10r 8r
szrugsy 3s 12r 10r 8r


przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia


Zmieniony przez - MichalZG w dniu 2010-04-01 15:37:51

Zmieniony przez - MichalZG w dniu 2010-04-01 15:38:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu

w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia

i bedzie git
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowiutki, 3 miesieczny plan cwiczen. Osoba srednio zaawansowana, szukam porad.

Następny temat

Ćw z HANTLAMI DLA AMATORA