pomoc

Witam Planuję ułożyć sobie dietę na masę, jednak nie wiem jakie założenia przyjąć czy mógłby mi ktoś pomóc? Ja przyjąłem takie na jeden kg Białko 2g Tłuszcz 1g Węglowodany 6g (zaznaczę, iż trenuję Muay Thai 2 - 3 razy w tygodniu i chcę też rozpocząć treningi na siłowni 2 razy w tygodniu) Jak już ktoś odpowie mi na pytanie to wtedy postaram się jak [...]

[...] masy miesniowej.. Co powinienem w tym wapadku zrobić? Moze jakies suplementy zastosować, badz coś podobnego? Mi nie chodzi o to aby miec jakos duzo sily, tylko żeby ładnie wygladac, zwiekszyc swoj rozmiar, szczegolnie w klatce piersiowej, bicepsie i przedramieniu. Może powinienem zasosować jakieś cwiczenia jakie wy polecacie ? Liczę na pomoc.

[...] Na zmiane rano biegam, jezdze rowerem, plywam. Bralem juz kiedys Thermo Stim i za duzo mi nie dał. Aktualna waga 84kg przy 182 wzrostu. Waga mi nie przeszkadza, chodzi mi o zmniejszenie obwodu pasa oraz o nizszy BF ktory aktualnie wynosi 21%. Chcialbym cos mocniejszego niz te Thermi Stim i fajnie by bylo jak najtaniej :) Dzieki z gory za pomoc

[...] krwi B RH+ ważę 72kg mój typ budowy to ektomorfik.Ćwiczę 5 miesiąc bez diety i przyszedł czas by to zmienić lecz nie mam pojęcia jak ją sobie ułożyć :/ Więc proszę was o pomoc w tej sprawie :) Aaa i jeszcze jedno chciałbym żeby 2 posiłek był taki w miarę szybki do przygotowania bo rano nie będę miał zbytnio czasu by zrobić śniadanie i jeszcze [...]

[...] na gino.Zrobię jeszcze jednego strzała i musze zakonczyc cykl mam paczkę HCG 5000iu ale chyba po takim czasie nie ma sensu tego wbijać co ?Mam też 30tab/50mg clomidu i tamox.Może da radę tym tamoxem się odblokowac jak juz i tak go biore i jest w porzadku wszystko zamiast mieszac i dodawac clomid jak myslicie? Licze na pomoc i z gory dzieki

Witam wszystkich. Prosze o pomoc i rade. Chce w tym roku zrobic kolejny cykl na mase. 8 miesięcy temy skonczylem swoj pierwszy cykl deca test prolo i danabol. Zdobylem na cyklu 9 kg niezłej jakosci miesnia. Z opowiesci myslalem ze efekty beda potezniejsze;P Chcialbym w tym roku zlapac dobrych pare kg. Pytanie do kolegow, ile i z czego byscie [...]

[...] trzy miesiące, trochę schudłem ale mam jeszcze do zrzucenia parę kilo. Chciałbym rozpocząć trening ale nie wiem jaki mam wybrać plan, czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę a potem na bierać masy, czy raczej nabrać najpierw masy a potem chudnąć do końca. Chciałbym też zacząć delikatnie z odżywkami/suplementami. Dzięki z góry za pomoc.

[...] jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w domu.. Silke mam niestety tylko 3x w tyg. a sprzetu do brzucha troche jest;> regularna lawka i takie "cus" gdzie moge robic cos ala krzeselka ;>. Z gory dzieki za pomoc.

[...] Wiek 15 lat. Waga 55 kg. Wzrost 165cm. Bic 28cm Klata 80cm Staż treningowy ok 4 miesięcy A teraz do rzeczy. Jakie odżywki polecacie dla mnie? Może odżywki Białkowe? Albo Gainer? Kreatyna? Może samo Białko? Mówię z góry że nie mam DIETY ale ćwiczę "porządnie mocno" a raczej katuję się. Naprawdę prosze o pomoc! Z Góry Thx i oczywiście Sogii ;]

[...] ciśnienia, czy może niedobór jakiś witamin. Ćwiczę już jakiś czas, i nigdy przedtem tego nie miałem, dzieję się tak od dwóch tygodni, brałem jabłczan kreatyny, ale jak tylko zacząłem mieć te bóle to odstawiłem. Może wiecie jak temu zaradzić ? I jeszcze jedną pytanie, możliwe że dzieje się tak przez picie zimnej wody ? pozdrawiam, i proszę o pomoc

