SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - progres klatki i bicepsa , proszę o korektę planu i porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 625

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

65

Wzrost

169 chyba :)

Cel treningowy

Poprawa sylwetki dla wagi 65-70 kg / masa mięśniowa + przyrost siły

Staż treningowy na siłowni

3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna intensywnie 4-5 x tygodniowo po 1,5-2h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka , hantle , sztanga

Dieta

Jest dopięta , przestrzegam regularnie .

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Torbiel Bakera dołu podkolanowego / leczenie operacyjne - praktycznie brak możliwości treningu nóg

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3-4 razy tygodniowo w oparciu o ,, I rok treningów "

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL skos 80 gk x 7 , Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 40 kg 8-8 poprawnie technicznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1277
Witam . Ćwiczę na planie FBW , oto on(po prawej ilośc serii /liczba powtórzeń) :

-Wyciskanie / klata 8-6-6
-Podciaganie na drążku / plecy 8-6
-Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8
-Uginanie nachwytem /bic 8-8
-Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria
-Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria

Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem mniejszej ilosci powtrozen . Później stopniowo zwiększalem ilośc powtorzen i tak aż do momentu w ktorym sie zatrzymalem .
Pilnuję diety , ćwiczenia staram sie wykonywac poprawnie technicznie .

Czy zaatakowac klatke i bica innym ćwiczeniem lub pod innym kątem ? Może dodac plan B dla urozmaicenia ? Pytam o tj partie mięśniowe ponieważ z innymi nie mam problemu . Progres widoczny jest z tygodnia na tydzień :) . Proszę o porady co do zaatakowania moich ,,pięt achillesowych " jakimi są klata i bic ostatnimi czasy jesli chodzi o progres :) . Za wszelkie porady dzięki z góry , pozdrawiam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Teraz widzę, że masz problem z kolanem. Zakładałeś już temat w którym pytałeś. Po co drugi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1277
Myślę , ze problem może pochodzić własnie od braku treningu nóg .. MC i przysiady odpadaja a to sztandarowe ćwiczenia :) . Push-Pull nigdy nie próbowalem . Musze doczytać z czym to się je :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o rodzaj treningów

Następny temat

Plan do oceny 14 lat

Wiecej