Pytanie od laika

Witam! Mam 16 lat i chcialbym zaczac trenowac...nie mam zbyt duzej masy miesniowej za to mam sredno duza tkanke tluszczowa;/ do dyspozyciji mam tylko laweczke i sztange...nie wiem jaka diete stosowac i jaki trening oraz czy moge uzywac jakis suplementow jednak interesowaly by mnie tylko takie ktore sa zupelnie nieszkodliwe( o ile takie są , jak napisalem w temacie jestem kompletnie zielony i prosze nie besztajcie mnie zbytnio. Z gory dziekuje o obiecuje SOG'i za pomoc:)

majc do dyspozycji sztanghie i lawke nie wile mozesz zdziac przydaly by ci sie jakies handle i troche zelastwa wiekszosc suplementow nie jest szkodliwa dla zdrowia ,zaden towar sprzedawany w legalnym handlu nie jesty niebezpieczy dla zdrowia ,ale sumple to ty na poaczek odstaw mozesz pomylsec wtedy kiedy beziesz mnia co najmniej8-12 mieiseczny starz ,na pocztku proponowalbym ci jaki trening zapoznwczy zebys mogl sie zapoznac z prwidlowa technko wskazne by bylo cwiczyc z kims kto ma juz jakis starz za soba pokazaby co i jak na pocztek zaecabym ci cwiczyc plane 3 dnowitm czyli:
pon
klatka+tric
wt
wolne
sroda
plecy+bic
czw
wolne
piotek
barki nogi
a jakie ci cwicznie polecic nie wiem bo szrtanga to troroche za malo
tu masz link na pewno on ci sie kiedys przyda www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Moja rada - zapisz się na jakąś siłownię, chociaż na miesiąc. Nauczysz się wykonywać ćwiczenia. Jeśli nie masz pojęcia co i w jaki sposób robić - to możesz narobić sobie więcej szkody niż pożytku :(

no wiec sztangielki mozebym i mial, jednak z silownia to moze byc klopot, po prostu tam gdzie mieszkam jej nie ma:( wuec jezeli ktos moglby podac mi jakis plan treningu i diety wraz z opisem cwiczen na poszczegolne partie miesni to byloby super..w kazdy razie dziekuje Wam za odpowiedzi, SOG:)

No więc odpowie mi ktos? bardzo prosze..tu jet taka czestotliwosc postow ze tematy bardzo syzbko giną:P

Nie wiem czemu piszecie ze sztanga i laweczka to za malo - jesli tylko laweczka ma regulowany skos, a stojaki maja wystarzajaca wysokosc, to prawie pelna opcja (przydalby sie jeszcze drazek / wyciag pionowy).

Bez sztangielek przynajmniej nie bedzie robil izolowanych dupereli, ktore nie sa najlepszym srodkiem do budowania solidnej masy miesniowej - a juz napewno nie na poczatku przygody z treningiem.

no dobra wiec zalozmy ze nie bede uzywal sztangielek ale co dalej jakie cwiczenia i jaka dieta prosze pomozcie?

Nikt nie opisze ci ćwiczeń słowami w taki sposób, żebyś wiedział o co chodzi i nie robił błędów, jeśli do tej pory nie miałeś z tym do czynienia :(((

no jakies pojecie mam, wiem jak sie wyciska lezac np..ale chodzi mi o jakies inne cwiczenia na rozne partie, i tez o diete dobra...

www.kulturystyka.pl/atlas

Proszę bardzo