SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase, pierwsza propozycja, potrzebne opinia fachowcow

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 153
czesc,
oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase.

wzrost: 189
waga: 83
wiek: 19

śniadanie, 6:15

Jaja kurze 180g (3 jaja)
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 20g

wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow.
łącznie: (g)
białko 32g
tłuszcze 34g
węglowodany 51g
suma kcal 641kcal

drugi posiłek, 8:50
Chleb żytni razowy 250g
Szynka kanapkowa 80g

łącznie: (g)
białko 25g
tłuszcze 8g
węglowodany 115g
suma kcal 636kcal

trzeci posiłek, 12:30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
+warzywa

łącznie: (g)
białko 29g
tłuszcze 3g
węglowodany 68g
suma kcal 421kcal

czwarty posiłek - PRZEDTRENINGOWY, 15:30
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 5ml
+warzywa

łącznie: (g)
białko: 36g
tłuszcze: 8g
węglowodany: 22g
suma kcal: 300kcal


TRENING, po nim:
Banan 240g

łącznie (g)
białko 2g
tłuszcze 1g
węglowodany 52g
suma kcal 228kcal

piąty posiłek, POTRENINGOWY:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 40g

łącznie (g):
białko 38g
tłuszcze 21g
węglowodany 76g
suma kcal 645kcal

szósty posiłek, 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Szczypiorek 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g
Oliwa z oliwek 5ml
Chleb żytni razowy 70g

twaróg ze szczypiorkiem, z kromką chleba i zieloną herbatą.

łącznie (g):
białko 28g
tłuszcze 9g
węglowodany 41g
suma kcal 358kcal

______________________________________________


ŁĄCZNA ILOŚĆ 190gB 82gT 425gWW 3230kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 199gB 83gT 390gWW 3104kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 96% 99% 109% 104%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3gB 1,0gT 5,1gWW


generalnie, prosze o wytkniecie wszystkiego co rzuca sie w oczy :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
w 2 posilku nie ma źródła białka
i zamierzasz 3-4 razy dziennie jeść kuraka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 153
generalnie, zastepcze moga byc ryby, tak? problem polega na tym, ze chcialbym sie zamknac w miare rozsadnej cenie.

co proponujesz dodac jako zrodlo bialka do drugiego posilku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
mintaj morszczuk dorsz
serek wiejski do 2 posiłu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 153
dziekuje za odpowiedz,
nie ma obaw, aby jesc najpierw rano serek wiejski, a pozniej twarog? do tej pory myslalem, ze sa to dwa produkty, ktore traktujemy zamiennie. albo jedno, albo drugie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie ma jednak postaraj się wybierać i celować bardziej w ryby i mięso

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ankieta doping

Następny temat

Dieta do poprawy na redukcje

WPC zestaw