Wiek :19
Wzrost:157
Waga:51
Cel: masa mięśniowa
pompki 3x12 z obciążeniem na klatke
Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu
podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha
Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na tricepsa
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 na łydki
Przysiady ze sztangielkami 3x10 na uda
Proszę o opinie i pomoc. z góry dziękuję.