SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie dotyczace treningu / szybkie pytanie, szybka odpowiedz :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem..
cwicze nastepujacym planem:
Poniedzialek:
barki+przedramie
Wtorek:
Plecy
Środa:
Klata + biceps
czwartek:
wolne
piątek:
nogi+triceps
sobota i niedziela:
wolne


Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii..
bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi dzień lekko czuje bicepsy(przy cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a triceps z klatką ? doradzcie..
Posiadam tez plan od Piotra Kaczki:
czyli cos takiego:(czy bedzie to lepsza metodą:

4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie.
1-klata
2-biceps+nogi
3-wolne
4-barki
5-triceps+plecy
6 i 7 - wolne

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340535
Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps?

Na 5 dni:

nogi
klatka
plecy
off
barki
ręce
off

Na 4 dni:

nogi
klata+ np. biceps
off
plecy
barki+triceps

Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
a mam jeszcze takie pytanie..
jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy:
uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12
uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12
i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12

to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? ( chodzi mi o to ze triceps to 3/4 ramienia tak, to wnioskuje ze wieksza liczba serii/cwiczen wplywnie pozytywnie na ten miesień ? czy trenowac go z taka sama intensywnoscia jak biceps? ze 3 cwiczenia tylko i tam do 10 serii..
( dodam tylko ze teraz chce troche przyciurać triceps, i obecnie traktuje go jako priorytet)
prosze o odpowiedz.. pzdr

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3729
.

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2011-10-01 15:06:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4195 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79278
odpowie ktos ? bo za godzinke ide na trening i bede robił triceps wlasnie ;D

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 3180 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70296
triceps pracuje przy barkach i klatce.
wystarczy Ci 5 ciezkich serii waskiego wyciskania i z 3/4francuza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
piszesz, że lubisz dużo ćwiczyć- lecz czy również możesz powiedzieć, ze taki model daje dobre wyniki w twoim przypadku?

zaproponuj więc cos wedel tego- tylko niech to będzie coś rozsadniejszego niżli np. ten rozkład w którym chyba klatka jest sama a nogi z bicepsem... to bowiem grube nieporozumienie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka-problemy

Następny temat

Split 2xtyg do poprawy

nutloveb