pomoc

Dzień 4 - 10.03.11. Dieta Posiłek I ~100g obranego banana 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V (w planach) 200g twaróg półtłusty 10g oliwa z oliwek danio dla smaku Suplementacja Rano na czczo: 4 [...]

tak sie rozpisales ale minales sedno sprawy a mianowicie JAKIE MASZ CELE TRENINGOWE masa sila rzezba?bez tego niemozliwa jest jakakolwiek pomoc czy ocena

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

[...] przy tych ostatnich powtórzeniach, co trening będę sukcesywnie zwiększać ciężar, aż natrafię na maks obciążenia przy którym dojdę do totalnego wyczerpania mięśniowego i pomoc asekuranta będzie niezbędna ;) Wykroki robiłam tym razem chodzone i dały mi chyba bardziej popalić niż takie robione w miejscu. Są bardziej wyczerpujące i nóg po nich [...]

[...] sie cudzy tekst czy swoj to raczej mało osob go wezmie pod uwage chyba ze jaki ułamek z procenta bo z tego co tu widac specjalisci działu maja cos w głowie tylko ze i takie artykuły ktore sa zywcem wklejone z cudzych stronek czesto moga pomoc a jak ktos ma cos jeszcze to prosze oto strona www.jabolek.prv.pl strona znajomego znajomego styka?...

[...] śmiertelnik przeważnie myśli, że należy zmniejszać tłuszcz). Wybrać 3,7 g/kg węgli czy Twoją opcję 3,5g/kg? Węgle: 3,7*88=325g/kg lub 3,5*88=308g/kg Białko" 2,5*88=220g/kg Tłuszcz: 3423-325*4-220*4=3423-1300-880=1243kcal 1243/9=138g/kg lub 3423-308*4-220*4=3423-1232-880=1311kcal 1311/9=146g/kg Zgóry dziękuje za pomoc w układaniu zapotrzebowania.

Dodaj warzyw-drugie tyle co masz będzie wskazane(albo chociaż do 800g)-one także pomogą Ci usunąć uczucie głodu Jeśli jednak jesteś głodny i nie masz mocy to podbij tłuszcz,ale stopniowo I zapamiętaj sobie taką jedną bardzo ważną rzecz-to co jesz,ma być w 1.kolejności smaczne . Dlatego nie musisz robić kurczaka na parze-duszony na patelni,z dużą [...]

Widzę ze mogę liczyć na duzą pomoc

Dzieki za pomoc novy35 i traktor71.Po przeczytaniu tego tekstu uwazam ze FBW bedzie dla mnie o wiele lepsze.Pewnie przez caly czas robilem za duzo serii bo ciezar jaki zwiekszyłem jest bardzo mały,az wstyd mowic:D. Tylko niewiem jak go ułożyc kompletnie. Ile serii powinno sie znajdowac na która partie ciała? itd.

oczywiscie ze masa...:)dzieki za pomoc...:) sog oczywiscie...:)

Nie chce by temat został wyrzucony na kolejne strony. Proszę o pomoc

No wlasnie nie mam nikogo takiego.. Jakbym tylko miala wsrod znajomych to bym juz dawno poprosila o pomoc :( Nie chcialabym sobie zrobic krzywdy. Przegladalam juz te treningi (duzo czasu poswiecilam zeby wgl rozszyfrowac te skroty) ale kluczem jest technika.. A sama nie wyłapie swoich błedów. :( Poki co w zaciszu domowym raczej wybieram cos [...]

Oj nie musicie mnie namawiac bo wiem jakie rezultaty daje trening silowy.. ale niestety sama (ze swoim brakiem wiedzy) tylko moge sobie krzywde wyrzadzic.. Tu jednak potrzeba jakiegos przewodnika a watpie zeby pierwsza przypadkowa osoba chcialaby mi pomoc z marszu..

[...] ćwiczenie na plecy. Hederath na tym polega wyzwanie i jego sens że działamy podobnym planem. To jest plan ułożony specjalnie pod wyzwanie przeze mnie więc mogę tutaj więcej pomoc. Jak bardzo lubisz swój plan to masz dwie opcje: albo zakładasz swój dziennik poza wyzwaniem i lecisz swoim planem jak inne dziewczyny w Ladies. Albo dołączysz do [...]

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? Fajnie byłoby wypróbować tej wersji. Chodziło o poznanie czegoś nowego. Ale może być sztanga w opadzie 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? tak drążka z góry 3) 1. Przysiad [...]

[...] to będe pytał >indywidualnie Moze cos o odzywaniu? Nie moge sie jakos przekonac do suplementow... A na pewno chwilowo mnie na nie nie stac, wiec staram sie miec diete wysokobialkową (makarony, ryz, tunczyk, miesa, mleko, muesli (frutina), jajka itp. czy to dobrze? :) ) Dziekuje za pomysł, oraz (z góry) za pomoc... ...i pozdrawiam! A.

[...] zaba, grzbiet, czasem jesze 1x albo 2x 50m. kraulem Czasem przed koncowa zabka "strzelalem" sobi 25-30 m. delfinem. We srode zaczne juz trenowac wg Twojego prikazu. Aha. Nie wiem, czy to ma jakies wieksze znaczenie, ale zazwyczaj plywam na basenie 50 m. Raz jeszze dziękuje za dotychczasową pomoc... i proszę o jeszcze! :) pozdrawiam A.

[...] To mają być jakby założenia hipotetyczne, bo widzę że znacie się na tym bardziej niż mój prowadzący z pływania (widocznie nie jest kompetentny) jednakże takie podał mi dane do tego zadania. Dzieki śliczne i liczę na waszą szybciutką pomoc, bo termin mnie goni, a sesja już mnie przygniata. Sliczne dzieki i całuski dla zyczliwych Samarytaninów.

Hd! Potrzebna mi Twoja pomoc. Pływam dość dużo ale bez żadnego treningu. Bardzo ładnie proszę o trening. Oto odpowiedzi na Twoje pytania: 1.3 razy 2.2400 3.a- poprawa wytrzymałości 3. Pływam żabą i kraulem, uczę się delfina i chcę nim pływać. 4.j.w. 5.kraul 6.nie mierzyłem 7.Nie trenuję, troszkę gram w piłkę nożną 8.nie ma żadnych przeciwwskazań [...]

[...] w reczna, noge, kosza, siatke 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? okularki, czepek i nosek;p prosilbym o jakies wskazowki co trenowac i jak, na co zwracac uwage, w szczegolnosci ciekawi mnie plan treningowy. z gory dziekuje za pomoc.