Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-07-17 13:10:30 Liczba szacunów: 0
[...] cos z mięsa lub warzyw, a reszta posiłków to lekkie dodatki np. placki otrębowe lub jakis owoc - nabiał. Co myślicie ? Dodam, że mój organizm jest cholernie uparty... Męczę się dobry miesiąc by zrzucić chociaż kilogram, ale niestety - waga albo stoi, albo się waha. Nawet stosując dietę Dukana nie schudłam chociaż 0,5 kg. Proszę o pomoc
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-04-29 12:31:36 Liczba szacunów: 0
jako posilek jest 200g twarogu Witam na poczatek o mnie Dziki za pomoc Diete wklejam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 102 brzucha nie mam wielkiego tylko boczki ktorych nie moge sie pozbyc Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2009-12-26 00:12:43 Liczba szacunów: 0
[...] hcg, a po cyklu nadal hcg oraz clomid ?? Zależy mi na tym, żeby się odblokować, ale martwią mnie też te jajka, czy jeśli się odblokuję to one wrócą do normy?? Dziękuje za pomoc! /SFD/2023/2/22/a5893695f14e44888621c6328fdb9387.jpg /SFD/2023/2/22/1ee2db551ae74603a06f8d1ca489b632.jpg /SFD/2023/2/22/893c37bf6b9d40da94e8f9e5d7e05892.jpg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2023-02-22 23:10:38 Liczba szacunów: 0
[...] Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg żywej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-04-01 19:56:25 Liczba szacunów: 0
[...] nie chudnę. Nie chcę jeść jeszcze mniej i sama nie wiem co zrobić by waga ruszyła ( i żebym nie rzucała się po miesiącu na lodówkę i nie nadrabiała wszystkiego) Proszę Was o pomoc, bo wiem że sama się pogubiłam gdzieś w tym wszystkim. /SFD/2016/11/8/da82790c16a7489dbd0076755e4a007d.jpg /SFD/2016/11/8/b645aa2cc9c34467bd03b4340eb74b33.jpg
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2016-11-08 11:12:32 Liczba szacunów: 0
[...] nawet tracić tłuszczu budując mięśnie jednocześnie. Co w takim razie powinnam wg was zrobić? Najpierw redukcja, potem masa? odwrotnie? a może jeść na bilansie zerowym i ćwiczyć i czekać na powolne, powolne zmiany w składzie ciała? Czy to w ogóle jest możliwe?? Bardzo proszę o pomoc i nie złoszczenie się, jeśli dubluję jakiś istniejący już wątek
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2009-11-19 17:35:35 Liczba szacunów: 0
[...] jestem w tym kompletnie zielony, chodzi mi o cykl profilaktyczni w małych dawkach taki który trochę polepszył by kondycję mojego ciała , chcę taki cykl również dlatego że jadę w lutym za granicę po pieniądze na operację wiec bedzie ciężka praca . Płakać się chce wiedząc że mam dopiero 21 lat a przede mną całe życie. Liczę na waszą pomoc i opinie.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2016-01-25 14:18:49 Liczba szacunów: 0
[...] oddaję regularnie krew, może powinienem zwiększyć czas między oddawaniem i nie robić tego co dwa miesiące? Jeśli miałbym iść do lekarza, to naciskać na jakieś konkretne badania? Czy może coś zrobić prywatnie? Z góry dziękuję za pomoc! :) /SFD/2022/4/28/bdd03756084a466d8d14578dbdb90f14.jpg /SFD/2022/4/28/428d3d4359d24e55814c0d8b89417760.jpg
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2022-04-28 17:16:23 Liczba szacunów: 0
[...] za malo cwiczen na plecy? 3.jestem slaby w podciaganiu, od pol roku progres mizerny, moze ze 2 podciagniecia (aktualnie w peirwszej serii 6 samemu, w drugiej 4, reszta z pomoca), jest to zwiazane z lekka nadwaga, ale narazie nie planuje chudnac a chcialbym polepszyc moj wynik w podciaganiu, macie jakis pomysl jak to zrobic? moge wprowadzic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-02-27 14:37:17 Liczba szacunów: 0
