MASSA! TRENING DIETA! Potrzebna pomoc

Witam!
Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek.

Na razie ćwicze na planie:

Poniedziałek
1 Klata
Wyciskanie sztangi leżac (61 kg)
Wyciskanie sztangi skos(50 kg)
Rozpiętki (10 kg)
2 Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (30 kg)
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg)
Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg)
Środa
1 Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg)
Pompki odwrotne
Wyciskanie francuskie sztangielka w leżeniu (10 kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (40 kg)
2 Przedramiona
Uginanie przedramion podchwytem w siadzie (20 kg)
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą z tyłu (20 kg)
Uginanie przedramion nachwytem w siadzie (15 kg)
Trzymanie obciązenia w staniu (5 kg)
3 Nogi
Przysiady ze sztangą na karku (40 kg)
Przysiady wykroczne (40 kg)
Wspięcia na palce

Piątek
1 Grzbiet
Wiosłowanie sztangą w opadzie (40 kg)
Martwy ciąg ( 80 kg)
Sztrugsy (30 kg)
2 Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (30 kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy (30 kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25 kg)


Metoda ćwiczeniowa : 5 serii x 5 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Ławka, Drążek.

Dieta: Niestety brak:/;/;/ POMOCY!

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dział odżywianie z dietą.

Słabiutki trening
FBW polecam:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a dieta to w dziale odżywianie