Mam 19 lat ~75kg, 185cm
Zestaw A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,10,8)
Uginanie nóg stojąc 2s(10,8)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s(max)
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s(12,10,8)
Barki: Arnoldki 3s(12,10,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s(10,8)
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s(12,10)
Brzuch: Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 2s(max)
Zestaw B
Nogi: Wykroki 3s(po 12,10,8 na każdą nogę)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s(max)
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s(12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s(12,10,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s(10,8)
Triceps: Pompki na poręczach 2s(max)
Łydki: Wspięcia na palce 2s(12,10)