[...] m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną cześć naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu, jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] wymaga od osoby trenującej sporej bazy siłowej. Bez odpowiedniej siły mięśni piersiowych, nie będziemy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia, nie mówiąc już o tym, aby pompki wpleść w trening, który będzie stymulował wzrost mięśni. Należy również dodać, że wykonywanie pompek na poręczach, wymaga nieco doświadczenia technicznego, tak aby [...]
Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]
[...] jak największej ilości włókien mięśniowych, które poprzez swoją sprężystość pozwolą na wygenerowanie znacznej siły dynamicznej w ruchu koncentrycznym. Wykorzystanie pompki marynarskiej jest więc doskonałym sposobem na to, aby wspomóc rozwój dynamiki ruchu wyciskania, co będzie przydatne wśród osób uprawiających wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] leżąc należy do głównych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czy pompki mogą zastąpić wyciskanie sztangi leżąc? Wg modnej metodyki „treningu ulicznego”, jest to możliwe. Również z badań Rolanda van den Tillaar’a wynika, iż tak. W [...]
Wykonywanie popularnego ćwiczenia kalistenicznego, jakim są pompki, jest wyznacznikiem tężyzny fizycznej, wytrzymałości i sprawności ciała. Dość często pompki są przedmiotem oceny formy, np. w siłach mundurowych czy sprawności na kierunkach studiów typu wychowanie fizyczne. Jednak dość często też bywają one przedmiotem frustracji z tego względu, [...]
[...] treningu siłowego proponuje nam wiele wariantów ćwiczeń, jeżeli chodzi o rozbudowę tricepsów. Dwa koronne ćwiczenia, to wyciskanie sztangi w leżeniu w chwycie wąskim oraz pompki na poręczach, nazywane również dipsami. Pozostaje pytanie, które z ćwiczeń jest skuteczniejsze? Czy jesteśmy w stanie wybrać faworyta? Pompki na poręczach [...]
[...] w rękach dobrego trenera mogą być doskonałym narzędziem diagnostycznym, które wskaże większość problemów ze stabilizacją ciała, jak i brakami w sile mięśniowej. Mało tego, pompki mogą być również przydatnym elementem poprawiającym postawę ciała, który możemy wykorzystać w eliminowaniu wad górnej części grzbietu. Mówiąc o wadzie postaw, mam na [...]
[...] i wielkością mięśni. Plan treningowy powinien być zasobny w szereg ćwiczeń, które mocno rozciągają głównie biodra i wzmacniają mięśnie core. Jednym z tego typu ćwiczeń są pompki typu spider-man, które wykorzystywane są w planach mobilizacyjnych bioder. Ćwiczenie prezentuje: Sebastian Szmyt - wielokrotny Mistrz Polski w kulturystyce, podwójny [...]
[...] posiada pewne ograniczenia, jeżeli chodzi o rozwój sylwetki, a jednym z nich jest np. kształtowanie mięśni piersiowych w ich górnej części. Jednak jest na to pewien sposób - pompki w wersji koreańskiej, która wykorzystuje górny akton mięśnia piersiowego. Badanie Naukowcy z Uniwersytetu Inje w Korei Południowej zbadali zagadnienie, aby dostarczyć [...]
Chest dips z angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być [...]
Chodze do 1 klsy gim i mam wielki problem. Nie moge wykonać ani jednej pompki. Mam to od niepamiętnych czasów, że w popkach byłem najgorszy. Po prstu gdy zaczynam je robić to zaczyna mnie boleć cała klatka piersiowa i barki. Jakby miały pęknąć. A taki słaby i bez formy nie jestem. Moja matka, pracuje w szpitalu i się jej zapytałem jakie mięśnie [...]
Witam. Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu. Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam [...]
tak, tak pompki na poręczach to głównie triceps ale wiem że można to ćwiczenie skierować bardziej na ćwiczenie klatki, a mianowicie poprzez odpowiednie ustawienie rączek wiem że normalne poręcze (chodzi mi o takie z rączkami ustawionymi równolegle) to głównie triceps, ale ustawienie tych rączek bardziej na zewnątrz (coś w kształcie litery U czy V) [...]
Siema, wiem ,że temat pompek przewija się bez przerwy, ale przeglądając tematy, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki. Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak [...]
[...] zimno to prawie mam normalne suty. Wiem że jak wyrobie sobie klate to niebedzie tego aż tak widać (zresztą gdzies na sfd mi tak pisali że mam pakować na klate) ale czy same pompki sprawią że będe miał umięśnioną klate przez co suty zanikną? Bo po całym dniu pracy nie mam czasu i ochoty na siłownie. Czy to coś pomoże? Jesli tak to w jakich [...]
Ostatnio zaczolem robic pompki(keidys juz robilem ,ale to po 40 na wieczor i tyle....teraz podsedlem do tego barrdziej "zawodowow" i mam pytanie robie je 3 razy w tygodniu po 30 razy 5 seri i lepiej robic tak czy np w pon 30 razy po 5 seri w srode po 20popek i 8-9 seri i w piatek np po 20 i 8-9 seri?Lepiej robic tak jak robei czy tak jak [...]
Siemka Pytanie jak w tytule... od kilku dni robie codziennie pomki wieczorem. Taki mini trening wieczorny aby lepiej spać. Tj. robie 5x 20 pompek normalnych w odtepach poniżej jednej minuty. Powoli zacne zwiekszac ilość pompek, serii i w końcu zmniejszać czas pomiedzy seriami. Czy taki trening można wykonywać codziennie >?? czy lepije robic jeden [...]
Mam pytanie takie: Czy podciagajac sie na drazku i robiac pompki moge poprawic wyglad(rozmiary),sile rak i klatki? Ile robic powtorzen.... Robie 10(odstepy 1-2min) x 15 pompek Podciagam sie 10(1-2min) x 6 lub 7 podciagniec {max zrobie 50 pompek, 13-14 podciagniec} Czy obwiesic sie jakimis obciaznikami? Za informacje z gory dziekuje :))
