SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] zza głowy ( Z góry do dołu) 12/10/8/8 2. Podnoszenie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ciągnie się ku siebie na siedzącą ciężar za pomocą linki...:PP 4. Podnoszenie krążków ruszając barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno jest to na kaptury... Piętek to samo co w poniedziałek.... Mam pytanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 11/27/2007 9:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • domowe warunki prosze was o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 7/19/2010 12:53:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na CKD - prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, zwracam sie do Was z prosba o pomoc w kwestii treningu na diecie CKD. Diete rozpoczynam od dnia jutrzejszego, czas juz jest najwyzszy, postanowienie mocne, checi do walki sa. Zanim zaczne, by uniknac bledow, prosze jednak o kilka porad: 1. Mam wysoki poziom BF - 26 %, i analizujac wszelkie dostepne tematy na forach polskich, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 10/16/2010 7:48:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 10/18/2010 6:54:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacego do oceny - pls pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 398 Data: 1/13/2012 2:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta - na masę, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać. Trochę o sobie: 20 lat 190 cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2/15/2011 9:24:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Zacząć od masy czy od redukcji proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcji. Jednak nie jestem przekonany do swojej strategii chciałbym obrać jeden kierunek i konsekwentnie dążyć do celu. Dlatego poniżej zdjęcia sylwetki i prośba o pomoc. Dietę pomijam bo to oczywista oczywistość ze trzeba o nią zadbać. Aktualna waga to 68 kg wzrost 178cm, wiek 33lata. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 326 Data: 10/3/2019 5:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak: pierwszy dzień: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 7/1/2012 12:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 lat Płeć : M Aktywność : Było 4-5 razy w tygodniu, obecnie nic więc czas na siłownie. Wzrost : 172 Waga : 73 Zawartość tłuszczu : 20% Gram w piłke nożną, ale na zawodnika nie wyglądam - mam za duży procent tłuszczu + za małe łapy. Mam dużo czasu i dostęp do siłowni nieograniczony więc ilość treningów jest teoretycznie nieograniczona. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 12/1/2014 9:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 8/29/2009 4:35:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy domowym treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie wchodzi w grę, mogę ćwiczyć jedynie w domu i zależy mi żeby były to ćwiczenia bez obciążeń ( typu pompki podciąganie itp.) chociaż mogę zrobić wyjątki. Prosiłbym o rozwianie moich wątpliwości, ew. dobranie nowych lepszych ćwiczeń, oraz dobranie ćwiczenia na nogi, a zwłaszcza te nieszczęsne tylne części ud :D Będę zadowolony z każdej pomocy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 6/8/2012 8:58:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc! -Domowa "siłownia"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jak łatwo wywnioskować z tematu dysponuję odrobiną sprzętu i chęci ;) Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 980 Data: 4/8/2013 7:27:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu,korekcie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i prze treningiem-przez pracę nie mam możliwości za bardzo na coś innego...-z góry dziękuję 1 gainer 500kcal,90w,30b,2tł 2-w pracy-płatki owsiane z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 4/10/2014 7:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym Was prosić o pomoc chce zmienić swoją sylwetkę i zrzucić kilogramy ale nie ogarniam kompletnie tego wszystkiego. Jak byłem młody to waga zawsze mi się utrzymywała w granicy 90kg wtedy treningi sztuk walki wyścigi na rowerze górskim. Teraz po wielu trudnościach i przejściach życiowych i na pewno też z lenistwa waga mi urosła do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 484 Data: 4/15/2019 4:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze serii oraz sprawdzeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskie Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę Rozpiętki Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 3/2/2012 9:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowa ławeczka-prosze o pomoc w wyborze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wydaje sie byc niezla(tansza) ale nie podoba mi sie ten wyciag zabrdzo. 3.http://www.allegro.pl/item262424989__lawka_pod_sztange_thorn_.html cena ok 620zl BARDZO prosilbym o pomoc w wyborze bo nieche wydac tyle kasy na darmo :/.Dodam ze n ie zalezy mi na modlitewniku bo juz mam.I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE. Czy wyciag zamontowany do laweczki tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 11/5/2007 10:01:10 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w starcie na silowni!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiedziec narazie to mi przychodzi do glowy . przyznam sie ze ostatnio przytylem zawsze wazylem 80-82 kilo ale od kiedy rzucilem palenie przytylem do 102 kg zgory dziekuje za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 185 Cel treningowy: licze na pomoc Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 1/28/2011 4:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cykle licząć że będe brał DT: NANO przed tre, STORM po treningu DNT: STORM w godzinie treningu Nie wiem czy zrobić dwa cykle a pomiedzy (na redukcji) wstawic ECA, czy zrobić jeden dłuższy ale połączyć to! Jak wówczas przyjmować suple i eca?? Jak dostosować do tego diete?? Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - error1989 w dniu 2008-03-18 22:40:03

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 3/18/2008 10:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -przysiad: nie wiem Witam, obecnie jwstem na mostku: cypek 250mg/week. Nastepny cykl chcialbym ulozyc z uzyciem 3-4 srodkow tj.: npp, prop, masteron oraz opcjonalnie wino lub oxa (na koniec po odstawieniu npp,po 10-u tyg. i poleciec tak do 16 tyg max, nie wiem czy to dobry pomysl??) Prosze o pomoc w ustawieniu tego jak nalezy. Z gory dzieki!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 6/18/2015 3:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dobraniem supli (Kreta + co)??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wrocilem z wakacji nie cwiczylem na silowni 1 mies. Byly tylko cwiczenia domatora, bieganie i plywanie. Ulozylem plan FBW ktory przygtuje mnie na splita. Skonczylem brac mutant mass i jak skoncze FBW (czyli za jakies 6 tygodni) pasowalo by zainwestowac w cos fajnego. Mam na mysli kreatyne i nie wiem czy moge ja polaczyc z mutant mass a jesli tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 8/2/2010 11:51:31 PM Liczba szacunów: 0