Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45
Proszę o korektę tego planu:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Chodzi mi o zastąpienie nog (uginanie w leżeniu i prostowanie) gdyz nie mam w domu odpowiedniego sprzetu. Poza tym szukam mozliwości zastąpienia pomek na poreczach.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45
hej. dzienks. spoko. nie jestem typem pakera, zeby sie koncentrowac tylko na klacie i bicepsie. moim celem jest ladna proporcjonalna sylwetka z podkreslonymi i zarrysowanymi miesniami :)
pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5653
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na miesnie dwuglowe uda Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2sok Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sok
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s daj skos Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2sdaj drazek albo wioslowanie sztangielkami - Unoszenie z opadu 2s ok Barki:
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2swywal i daj unoszenie sztangielek na boki Nogi:daj na poczatek - Przysiady ze sztanga 3sok - Uginanie nóg w leżeniu 2sjak to ma wygladac? daj uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu- poszukaj w tematach MASS, Michail tlumaczyl czesto Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2smoze wyciskanie sztangi waskim uchwytem? Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s skos Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s podciąganie na drążku 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Jak robisz głębokie siady to mozesz odpuścić Barki:
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s To nie jest ćwiczenie na barki daj unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do mostka Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ps lejoooo wyjaśnij mi prosze jakie mięśnie pracują w martwym ciągu na prostych nogach???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Przepraszam moj blad i zwracam honor autorowi...
ale i po czesci mam racje poniewaz przy zapewne krotkim stazu autora Martwy ciag powinien sobie odpuscic, prawda?
Pompki mozesz zamienic na waskie wyciskanie...
Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 16:04:45
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
To jest gadanie z krótkim/długim stażem... Z 20kg sztangą każdy spokojnie zrobi, a techniki się nie nauczysz ćwicząc na maszynach. Warto, żeby jednak ktoś popatrzył na pierwsze próby i ocenił technikę.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45
Dziekuje bardzo za odpowiedz. Zloze to w calosc i powinno byc dobrze. Jezeli chodzi o staz to trenuje od 6 miesiecy. Ostatnio robilem trenning obwodowy przez 2 miesiace i teraz chcialem cos zmienic.
Pzryznac musze, ze troche boje sie martwego ciagu wiec go zmienie.
Nogi na poczatek? Sure?
Dzieki za pomoc
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
Widziałem już różne rzeczy jak koles cwiczył sztangą 20 kg martwy to na sam widok mnie bolało a co dopiero czuł jego kręgosłup
No bo problem tkwił w technice, a nie ciężarze. A, jak pisałem wyżej, techniki nikt się nie nauczy na maszynach...
Mam nadzieję, że pokazałeś koledze jak ćwiczyć .
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Nogi i plecy to podstawa, Twoje rusztowanie calej sylwetki by utrzymac te potezne barki klate jak i caly tulow potrzebujesz silnego podparcia w plecach i nogach. Jesli bedzie ono slabe a gora stosunkowo do niego duza mozesz sie to kiedys "posypac" chociazby przy wyciskaniu na barki. Takze uwzgledniaj nogi i plecy od samego poczatku i bedziesz bardzo zadowolony. Zacznij technicznie bez szalenstw z ciezarami i sie nie przejmuj opiniami kolegow czy jakimis chorymi spojrzeniami ludzi na silowni. Wiekszosc z nich to pewnie sezonowcy ktorzy masowo lada dzien rusza trenowac klate i bika , no bo co innego jest im potrzebne zeby lapac namietne spojrzenia nastolatek? Ty nie idz tymi sladami tylko jesli decydujesz sie na zabawe z zelastwem to trenuij z glowa a i sukcesy beda bardzo dobre.
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-05 12:34:32
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.