dieta na mase, rośnie brzuch;/

siema.
waże 90 kg, jestem na cyklu na no xplode + mono i mam taką diete:
1.snidanie owsianka z wodą i 3 jajka
2. w szkole litr jogurtu/maślanki
3. po szkole (przed treningiem) ryż + pierś
4.po treningu ryz + pierś/tuńczyk
5. wieczorem tuńczyk/ jajka czy cos takiego bialkowego
6. twaróg

No i tutaj problem... wg ilosci dostarczanych skladnikow odzywczych mam odpowiednie proporcje ww i bialka jak to na diecie na mase ale mam taki problem ze mi ostro brzuch przy tym rosnie chyba najbardziej;/ mam juz 95 w pasie i nie chce miec wiecej.
Moze ktos poradzic jakie tu zmiany wprowadzic w diecie zeby zmiejszyc ten brzuch ale przy okazji zeby przyrost miesni nadal byl na przyzwoitym poziomie? Dzieki wielkie z góry za pomoc pozdrawiam

2 sniadanie nieporozumienie daj jakis razowiec z miesem,warzywami,oliwa
brak tluszczy w diecie,warzyw

jakie masz ilosci tego jetes endomorfikiem?

kurde nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc:P mam 189 wzrostu i waze 90 kg ogolnie przemiane materii mam normalną i nie mam problemów z budowaniem tkanki miesniowej.
a co do tluszczy to zapomnialem dodac ze lykam lyzke oliwy z oliwek albo oleju lnianego czasem po posilkach. a to zle ze pije jogurty w szkole? mozliwe ze sie tyje od nich?

aha no i zawsze przed treningiem i po jem torebke ryzu + na oko taką normalna piers z kurczaka gotowaną z 150g moze

zmień nick na normalny, to konto banuję.

pzdr/

wiec jestes endo
i tez cie szybko zalewa
nie spalisz smalcu wyrabijac miesnie
daj 2g bialka zwierzecego
1-1,5g tluszczy
3g wegli

masuj na takiej kcal

ta maslanke out

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-16 16:25:00

Dorzuc jakies aero, brzuch ćwiczysz?

już nie odpisze bo ma bana panowie