trening doo oceny

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej

1. Plan treningu
- trening 4 razy w tygodniu
Poniedziałek i Czwartek trening A
Wtorek i Piątek trening B

Trening A:

nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
4 serie po 12 powtórzeń

plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3 serie po 10 powtórzeń

klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie po 10 powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie po 10 powtórzeń

barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 10 powtórzeń

biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4 serie po 12 powtórzeń

tricepsy:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4 serie po 12 powtórzeń

brzuch:
- brzuszki
4 serie po 12 powtórzeń

B
nogi:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
4 serie po 12 powtórzeń

plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 serie po 10 powtórzeń

klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie po 10 powtórzeń
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3 serie po 10 powtórzeń

barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie po 10 powtórzeń

biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4 serie po 12 powtórzeń

tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4 serie po 12 powtórzeń

brzuch:
-brzuszki
4 serie po 12 powtórzeń

2. czas cwiczen i ciezary:
chcialbym zastosowac metode na wyrzymalsoc miesnowa tudziez rzeżbe czyli cwiczyc lekkimi ciezarami z krotkimi odstepami czasowymi

3. Dieta:
bede stral sie zachowac diete niskowęglowodanowa tzn. unikac ziemniakow, makaronow i tym podobnych. Siła rzeczy ale unikanie pieczywa bedzie trudne od czasu do czasu kupuje pieczywo razowe albo bulki razowe ale dosc sporadycznie.

4. Aeroby:
30 min bieżni w pon i pietek dotego dochadza 3 godziny wf w srode


Plan treningowy ukladalem sam jest on dosc amatorki prosze o porady pomoc i korekty z gory dzieki

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.