pomoc

prośba o pomoc przy planie treningu

witam jestem tu nowa, po wielu próbach odchudzania się; sprawa mojej diety "wyjaśnia się" w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, [...]

pomoc w ulozeniu cyklu (prop,npp,masteron)

[...] -przysiad: nie wiem Witam, obecnie jwstem na mostku: cypek 250mg/week. Nastepny cykl chcialbym ulozyc z uzyciem 3-4 srodkow tj.: npp, prop, masteron oraz opcjonalnie wino lub oxa (na koniec po odstawieniu npp,po 10-u tyg. i poleciec tak do 16 tyg max, nie wiem czy to dobry pomysl??) Prosze o pomoc w ustawieniu tego jak nalezy. Z gory dzieki!!

Dieta redukcyjna do oceny, prosze o pomoc

[...] by było na tyle z diety. Chciałbym dodać rodzaje moich tygodniowych ćwiczeń : - 3x45min - W-f - 2x90min - piłka nożna halowa - 1x120min- piłka siatkowa Dodam, że w domu mam Rower stacjonarny i mogę sobie załatwić ławkę. Bardzo proszę o ocenę tego i małą pomoc co do ćwiczeń. Pozdrawiam, BOrszul. PS2. Wiek - 17 lat Waga - 93 kg - cel: 80 kg

Pomoc w diecie

[...] że codziennie jeżdżę na rowerze po 30-40 km, i chodzę również na boisko pokopać w piłkę. Mój wzrost : 181 Waga: 73 Posiadam w domu 2 sztangielki. Tutaj również prosiłbym o pomoc, bo nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia teraz i w czasie gdy będę przybierał na masie. Nie ukrawam, że na siłownie troszkę się krępuję iść. Jeżeli nie podałem innych [...]

pomoc przy suplementacji....SOGI

witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze [...]

FBW wprowadzajacy, prosba o pomoc w zmianach

Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]

Zapadniety mostek "szewska klata'' PROSZE o pomoc

Witam serdecznie . Mam 16 lat okolo 185cm wzrostu i waże 70kg. Ostatnio zauważyłem, że mam zapadniętą klate niewygląda to fajnie(te odstające zebra). Stwierdzam ze to nie jest wada genetyczna poniewaz nikt w rodzinie nie mial z tym problemu. To raczej wina wielu godzin przed komputerem w róznych pozycjach. Chcial bym jakos to chodz troche [...]

Ocena treningu plus pomoc w doborze supli .

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

Klatka-Pomoc

[...] robić brzuch, klatkę i plecy 1 Czy plan jest dobry ?? 2 Czy przestać trenować biceps triceps przedramię i ramiona ? 3 Czy zmienić trening na klatkę ? 4 Czy są jakiś proporcje na barki ? Proszę was o pomoc z góry dzięki ;];] Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Jaro1990 w dniu 2007-07-10 16:50:25 Zmieniony przez - Jaro1990 w dniu 2007-07-10 16:55:19

Pomoc dla 13letniego Roberta!!!

[...] dzieckiem. Niestety ta tragedia zmieniła wszystko. Amputacja ręki, niedowład nóg sprawiły, że życie chłopca stało się o wiele trudniejsze. Można mu jednak pomóc. Taką pomoc zainicjowali sami gdańscy lekarze, którzy od początku opiekują się Robertem. Pieniądze zbiera też Fundacja Marka Kamińskiego - polarnika, pomagająca niepełnosprawnym [...]

Plan na mase prosze o pomoc i porady

[...] Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) sztangielki 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow na maszynie 4 serie 10-10-10-10 Przedramiona 2 czwiczenia 4 serie do oporu :) Z gory dzieki za pomoc i poprawki

pomoc w wybraniu sprzętu

Witam Zamierzam kupić sobie sztangę z obciążeniem, nie posiadam ławki jak na razie dlatego zamierzam ćwiczyć bez(na klatkę piersiową posiadam poręcza do pompek, jak na razie mi wystarczą), ale mam problem z wybraniem. Jaki gryf kupić, prosty, lekko łamany czy mocno łamany, nie mam pojęcia czym się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy [...]

pomoc - kondycja

Witam wszystkich Chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia pomogą mi w odzyskaniu dawno utraconej kondycji. Sport docelowy - piłka nożna. W wieku 23-ech lat mierzę 187cm i ważę circa about 90 kg (z lekkim nadmiarem tłuszczu). Nigdy nie sprawiał mi problemów wysiłek 'długodystansowy', dłuższe marsze czy truchty, po kilku minutach wstępnej zadyszki [...]

Brak efektów przy odchudzaniu, prośba o pomoc.

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

FBW/pomoc z MC <Traktor,Iverson,Georgu>

Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]

Proszę o pomoc, jak brać wszystkie odżywki

Witam, chciałbym prosić was o pomoc jak i kiedy przyjmować odżywki, na początku napiszę jak brałem kilka dni, teraz przyszło ich nieco więcej i mam dylemat. Moja kuracja: 1. Przedtreningówka - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Białeczko - [...]

Proszę o pomoc dla początkującego

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

Regeneracja . co jest 5 .Prosze pomoc.:)

Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]

Pomoc w sprawdzeniu diety.

Nie będę oryginalna....help!:) NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3 Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26 Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10 Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0 Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1 ŁĄCZNIE: 490 15 10 39 Mintaj świeży [...]

Proszę o pomoc!!!

Witam serdecznie! Przygotowywuję się do egzaminów do wojska. Niestety w tym roku do WSOWL się nie udało. Mam cały rok na poprawienie matur i przygotowanie sprawnościowe. Mam 19 lat 175cm i 77 kg wagi. Mój trening wygląda w sposób następujący: Ćwiczę rano albo po południu. Zaczynam koło godziny 9 rano idę na podciąganie na drążek i trenuję sobie [...]