lesane
Witam! Ułożyłem sobie diete, to jest pierwsza moja dieta i brakuje jej paru rzeczy :/ Ponieważ wszystkiego jest za mało i nie wiem co pozamieniać :/ Waże 81kg.
81 x 24= 1944 (BMR)
1944 x 1,3 = 2527,2
2527,2 + 500 = 3027,2
3. Rozkład zapotrzebowania
Białko: 2 x 81 = 162 x 4 = 648 kcal
Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal
947,7+583,2=1530,9
Węglowodany: 3027,2-1530,9= 1496,3 kcal : 4 = 374 g
Białko: 162g, 648 kcal
Tłuszcze: 105g, 947 kcal
Węglowodany: 374g, 1496 kcal
Mam po dwa warianty na II śniadanie i kolacje :/ Najgorsze jest to, że tego jest za mało, a nie wiem co pododawać żeby się zjeść dało Prosze o pomoc
Pozdrawiam
81 x 24= 1944 (BMR)
1944 x 1,3 = 2527,2
2527,2 + 500 = 3027,2
3. Rozkład zapotrzebowania
Białko: 2 x 81 = 162 x 4 = 648 kcal
Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal
947,7+583,2=1530,9
Węglowodany: 3027,2-1530,9= 1496,3 kcal : 4 = 374 g
Białko: 162g, 648 kcal
Tłuszcze: 105g, 947 kcal
Węglowodany: 374g, 1496 kcal
Mam po dwa warianty na II śniadanie i kolacje :/ Najgorsze jest to, że tego jest za mało, a nie wiem co pododawać żeby się zjeść dało Prosze o pomoc
Pozdrawiam
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Krzysztof Piekarz
LUKI
Może da jakoś rade zwiększyć liczbe posiłków albo jakoś je pozmieniać ?
Tu jest kolacja 
michal-g85
