SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase- pierwsza dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171
Moja dieta do oceny:

Wiek:22
Wzrost: 180
Waga: 65
Typ: Ekto
Cel: Przyrost masy

Posilek 1:
Musli z suszonymi owocami 70g
Mleko 200ml
Jablko

13b,7t,65w

Posilek 2:
Chleb razowy zytni 200g
Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g
Troszke masla
Warzywka na kanapke
Garsc nasion slonecznika
33b,19t,95w


Posilek 3: (przed treningiem)
Ryz bialy 100g
Piers kurczaka 125g
Warzywo
Makaron bezjajeczny 50g

39b,13t,114w

Posilek 4: (od razu po tren)
Banan
Sok pomarańczowy 250ml

4b,0t,58w

Posilek 5:
Ryż bialy 100g
Jogurt 100ml

10b,2t,84w

Posilek 6: (przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zytni razowy 75g
Oliwa z oliwek 10ml

24b,12t,38w


W sumie: 121b - 1.9g/kg masy ciala
55t - 0,8/kg
454w - 7g/kg


Troche się nad tym namęczyłem a i tak mi brakuje kcal żeby była nadwyzka i chyba tluszczy troche ale to nie problem się zje orzechy czy cos. Teraz mam następujące pytania:

1. Ocena diety
2. Jezeli chodzi o same cwiczenia to przetyczlem na forum 2 roznie przeze mnie interpretowalne rzeczy, to ze powininem ćwiczyć mniej a intensywniej to wiem, ale jeżeli chodze np. 3 razy w tyg na silke to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym?
3. Jeżeli nigdy nie miałem diety i nie cw zbyt duzo sa szanse na dobre efekty żebym się szybko nie załamał i olal to.


Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
zacznij jesc mieso, na jogurcie masy nie zbudujesz
nie licz bialka roslinnego, jedynie kalorycznosc z niego uwzglednij jak juz. daj 2g/kg zwierzecego, 6g/kg wegli w miare dobrej jakosci a reszte uzupelniaj tluszczami, jak bedzie słabo szło to podbijaj tłuszcze.

po treningu zjedz worek ryzu i banana i bedzie ok, przydaloby sie w tej porze rowniez jakies łatwo przyswajalne źródło białka, pomysl nad zakupem odzywki albo zjedz mięcho, najlepiej wołowe lub wieprzowe.

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Posilek 1:
Musli z suszonymi owocami 70g
Mleko 200ml
Jablko
jaja
13b,7t,65w

Posilek 2:
Chleb razowy zytni 200g
mięso lub rybag
Troszke masla
Warzywka na kanapke
Garsc nasion slonecznika
33b,19t,95w


Posilek 3: (przed treningiem)
Ryz brązowy
Piers kurczaka 125g
Warzywo


39b,13t,114w

Posilek 4: (od razu po tren)
Banan
Sok pomarańczowy 250ml

4b,0t,58w

Posilek 5:
Ryż bialy 100g
może jakieś źródło białka po treningu ?

10b,2t,84w

Posilek 6: (przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zytni razowy 75g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa dodaj
24b,12t,38w

za dużo ww podbij tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171
dzieki za korekte, dietke juz zmieniam, ale chcialbym ze ktos na 2 pytanie odpowiedzial i zrodzilo sie kolejne:

mianowicie w diecie bede mial np piersi kurczaka i wieprzowine/wolowine a w kuchni w przepisach wiekszosc jest smazona to mozna taka jesc sobie czy lepiej nie? albo chociaz duszona?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49626 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
gotowana najlepsza, duszona na biede może być, smazona odpada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171
tzn mialem na mysli kuchnie ta z forum,smazenie na zdrowym tluszczu np oliwie z oliwek tez odpada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
na oliwie z oliwek smażymy krótko jeśłi pokroisz mięso na drobne kawałki i ten proces nie bedzie trwał długo możesz smażyć

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

spalenie tluszczu + miesnie

Wheya