EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba do kolegów wspomnianych w temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 6/26/2008 11:59:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY NA JUTRO!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 3/28/2011 8:17:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • produkty najmniej gazotwórcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwek, mct, warzywa ale takie żywienie pogorszy moją sytuację jeszcze bardziej, więcjaka jest dieta najmniej gazotwórcza? nie chodzi mi o masę ale o zdrowy brzuch Proszę o pomoc, na pewno znajdą się jacyś spejcjaliści z działu żywienia:) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-06-27 20:42:46 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-06-27 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 6/27/2013 8:37:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fazie budowy chce najpierw wszystko opisać wyliczyć zamówić od dila żeby leżało już na swoim miejscu i spokojnie zacząć wkuwać bez spiny że czegoś zabraknie. Liczę na waszą pomoc, w pierwszym cyklu również korzystałem z pomocy forum i jestem bardzo zadowolony z rezultatów ;-) Jeśli będę już znał ilości środków które mam zakupić i będę je miał [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 12/17/2014 10:39:51 PM Szacuny postu: 4.75 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie i dlatego proszę Was - doświadczonych kolegów o pomoc. Chciałbym zbudować masywną i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 8/26/2011 9:03:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z lewa reka... "dosc" powazny. - chyba.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gips i 2tyg... a lekarz chyba zle obeznany, ze powiedizal ze wsyztsko gra. No ale pytanie nastepujace: dlaczego reka ta moze tak szczykac, i co rb, (do lekarza nawet nie ide, jak mi sie jakos zlamie, to pojde) Jakies rady? zeby krecic nadgarstkiem czy cos. No i lewa reka jest bardzo slabsza no tak. Dziekuje za przeczytanie, i prosze o pomoc. :-|

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 4/14/2013 3:25:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie chce żeby mnie "uszkodzili"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] facet sam nie jest "czysty" i pojęcie blade ma o temacie.Nawet podobno sam pcha ludziom jakies metanabole i inne prochy. Ja osobiście uważam iż najlepszym źródłem wiedzy i pomocy są BOARDY bo Wam nie zależy aby komuś źle podpowiedzieć prawda ? Najważniejsze jest to, że ja jeżeli zajdzie potrzeba jestem w stanie osobie uczciwej zapłacić za te [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 5/1/2002 1:56:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa tre z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce 3*12 Plecy: Wyciąg górny do klatki 3*12 Wyciąg górny do plecow 3*12 Wyciąg dolny, ściąganie do brzucha 3*12 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3*12 Gorąco proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: rozbudowa barków, bicepsów i tricepsów Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 11/8/2009 4:30:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede wszystkim na poszerzaniu pleców, barków, nóg. Na klacie też mi zależy ale większy nacisk chce położyć na plecy i bary Z góry dzięki z pomoc Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:40:11 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:41:21

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 10/7/2015 10:37:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co sadzicie o tym cyklu >>?? chce jeden dlugi cykl a nie kilka malych... kumpel ktory startuje w zawodach doradza mi zeby podczas cyklu brac nolve caly czas.... i tu do was pytanie kolejne.. brac czy nie?? oczywiscie hcg co 6 tyg 5000 j. no i jak z odblokiem?? badania na prolke, test calkowity i estro zrobie na dniach.... pozdro i dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 9/14/2017 4:03:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam SPLIT do sprawdzenia do ktorego chcial bym wniesc troche zmian. Mogli byscie mi pomoc?? Wlasnie jestem po cyklu FBW, poniewaz wracalem na silke po 2 miesiecznej przerwie... A oto ten plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 1/2/2011 11:41:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teoria swoje, życie swoje I zasada: Unikaj miejsc i sytuacji niebezpiecznych. II zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, to oddal się z tego miejsca jak najszybciej. III zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji i nie możesz się z niej oddalić, to walcz używając wszelkich dostępnych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3986 Data: 3/30/2012 10:42:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy ścięgna mogą być rzeczywiście do tego stopnia zastane ze nawetprzy lekkiej probie odchylenia odczuwam b silny dyskomfort i ból? 2. czy są jakieś ćwiczenia na przywrócenie normalności tej ręki? 3. po jakim czasie sie to cofnie (ee wróci do normalności?) Dziękuje wszystkim którzy przebrneli przez moją barwną historie xDDD Liczę na pomoc. Amen.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4400 Data: 10/6/2008 12:12:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - swoj czy jakis inny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i byl chociaz zaryz miesni... zeby bylo to widoczne... Zapomnialem napisac ze mam 16 i ok. 173cm wzrostu... DO dyspozycji mam silownie z calym sprzetem:) Z gory dziekuje za pomoc:) Pozdrawiam Przemek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 9/26/2008 11:22:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    SIE MA prosze o pomoc w skorygowaniu tej dietki 1) 6:00 serek bialy 100g oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps b-30g t-15g w-10g kcal-294 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g b-26g t-19g w-11g kcal-317 3) 13:00 jaja cale 100g pomidor 150g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 7/2/2008 1:22:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki, dawkowanie, trening, czy tak jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog’ami :) pozdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 1/13/2009 2:48:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny cz2- poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM( 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 9/15/2015 9:12:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że w środę oraz czwartek mam więcej lekcji i nie mam siły na zrobienie dobrego treningu. Planuję jeszcze dołożyć 2-3 razy w tygodniu aeroby po treningu. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 11/8/2008 11:35:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś w nosie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Od dłuższego czasu mam coś w nosie. Dam zdjęcie i proszę o napisanie co to może być czy jakiś rak, nowotwór... co się może dziać dalej... Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2007 11:33:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciągać czterogłowe? Większa grupa mięśniowa=większy wystrzał hormonu wzrostu? 3. Czy może lepiej będzie jak ograniczę liczbę ćwiczeń do 4 i zwiększę ilość serii tak jak radzi artykuł? Mógłbym na przykład drążek robić nachwytem na biceps, triceps by wystarczająco dostawał przy wyciskaniu, a łydki i przedramię na razie odstawić? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 11/8/2016 7:46:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)