FBW na sam poczatek

Cykl : 4 tygodnie
Wiek :19
Wzrost:157
Waga:51
Cel: masa mięśniowa


pompki 3x12 z obciążeniem na klatke
Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu
podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha
Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na tricepsa
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 na łydki
Przysiady ze sztangielkami 3x10 na uda

Proszę o opinie i pomoc. z góry dziękuję.

Chcę dodać że dysponował będę Sztangielkami , drążkiem i uchwytami do pompek

brzuch daj na koniec. Wyciskanie na barki i uginanie rób na stojąco by brzuch/prostowniki mogły być zaangażowane poprzez stabilizację postawy.

masz już jeden temat treningowy. Po co zakładasz kolejne o tym samym?
Ten zamykam(nie usuwam) jakbyś chciał przekopiowac coś do tamtego tematu