SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy i dieta - potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 416 Data: 11/11/2013 2:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i regularności posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0% tłuszczu, serek wiejski, sporo sera, kurczak oczywiście, mięsko na kanapki, ciemny chleb, warzywa, owoce, owsianka, herbata zielona, czasami koktajle. Jednakże potrzebuje pomocy właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że: Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend. II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2/17/2018 10:26:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg-->razy Rozpietki Cwiczneia na nogi barki i plecy -Prosze o podanie cwiczen jelsi mozna Oczywiscie dochadza brzuszki papki worek skakanka.Pozdrawiam Prosze o pomoc. Che cwiczyc wszystkie partie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 9/20/2010 9:27:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, w zasadzie dopiero zaczynam przygodę ze sportem. Można powiedzieć że jestem na samym początku drogi, gdyż od dziecka jak diabeł święconej wody unikałam aktywności fizycznej. Mimo to nigdy nie miałam problemów z wagą. Mimo wszystko postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 9/24/2011 11:45:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym Was prosić o pomoc chce zmienić swoją sylwetkę i zrzucić kilogramy ale nie ogarniam kompletnie tego wszystkiego. Jak byłem młody to waga zawsze mi się utrzymywała w granicy 90kg wtedy treningi sztuk walki wyścigi na rowerze górskim. Teraz po wielu trudnościach i przejściach życiowych i na pewno też z lenistwa waga mi urosła do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 376 Data: 4/15/2019 4:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuszek =) proszę o pomoc ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od tego że po ukończeniu gimnazjum spadła moja aktywność fizyczna, wcześniej dużo biegałem, trenowałem koszykówkę parę razy w tygodniu, teraz 3 razy w tyg. siłownia-masa + 2/3 razy na tydzień jakaś gierka na boisku porządnie męcząca;) Ale jednak mniej niż kiedyś kiedy to dziennie po 6 h się biegało. Mimo iż staram się dużo jeść, tłuszczu mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 9/7/2009 9:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 11/5/2007 10:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan/Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie No więc powiem coś o sobie, mam 16 lat i chciałbym zacząć troche siłowni aby się troszke wyrzeźbić ;) Od 8 miesięcy chodze na zapasy początkowo ważyłem ~78kg , teraz waże ~67, startuje w wadze 69kg , No i przez to, że byłem taki misiek nie mam prawie rzeźby ;) chciałbym troche wyglądać ;) Co radzicie ;)? Mam sprzęt w domu typu ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 6/10/2010 8:37:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiąca. Proszę, by ktoś wyznaczył mi dokładny plan treningu oraz odżywiania. Zależy mi na tym, by mieć ładną sylwetkę, przybrać na masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 8/8/2009 2:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 11/4/2010 11:16:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ; Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm 1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 11/1/2009 11:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. Nie wiem co robić!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 10/5/2010 9:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 3/5/2011 12:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Gruby od leków (sterydy) - Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Mam pewien problem. Jestem chłopakiem i mam 16lat. Przy wzroście 175 ważę ok. 100 kg. Jem mało. Aktywność w ciągu dnia to szkoła lecz nie ćwiczę na W-F bo nauczyciele nie rozumieją, że nie mogę biegać na czas itp. (przy starym nauczycielu w podstawówce tego nie było)Jest to spowodowane astmą i alergią. Jak to przeważnie przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 11/5/2008 9:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy rozdział. Mała pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybko tyję. Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad. W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę przesłać więcej zdjęć. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 340 Data: 3/21/2017 2:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Za tydzień cykl pomoc w dawkowaniu ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, za tydzień zaczynam cykl kreatynowy. Zakupiłem parę suplementów i piszę z prośbą o pomoc w dawkowaniu ;). Creatine Xplode - DT 5g rano 5g po treningu. Olimp Carbonox - 30g przed 30g po treningu, czy lepiej całość po? Tested Omega - 2 Kapsy do Śniadania, Obiadu , Kolacji ? Trec Multi Pak - 1 Kaps do śniadania drugi po czy przed treningiem ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 7/30/2011 8:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w rozpoczęciu treningów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Usiłowałem wyszukać coś o rozpoczęciu ćwiczeń, ale nie rozumiem tu połowy skrótów itd. itp. i doprowadza mnie to do totalnego zniechęcenia. Dlatego bardzo proszę Was o konkretne skupienie się na tym od czego mam zacząć. Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 69,5 kg Planuję zacząć od nowego roku chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 12/22/2009 12:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 7/7/2010 8:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kupilem wczoraj suste z malay tiger w opakowaniu 3 flakony , w jednym flakonie jest jakis 1 ml wiecej czy to mozliwe ? Jak poznac czy to orginal czy lipa ? Z tego co czytalem o firmie to w opakowaniu po 3 ampy pakowane sa dobre ale mam watpliwosci? Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10759 Data: 2/10/2011 9:05:11 AM Liczba szacunów: 3
  • Dieta i trening Endomorfik (pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poradzić sobie z dietą i jak rozłożyć do tego trening? Kondycję mam dobrą, ćwiczę z przerwami 1.5 roku. Ostatni cykl trwa jakieś 2.5 miesiąca. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Zobacz całość: http://www.******/dieta-i-trening-endomorfik-pomoc-304977.html/#ixzz3Q7HxJ8DM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92f9568525834cb8a787190787036a08.png

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 1/28/2015 12:58:16 PM Liczba szacunów: 0