SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene planu FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 931
Plan A
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12
Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12
Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12
Barki:wycikanie zza karku 3x12
Biceps:uginanie ramion stojąc
Triceps:wyciskanie francuskie
na koniec brzuch

Plan B
Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12
Plecy:MC
Klata:wyciskanie na ławce skośnej
Barki:sztanga wzdłóż tułowia
biceps:Hantlą o kolano
Triceps:Prostowanie ramion

trening Pon,Sro,Pią
wiek 16,5 wzrost 174 waga 72 cel:Masa
staż obecnie zero cwiczylem rok temu 6miesiecy i teraz rok przerwy i znowu chce zacząć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24290


Bardzo ładnie,,,ważne byś czuł się dobrze nim ćwicząc

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:34:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5413 Napisanych postów 43977 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351452
Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek:

A/B
MC/Przysiad 3s
Wyciskanie stojac/Plasko 3s
Dipsy/Wioslo 3s

Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
Ja proponuję standardowo plan Rippetoe.


przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
a koega sie zaraz zapyta gdzie ćwiczenia na biceps i triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5413 Napisanych postów 43977 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351452
Kto pyta nie bladzi... Wiec by powstrzymac od tekich pytan odrazu odpowiadam, ze biceps i triceps pracuja juz podczas tych cwiczen

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24290
nie ma to jak słowa moderatora
według mnie te skrócone fbw to nieporozumienie
1.słabo rozwijają klatę,,,,prędzej siłę niż masę
takie małe moje zdanie

tylko mnie nie zara nie zrównajcie z ziemią (nie dam się)


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 19:46:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5413 Napisanych postów 43977 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351452
Draciel masa jest podstawa sily, a sila podstawa masy... Jesli masa ci nie idzie przy skroconym FBW, a sila idzie to bledu nie upatruj w treningu, a w diecie... Klata slabo idzie przy slabej diecie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24290



w sumie maż racje ale według mnie 6s na klatę w co drugim tygodniu a nawet 3s jeżeli się nie mylę to nieporozumienie,,,barki dosyć dostaną a klata mniej
zresztą czytałem parę postów jak się wypowiadano o tym i klata słabo szła a mc,przysiady dobrze,,,a jeżeli dieta by była słaba to chyba wszędzie by się odczuło tego skutki
to moje zdanie i przypuszczenia,,, mogę nie mieć racji ale od tego jest forum.


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 22:12:14

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 22:12:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4261
klata pracuje jeszcze przy dipsach wiec wydaje mi sie ze swoje dostanie

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5413 Napisanych postów 43977 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351452
Dokladnie tak daje w planie podawanym przezemnie 9 s tygodniowo na klate + serie rzogrzewkowe

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odnowienie treningu

Następny temat

Zakwasy.

WPC zestaw