[...] i zaopatrzyłem się w plastikowe pojemniki więc te rzeczy już odpadają na stracie. To samo tyczy się kreatyny - za mały staż . Zastanawiałem się nad BCAA z glutaminą albo o innych aminkach ale to tylko się zastanawiałem . Na cykl mogę przeznaczyć max 200 pln. Z góry dziękuje za pomoc . p.s. czy selen z witamią E to dobra strawa po treningu ?
[...] Zalezy mi bardzo na zrzuceniu o kolo 20-30 kg. Nie chce blyskawicznie tego osiagnac ze wzgledu na jojo tylko systematycznie doprowadzic do porzadanego efektu. Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety moze ktos sie zlituje I pomoze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 108 Wzrost: 168 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 [...]
Witam mam 17 lat trenuje kulturystyke od 14 roku życia mój klub to Body line jest to liczoncy sie klub w Polsce w śrud swiata kulturystyki . Jestem zadowolony z efektów mojego treningów ale kulturysci na siłowni powiedzeli mi że jesli chce coś osiągnąc w kulturystyce to musze zacząc brac koksy a wienc mam prozbe co do pierwszego cyklu . Z [...]
[...] bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ? MC 12/10/10/8 Dorzucic cos z wyciągiem? 2)Triceratops Wyciskanie wasko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Prosze o pomoc.
Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowy na tym forum więc prosze o wyrozumiałość w razie popełnionych błędów dotyczących regulaminu W tym roku piszę pracę licencjacką na temat brzmiący mniej więcej tak: Wpływ zdrowego odżywiania na osiągi/sukcesy sportowców w danej dziedzinie na podstawie badan i wywiadów z daną grupą sportowców. I teraz pytanie [...]
[...] trening na brzuch ? o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10" "Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak nie bede prostowal rak do konca ? bo mam w piwnicy sufit na wysokosci jakies 2,2 m i ciezarem uderzam w sufit To chyba tyle, bede bardzo wdzieczny za pomoc
Waga 78-80kg 8:00-Aeroby 45min rowerek+200 brzuszkow 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: Omlet z 100g płatkow owsianych 6białek 2/3 żóltka 20g oliwy +odżywka białkowa (pestki słonecznika,pestki dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy [...]
[...] przytyłem w 2 tyg 3,5 KG , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po siłce idę na aeroby rowerek i bieżnia na zmianę tak po 10-15 min. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 [...]
Enan+ Tura - Pomoc w rozpisce. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Resztę nie mam w tej chwili czym pomierzyć. -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (Roczna przerwa) 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop, Npp. 2. Prop, Meta 3. Prop, [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na rzeźbe. Czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. [...]
Witam Mam na imię Mariusz.Opisze po krótce swoją historie.Trenuje już ok 7-8 lat zazwyczaj z przerwami w zime (LEŃ) z wagi 82 kilo urosłem do sredniej 110kg.Jestem endomorfikiem od małego mam tendencje do tycia i zawsze byłem gruby.Od sierpnia 2013 roku zaczołęm znów ostro trenować i trzymać diete startowałem z wagi 120kg i byłem gruby co tu [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc chce zmienić swoją sylwetkę i zrzucić kilogramy ale nie ogarniam kompletnie tego wszystkiego. Jak byłem młody to waga zawsze mi się utrzymywała w granicy 90kg wtedy treningi sztuk walki wyścigi na rowerze górskim. Teraz po wielu trudnościach i przejściach życiowych i na pewno też z lenistwa waga mi urosła do [...]
Sprawa jest taka, nigdy wcześniej nie trenowałem, po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na [...]
Sniadanie muesli, actimel, sok "sniadaniowy" (nie mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk) Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku) 2gie sniadanie dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz [...]
[...] -przysiad: nie wiem Witam, obecnie jwstem na mostku: cypek 250mg/week. Nastepny cykl chcialbym ulozyc z uzyciem 3-4 srodkow tj.: npp, prop, masteron oraz opcjonalnie wino lub oxa (na koniec po odstawieniu npp,po 10-u tyg. i poleciec tak do 16 tyg max, nie wiem czy to dobry pomysl??) Prosze o pomoc w ustawieniu tego jak nalezy. Z gory dzieki!!
Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam, w zasadzie dopiero zaczynam przygodę ze sportem. Można powiedzieć że jestem na samym początku drogi, gdyż od dziecka jak diabeł święconej wody unikałam aktywności fizycznej. Mimo to nigdy nie miałam problemów z wagą. Mimo wszystko postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce [...]
Witam! Chiałbym schudnąć do nastepnych wakacji przynajmiej 20 kg obecnie waze 100kg.Nasilke bede chodzil od nastepnego tygodnia co 2 dzien aeroby + dieta. I prosze o pomoc o ustalenie diety lub jakies podpowiedzi. Wczesniej nie stosowalem takiej prawdziwej diety ale wkoncu chce schudnac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: [...]
[...] ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami? Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać... Tylko błagam o jakieś konkretne przykłady... (planuję - choreografia - WSHE w łodzi) [...]