Witam. Zabieram kolege na siłownie. Co tu dużo mówić, nigdy na siłowni nie był. Nigdy też jakoś tam nie pracował fizycznie ani nic, można powiedzieć że mięśnie = 0. No niestety fatu jest dużo i musze mu pomóc go zgubić. Waga około 95 kg wzrost 175. No i teraz musze ułożyć mu trening. Do dyspozycji mamy 4 dni w tygodniu. I jak te 4 dni podzielić? [...]

[...] do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na tricepsa WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 na łydki Przysiady ze sztangielkami 3x10 na uda Proszę o opinie i pomoc. z góry dziękuję.

[...] przytyję, ponieważ uprawiam sport. Sztuki walki i mi jest ciężo dlatego kupiłem suplementy. I teraz pytanie. Czy kreatyna i białko pomogą mi przybrać na masie ? Jestem chudy i widać mi żyły strasznie mnie to drażni, nie wiem czy jak wezmę kreatynę to wyrzeźbi mi ona sylwetkę i bede jeszcze gorzzej wygladał czy nabiere troche masy prosze o pomoc.

[...] dyspozyciji mam tylko laweczke i sztange...nie wiem jaka diete stosowac i jaki trening oraz czy moge uzywac jakis suplementow jednak interesowaly by mnie tylko takie ktore sa zupelnie nieszkodliwe( o ile takie są , jak napisalem w temacie jestem kompletnie zielony i prosze nie besztajcie mnie zbytnio. Z gory dziekuje o obiecuje SOG'i za pomoc:)

[...] obojczyk. Po nastawieniu operacyjnym byłem 2miesiące w gipsie. I teraz mam pytanie. Lekarz nie skierował mnie do żadną rehabilitacje. Ćwicze Capoeira od półtora roku i zależy mi na jak najkszybszym powrocie do sprawnosci. Jakie ćwiczenia polecie oby powrócić do dawnej formy. Oraz co zrobić z wystającą łopatką. Dzięki za wszelką pomoc

Witam Dopiero zaczynam a ten plan jest przygotowany na pierwsze 3 miesiące mojego treningu Jeśli macie jakieś uwagi będę bardzo wdzięczny za pomoc Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s [...]

proszę o pomoc zastanawiam się nad zakupem gazu pieprzowego i nie wiem który będzie lepszy http://www.bron.pl/shopbron/product/ARTYKULY-OBRONNE/Gazy-obronne/Gaz-pieprzowy-KO-JET-50ml-plyn/25818 czy http://www.bron.pl/shopbron/product/ARTYKULY-OBRONNE/Gazy-obronne/Gaz-obronny-UMAREX-PERFECTA-POLICE-40-ml/1331 jeśli ktoś ma inny sprawdzony niech [...]

[...] po ktorych bolal mnie tylko brzuch wiec je szybko odstawilem. Myslalem nad zakupem jakiegos Tribulu, lecz ich pelno na forum i nie wiem sam czy to dobry pomysl. Co myslicie? Prosze o szczerą pomoc bo ta sfera jest dla mnie naprawde bardzo wazna. PS. Dodam że mam zoltaczke gilberta, dlatego prosilbym o cos co nie obciąza watroby i sprawdzone :)

[...] ale również w trakcie sezonu? 2. co lepiej wybrać na poprawe wytrzymałości: jabłczan czy l-karnityne? dawkowanie jablczanu to chyba 5g przed i 5g po treningu o ile sie nie myle a jak jest z l-karnityna? i jeszcze jedno pytanie z innej beczki. czy zapotrzebowanie na białko może być na poziomie 2 g/kg mc czy jest to za dóżo prosze o pomoc

[...] wychodzilo około 3200-3400. Mam dużo tkanki tluszczowej w okolicach brzucha pytanie proste bo nie wiem jak to wyliczc. Ile musze spożyc kalorii dzienie i ile mikro składników aby robić redukcje do lipca sierpnia. Staż 1.5 r była troche masówka i sie zapasłem heh. Dzięki za pomoc tylko potrzebuje tych 2 informacji a diete to sobie elegancko ułoże.