SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch to zakupiłem skośną ławeczkę do domu i dziennie robie około 300 powtórzeń w seriach o rożnych porach dnia np 3x 30 po południu 4x30 pod wieczór 3x 30 w nocy Proszę o ewentualną poprawę planu treningowego, jakieś uwagi dotyczące diety, ilości powtórzeń itp Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - Deker01 w dniu 2008-11-16 10:12:49

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 11/16/2008 10:04:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15 A teraz cos o mnie: 23 lata, 186 cm, 79 kg, obecnie 3 tydzien regeneracji, cwicze regularnie od poczatku lutego (po 7 miesiecznej przerwie). Co drugi dzien bede lekko cwiczyl brzuch. Zamierzam cwiczyc codziennie, od poniedzialku do piatku, a weekendy zostawic wolne. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 7/28/2007 11:55:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu FBW - proszę o ocenę i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 1/9/2013 2:00:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za głową 4x8 Zależy mi troche na masie i na rzeźbie Przy 188cm waże 80 kg. Jeżeli chodzi o suple również w coś moge zainwestować jeżeli ktoś coś poradzi. Siłownie mam pod nosem bo mam w garażu pod domem posiadam full osprzęt. Motywacja u mnie spora więc prosze o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2/23/2010 4:49:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Czworogłowy) - Uginanie nóg w leżeniu : 15/15/8-10/8-10/8-10/8-10/ ( Dwugłowy) - Wspięcia na palcach siedząc: 15/15/8-10/8-10/8-10/8-10/ ( łydki) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15 - Skłony w przód na ławce skośniej: 25/25/25/25 Grzbiet: - Unoszenie tułowia z opadu : 10-12/10-12/10-12/10-12 Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 777 Data: 6/21/2014 10:43:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam duży problem z przytyciem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nigdy nie doczytałem sie konkretnej odpowiedzi na mó problem mam 20 lat (prawie 21) od 3 gimnazjum moja waga to +/- 55kg. jakaś magiczna bariera... (ektomorfik) Prosiłem o pomoc kolegi który ma 8letni staż na siłowni ale i on opuścił rece... powiem szczerze długo próbowałem przytyć aż wkońcu znudziło mi się to od roku nic nie robiłem ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 5/25/2011 12:37:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Proszę o pomoc/sugestie co do treningu na redukcję (jeśli chodzi o resztę tematów to można zajrzeć tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409-s2.html) "TRENING SIŁOWY": 2-3 razy w tygodniu trening a la crossfit we własnej siłowni Mam jednak żylak na jednej nodze, więc chciałbym niestety usunąć trening nóg z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 6/16/2017 6:24:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne ektomorfika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpędzony metabolizm, co o tym myślicie? PS. Wiem że jest podwieszony temat o liczeniu kalorii ale ze względu na spora rozbieżność pomiędzy tymi wyliczeniami a innymi pytam jak to powinno być aby było naprawdę dobrze. Bardzo proszę o pomoc w tej sprawie ponieważ jest to dla mnie teraz temat kluczowy w dalszej przygodnie z amatorską kulturystyką.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 7/20/2013 2:57:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zmienić trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3x12 4.Wznosy ramion przed siebie 3x10 5.Wznosy barków "sztrugsy" 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie 1.Co byście zmienili.Czy należy zmieniać treningi co jakis czas? 2.Czy może klatka-tric a plecy-bic? 3.Kiedy mozna zmieniać plan treningowy? Nadal chciałbym robić mase. Mam profil wypełniony. Prosze o pomoc. Z góry dziękuje!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 10/18/2003 10:11:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy brzuch:((((

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] brzuch;rano jak jeszcze nic nie zjem to w miarę jest plaski ale po 2 łykach wody albo 2 kromkach chleba on momentalnie robi sie duży, nie jest tłusty tylko robi sie taki bęben ,ćwiczyłem weidera i mięśnie mi sie wyrobiły ale brzuch nadal odstaje jak coś zjem. Co mogę zrobić chciałbym mieć wręcz wklęsły brzuch jak to zrobić??Thx za pomoc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17256 Data: 12/2/2007 1:23:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy. Masówka do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 4 s (progres) czy to ma iść jako pierwsze ? Spięcia na palcach na podwyżeniu w staniu z obciążeniem 4 s Czy tak to może wyglądać? Proszę o porady i pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: noga, narty, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 1/6/2011 7:26:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieprzyjemny zapach z ust - pomocy!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] go tą specjalna końcówką ale to zaraz wraca a na dodatek powoduje odruchy wymiotne więc szukam jakiegos innego sposobu - moze jakieś leki lub cos w tym stylu. Liczę na pomoc z waszej strony. z góry dzięki za wszelki podpowiedzi - moze ja też wam keidyś pomogłem PS. a tak nawiasem to mzoe miał kiedyś ktos z was taki proble i jakos sobie z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 1/1/2011 6:41:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwy brzuch i dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wina musi leżeć w takim razie w nieodpowiednim żywieniu. ps. Byłem kiedyś mocno przy kości i w krótkim odstępie czasu mocno schudłem i wydaje mi się, że to może być przyczyna mojego brzucha. ps. Dodam, że miałem 2 razy złamaną rękę i raz pękniętą (lewa złamana i pęknięta), jeśli to cenna informacja. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam serdecznie !

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 5/29/2012 10:33:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii wystarczy? Starałem się uzyskać po 12 serii w tygodniu na duże partie (plecy, nogi) i 6 na mniejsze (triceps, barki, biceps). 4. I jeszcze ostatnie pytanie - czy na sam początek warto zainwestować w jakies suplementy/kreatyny/burnery itp itd. Nigdy z tego nie korzystałem i jestem totalnie zielony w tym temacie. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 939 Data: 6/6/2020 3:19:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na siłowni: < rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 1/14/2013 12:20:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu- brak efektów

    Temat
    Trening w domu

    [...] spadnie ze względu na zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczenia. Na jednym z forów poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. Efekty jak dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 1/10/2015 10:57:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzuciłem palenie po 5 latach (do paczki dziennie czerwonych LM). Po prostu przeraza mnie to, w jakim stanie są moje płuca :( Nie robiłem prześwietlenia bo po prostu się boje jak cholera. Bardzo mi szkoda, bo one nigdy nie bedą już takie jak kiedyś.. Czy można np. poprzez bieganie pomóć im w regeneracji? Trzymajcie sie wszyscy nie palący!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 18475 Data: 5/27/2006 10:18:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonywanie ćwiczeń a nadciśnienie oczne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny problem to duzy brzuch i chude rece, tzw. skinny fat. Czytałem, ze trening silowy moze mi pomoc pozbyc sie brzucha, bo problemem nie jest tluszcz, a brak rozwinietych miesni. Ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu, BMI jest w normie. Same bicepsy i tricepsy będę cwiczył, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2/1/2016 4:11:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki A: przysiad 14, 12, 10, 8, wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 3/4/2011 1:06:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok na siłowni po raz n-ty

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jeszcze ? Czy przy wyskoku licza sie bardziej uda czy łydki ? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi, lub o wskazanie w archiwum SFD kilku postów na ten temat. Będę wdzięczny za pomoc Pozdro FAZIK Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, być może znajdziesz coś dla [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11978 Data: 12/1/2003 3:54:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)