SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 3/12/2014 9:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Przy ostatnim błednym odblokowaniu sie po propianacie poszło najlpiew clomid potem hcg ucierpialo niestety moje jadra jak i wzwod przy hcg wszystko było tak jak powinnio byc po odstawieniu wszystko wracala chociaz w lepszej kondycji.Postanowiłem wejsc jeszcze raz na kuracje na enanie enan z apteki i hcg .Enana zaczelem wbijac po 1 ml stezenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3664 Data: 3/2/2016 3:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy - pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 4/3/2022 8:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 / Uginanie ramion sztangielką w uchwycie młotkowym 3x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2/10/2016 12:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie - massa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 466 Data: 9/23/2012 6:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przeczytałem to http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i mam dylemat, nie wiem co wybrać, czy trening dla zaawansowanych czy trening A i B traktora. Przykładowo wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami" Plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 4/17/2012 10:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 8/13/2014 7:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Czym sobie pomóc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, pierwszy post choć z siłownią kontakt nie pierwszy. Lat temu kilka amatorskie siłowanie przez pół roku, dieta plus carbo plus olimp80 i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 5/22/2006 10:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 były na mecie.. Teraz postanowiłem wziąć Omnadren 250 z jelfy i oczywiscie Metke ruską heh Omki mam 10 amp a metki 200szt, zależy mi na sile i masie.. Prosze Was o pomoc w rozpisce tego cyklu. Jeśli chodzi o diete to jem dużo i wszystko, staram sie prowadzic diete wysokobiałkową, na poprzednich cyklach nie mialem dokladnej diety a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 3/24/2009 1:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu jadlospisu!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc w ulozeniu jadlospisu w diecie redukcyjnej przyznam sie ze czytalem troszke na ten temat ale kompletnie nie wiem jak mam to ulozyc i wierze ze mi ktos pomoze a dokladnie co , w jakich ilosciach i kiedy mam jesc.Zalacze troszke danych o mnie zeby bylo do czego ja ukladac ,a wiec Waga - 101,5kg Wzrost - 186cm Wiek - 25lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 1/30/2011 1:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu odp. treningu w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, więc myślę, że jest to dobry wynik jak na przyrost naturalny? To już zostawiam do waszej opinii. Pozdrawiam i czekam na garstkę pomocy z waszej strony nt. pomocy w ułożeniu domowych ćwiczeń. /poniżej załączone zdjęcie jest z zimy 2010/11 roku. Trochę podrosłem od tamtego czasu, potem dodam coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 11/19/2011 1:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] aby cykl byl w 100% dopiety. Clomid na odblok jest i wrazie czego Tamoxifen. Czytalem wszystkie tematy podwieszone oraz dzial WSZYSTKO O METANABOLU... Moja prosba to pomoc w ulozeniu cyklu oraz wasze sugestie. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2/16/2012 5:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 7/13/2007 10:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w nabraniu masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 20 lat, mierzę 183cm, ważę 62kg. Wyglądam nie najlepiej, a waga stanęła praktycznie miedzy 17-18 rokiem życia. Od 2 lat całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, ale nadrabiam owocami. Jem bardzo dużo i treściwie. Sniadania zawsze dwa, kolacje czasami też, a między obiadem a kolacją często podajadam(płatki, owoce itp). Jestem wysportowany, w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 11/14/2013 5:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 1/13/2017 6:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w zywieniu potrzbna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mam dokladnie zaplanowanej diety ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi. W roku szkolnym sprawa wyglada tak: Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 8/3/2003 3:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik 35 l. początkujący prosi o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mimo starszego wieku postanowiłem zrobić coś z moimi chudymi ramionami i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 7/4/2007 12:21:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy pierwszej diecie na mase !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Mam 17lat 184cm wzrostu i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 10/5/2007 11:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan pomoc w wyborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną sztangielki ławke regulowaną byłbym bardzo wdzięczny za linki pomocnicze w ułożeniu planu albo gotowe plany z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 11/18/2012 1:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 16 lat, 9 miesiecy. Podczas bilansow w szkole sredniej, czyli we wrzesniu 2010 dostalem wiadomosc o podejrzeniu bocznego skrzywienia kregoslupa. Byłem u kilku ortopedów, chodzilem na rehabilitacje. Uslyszalem, ze kregoslup mam prosty, prawie perfekcyjnie prosty ale jednak na zdjeciach widac co widac, wyglada to katastrofalnie, nie moze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 5/15/2011 1:46:20 PM Liczba szacunów: 0