SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie dotyczace treningu / szybkie pytanie, szybka odpowiedz :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79212
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem..
cwicze nastepujacym planem:
Poniedzialek:
barki+przedramie
Wtorek:
Plecy
Środa:
Klata + biceps
czwartek:
wolne
piątek:
nogi+triceps
sobota i niedziela:
wolne


Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii..
bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi dzień lekko czuje bicepsy(przy cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a triceps z klatką ? doradzcie..
Posiadam tez plan od Piotra Kaczki:
czyli cos takiego:(czy bedzie to lepsza metodą:

4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie.
1-klata
2-biceps+nogi
3-wolne
4-barki
5-triceps+plecy
6 i 7 - wolne

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 194 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps?

Na 5 dni:

nogi
klatka
plecy
off
barki
ręce
off

Na 4 dni:

nogi
klata+ np. biceps
off
plecy
barki+triceps

Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79212
a mam jeszcze takie pytanie..
jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy:
uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12
uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12
i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12

to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? ( chodzi mi o to ze triceps to 3/4 ramienia tak, to wnioskuje ze wieksza liczba serii/cwiczen wplywnie pozytywnie na ten miesień ? czy trenowac go z taka sama intensywnoscia jak biceps? ze 3 cwiczenia tylko i tam do 10 serii..
( dodam tylko ze teraz chce troche przyciurać triceps, i obecnie traktuje go jako priorytet)
prosze o odpowiedz.. pzdr

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 296 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3630
.

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2011-10-01 15:06:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79212
odpowie ktos ? bo za godzinke ide na trening i bede robił triceps wlasnie ;D

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3015 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69341
triceps pracuje przy barkach i klatce.
wystarczy Ci 5 ciezkich serii waskiego wyciskania i z 3/4francuza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
piszesz, że lubisz dużo ćwiczyć- lecz czy również możesz powiedzieć, ze taki model daje dobre wyniki w twoim przypadku?

zaproponuj więc cos wedel tego- tylko niech to będzie coś rozsadniejszego niżli np. ten rozkład w którym chyba klatka jest sama a nogi z bicepsem... to bowiem grube nieporozumienie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka-problemy

Następny temat

Split 2xtyg do poprawy

BF