[...] na myśli to, czy np. zjedzenie 1 jajka wystarczy, czy trzeba wszamać całego kotleta.). Po trzecie co byłoby dobrym, w miarę niskokalorycznym źródłem witamin? Aha jeśli chodzi o picie, to mam zamiar pić wodę i od czasu do czasu soki owocowe(nie więcej niż 1l dziennie) Z góry dzięki za pomoc. PS. Swój plan treningowy umieściłem w dziale trening
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2005-02-24 22:43:27 Liczba szacunów: 0
[...] jest to, że przy plecach nie robiłem MC i moje prostowniki wyglądają mizernie, a można nawet stwierdzić brak ich widoczności. A więc proszę was o udzielenie profesjonalnej pomocy i pomoc w ułożeniu planu treningowego, myślałem nad fbw, splitem. Z góry dziękuje za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (za 2 miesiące) Waga: 69kg Wzrost: 181cm [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-07-08 15:42:56 Liczba szacunów: 0
[...] Jak tak to najlepiej jaką wybrac? Myślałem nad jabłczanem vitalmaxa 240 caps lub mono vitalmaxa 400 caps. Nigdy wcześniej nie zażywałem suplementów i odżywek! Oczywiscie za pomoc daję sog'i! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-08-29 22:23:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dane : lat16 68 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 184 cm to tak staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np) dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2014-08-01 14:59:35 Liczba szacunów: 0
[...] wąskim, używam także gryfu łamanego i prostego. Przechodzę do pytania: Co może być powodem tego że gorzej rozwijają się te partie? Czy mogę dorzucić lżejszy trening w środę na biceps i triceps? Pytam o to drugie ze względu na to czy nie przetrenuje się on gdyż któryś z nich bierze udział w każdym treningu innych partii. Z gory dziekuje za pomoc
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-03-16 00:02:40 Liczba szacunów: 0
Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2013-09-11 21:10:50 Liczba szacunów: 0
Siema, przez jakiś czas, ok. 3-4 msc zażywałem booster chela mzb (później Sleep Aid od Sport Definition) dla lepszej regeneracji. Długo pracowałem, do tego dochodziła siłka i miałem mało czasu na wypoczynek. Po skończonych "cyklach" od jakiegoś czasu odczuwam skutki uboczne takie jak: brak nocnych i porannych erekcji (albo bardzo słabe), trochę [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4498 Data: 2017-11-23 16:44:42 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w dorzuceniu do mojego planu (który aktualnie modyfikuje/dostosowuje i sprawdzam) martwych ciągów oraz siadów (np. wyrzucić za to z jednego dnia czwórki na maszynach i prostowniki). Nóg nie chce mocno zajeżdżać ze względu na przebytą chorobę. Chcę powoli wprowadzać ćwiczenia na nogi jak siady oraz w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2018-06-10 20:13:45 Liczba szacunów: 0
[...] to lawka sztanga sztangielki atlas jako takiv ( trudno to nazwac atlasem ale cos podobne do atlasu ) 5 nie ma Moje pytanie więc brzmi co mam robić cwiczyc dalej mase czy sile. Mysle zeby teraz cwiczyc 8 tyg na sile puzniej znowu na mase i przed wakacjami na rzezbe. co wy na to :). I jezeli sile cwiczyc to jakim treningiem ?? prosze o pomoc.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2003-12-29 12:16:37 Liczba szacunów: 0
[...] spytac czy to bedzie dobry rozklad, czy jednak za duzo tego wszystkiego ? Dodam, że przy aktualnym rozkładzie nie czuje zadnego przemeczenia. Z góry dzięki za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja aktualnie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: jak w temacie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-11-08 11:36:01 Liczba szacunów: 0