Prosze o pomoc ! FBW NA MASE !

Hej, cwicze tym planem jakies 1,5miecha, i calkiem mi idzie, jakies efektu juz są.

Prosze o pomoc, bo chcialbym wiedziec czy to jest dobry plan.


A)
klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow

Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow


triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow

nogi: przysiady 2s/12pow
przysiady wykroczne 2s/12pow

plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow

martwy ciąg 3s/15pow

biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow

B)

klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow

Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/12pow

triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 3s/12pow

nogi: przysiady 2s/12pow
przysiady wykroczne 2s/12pow


plecy: podciąganie sztangielek dwóręcznie 2s/10pow
martwy ciąg 3s/12pow

biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s/10pow

Brzuch w wolne dni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jakis tam jest

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, laweczka i hantelki

Dieta: bra, ale staram sie duzo jest wartosciowych rzeczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-11-14 23:34:06

Jak nie masz sztangi no to może być .

na biceps i triceps 2 serie...
pzdr

ćwicząc tym treningiem i jedząc duzo, osiągnę cos i przybiore troche, nie ?

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-11-15 11:18:18

ułóż odpowiednią diete (dział odżywianie) i na pewno przybedzie Ci na masie.
pzdr