pomoc

oo w końcu znalazłem przepraszam za zawracanie głowy i wielkie dzięki za pomoc tydzień temu zrobilem w WL 82,5kg 4x4..dzisiaj z 85 nie dałem rady 3x3 w żadnej serii sam nie zrobiłem nawet 3 powtórzeń..za tydzień powtórzyć trening? czy może zrobić tydzień przerwy? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-20 22:37:20

dzięki za pomoc, zadziałało. Zrobiłem plan i to nawet z małym zapasem, za tydzień pewnie znowu uda się dołożyć :)

Dzięki za pomoc:) Nietypowa rozgrzewka bierze się stąd że lubię mocno rozgrzać krzyż przed martwym ciagiem. Mam obawy że jestem za słabo przygotowany jak robię ciągi od razu po brzuszkach. Chciałem też poćwiczyć trochę dynamikę. Widać przesadziłem, w dodatku przez weekend miałem sporo pracy budowlanej, noszenie cementu i ładowanie betonu łopatą do [...]

ok, jeszcze raz dzięki za pomoc. Zrobię tak jak radzisz :)

[...] 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 C dzien siadow przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 przysiad przedni 8,6,6,6 wykroki 8,8,8 wspiecia 3x MAX brzuch z obciazeniem 3x12 Pozdro i dzieki za pomoc

Ok dzieki za pomoc. Czekam jeszcze na Sene Pozdro

Jednak po wejsciu na 4 powtorzenia preferowalbym porecze (wyciag to juz nie to wg. mnie), a francuz daje popalic naszym lokciom. Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze Oczywiscie to jego indywidualny wybor, ja jedynie chce pomoc. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-07 15:33:59

[...] brzuch z obciazeniem 3x12 C dzien siadow przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 przysiad przedni 8,6,6,6 wykroki 8,8,8 wspiecia 3x MAX brzuch z obciazeniem 3x12 Cześć pytań zamieścilem juz wyżej, zastanawia mnie jeszce jedynia kwestia mięsni naramiennych. Nie bardzo wiem czy i jak dodać jakies ćwiczenie na barki. Z góry dzieki za pomoc ;)

[...] tez pracuje biceps i trenowany przed grzbietem moze negatywnie wplywac na jakosc treningu ale zapewne pomieszalem cos...czyli wg Ciebie niebyloby zadnych przeciwwskazan by tak pozmieniac trening?oczywiscie jade schematem dlugofalowym tylko robie fronty zamiast classic squad .dziekuje za pomoc . nie ma to jak porada bardziej doswiadczonych :)

[...] i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu). Trenuje SW w pon i piątki, trening siłowy bym miał we wtorek i czwartek. proszę o pomoc. Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2013-09-13 09:34:06

Witam. Czy ktos stosował ten plan? Ile kilo wpadło na klate np w czase 1-2 miesiecy? Dziekuje za pomoc

Przy podciąganiu jeśli nie wykonasz w seriach po 8 ruchów,to poproś kogoś o pomoc....tak żeby za każdym razem robić odpowiednią ilość. Z czasem pomocnik nie będzie potrzebny,a Ty bedziesz mógł nawet dołożyć jedną serię więcej.

Dzięki za odpowiedź, ale nic mi to nie pomogło :(. Ćwiczę sam i nie ma kto mi pomóc. To po pierwsze. Po drugie 3-4 serie tygodniowo na stałym ciężarze ze stałym zakresem powtórzeń wcale nie jest treningiem siłowym dla tego ćwiczenia. Trening jest pod trzy boje, a ja chciałbym go zmodyfikować dodając czwarty. Myślałem, że dosyć jasno to opisałem w [...]

Po 10 dniach to nie może dużo polecieć :) Jak możesz to opisz efekty za jakiś czas, tydzień, dwa czy jeszcze później :) Dzięki za pomoc, pozdrawiam i powodzenia w wycince :)

Witam Przedstawiam mój dzień s Firmą TREC „Musze dużo zjeść” Godzina 7.00 czas wstać. Ogarniam się w łazience, ubieram świeżo zakupione dresiki Trec’a i idę biegać. Pokonując ostatni kilometry już myślę o zimnym prysznicu oraz śniadaniu. Godzina 8.00 na śniadanko musli z mlekiem, 4 jajeczka na surowo oraz węglowodany [...]

Teraz są wakacje to można sobie pozwolić na odpoczynek. ok. godz. 9.30 wstaje bo lubie sobie pospać troche dłużej, ledwie się trzymam na nogach troche jeszcze śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo [...]

savko: Jeśli mogę Ci jakoś doradzić, pomóc chętnie służę :) czekam na kontakt :)

[...] posilek calego dnia ;) wiec ja proponowal bym zjesc jakies pozadne sniadanie a nie mleko z odzywka bialkowa Dziś zamierzam ćwiczyć dalej tym starym planem, dopiero o poprawkach i Waszych uwagach się okaże co dalej było by najlepsze dla mnie  Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-12 11:26:06

dziękuję za odpowiedzi i pomoc :) Chomson rzeźbę (definicję) chcę zrobić jak zorbie 2 cykle tym planem, więc po 12 tygodniach :) A moja siłownia naprawdę mała, jak przyjdą 3 osoby to już lipa i trzeba się dzielić :D jeszcze raz dzięki

Mam jeszcze pytanie, w jaki sposob wazycie mieso np. z udka kurczaka? Nie za bardzo wiem jak oszacowac wage kosci. Bede wdzieczna za pomoc :)