FBW na mase, prosze o pomoc i ocene

Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem:

A:
Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s
Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s

I mam pytanie odnoscnie ilosci powtorzen ? Czy powinienem zmniejszac powtorzxenia i zwiekszac ciezar ? Czy jechac stałym ciezarem i taka samo liczba powtorzen ? I co zmienic w planie ?

P.S. dodatkowo po kazdym treningu robie brzuch, w pon. łydki, środe kaptury, a piątek przedramie.

Z gory dzieki za pomoc :)

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy stojąc. Daj sobie po 10 powtórzeń w serii, dokładaj co serie jeśli technika ci na to pozwala, to ona wyznacza cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.