Lee Labrada, legenda kulturystyki, podzielił się swoimi sprawdzonymi zasadami dotyczącymi budowy estetycznego i wyrzeźbionego brzucha. Jego strategia obejmuje zarówno dietę, jak i odpowiednie podejście do treningu, które pozwala na skuteczne spalanie tłuszczu oraz utrzymanie dobrze rozwiniętych mięśni.
#1 Odpowiednia ilość białka – klucz do utrzymania masy mięśniowej
Labrada podkreśla, że białko jest niezbędnym elementem w budowie mięśni i ich regeneracji. Zaleca spożywanie co najmniej jednego grama białka na każdy funt masy ciała, co przekłada się na około 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Najlepsze źródła białka to kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby oraz odżywki białkowe. Dodatkowo sugeruje, aby unikać nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych, które mogą utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej.
#2 Pięć posiłków dziennie – stała podaż energii bez skoków insuliny
Zamiast trzech dużych posiłków, Labrada rekomenduje jedzenie pięciu mniejszych, dobrze zbilansowanych porcji. Pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi oraz zapobiega napadom głodu. Każdy posiłek powinien zawierać około 40 g białka i 60 g węglowodanów, aby zapewnić optymalne warunki do regeneracji mięśni i efektywnego spalania tłuszczu.
#3 Kontrola węglowodanów – nie każdy cukier jest zły, ale...
Labrada nie zaleca całkowitego eliminowania węglowodanów, ale podkreśla, że powinny być one spożywane w kontrolowanych ilościach i w odpowiednich proporcjach z białkiem. Unikanie cukrów prostych, takich jak słodycze, pomaga w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Labrada szczególnie poleca węglowodany złożone, takie jak owsianka, brązowy ryż, bataty czy quinoa, które zapewniają stały poziom energii i nie powodują nagłych skoków insuliny.
#4 Codzienna aktywność kardio – fundament redukcji tłuszczu
Regularne treningi aerobowe to nieodzowny element pracy nad estetyczną sylwetką. Labrada zaleca codzienne sesje trwające 30-45 minut o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze czy bieganie. Aktywność ta nie tylko wspiera spalanie tłuszczu, ale również poprawia ogólną kondycję organizmu i przyspiesza regenerację po treningu siłowym.
Zdaniem Labrady klucz do sukcesu leży w konsekwencji – stosowanie tych zasad na co dzień pozwala na utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i uzyskanie doskonale wyrzeźbionych mięśni brzucha.
https://www.youtube.com/watch?v=xFOpTfjwod0
Dnp, t3, masteron i gh. Nie dziękujcie %)